Ansia e depressione sono in forte aumento: gli "ormoni della felicità" sono qui per aiutarci! Nutrizionista: la vitamina D e gli Omega-3 aiutano a regolare l'umore

Con la continua conferma di casi locali di COVID-19, "restare a casa" e ridurre le uscite sono le migliori misure preventive. Tuttavia, se non puoi uscire per molto tempo, è inevitabile che sarai stressato, ansioso e depresso. Cosa dovresti fare se sei sotto pressione se ti isoli e esci meno a causa dell'epidemia? I nutrizionisti affermano che le persone potrebbero voler assumere più "ormoni della felicità" per aiutarsi a regolare le proprie emozioni, come triptofano, calcio, magnesio, vitamine del gruppo B, vitamina D, acidi grassi Omega-3 e altri cibi salutari, che possono aiutare ad alleviare la tensione e ridurre ansia e depressione.

La serotonina, l'"ormone della felicità", aiuta a regolare l'umore e il sonno

Il nutrizionista Pan Fu-zi del Beitou Health Management Hospital ha affermato che i nutrienti presenti in determinati alimenti possono aiutare a ridurre l'ansia. La dieta non è legata solo alla salute fisica, ma ha anche un grande impatto sulla salute emotiva e mentale. Se le materie prime per la sintesi della serotonina mancano a causa di un apporto nutrizionale dietetico sbilanciato, ciò può influire sulla funzionalità cerebrale e sul metabolismo ormonale. La serotonina, nota come "ormone della felicità", è un neurotrasmettitore responsabile del controllo delle emozioni e del sonno. Pertanto, è molto importante consumare più materie prime che aiutino a sintetizzare la serotonina e i nutrienti con funzioni di riparazione dei nervi.

Il nutrizionista Pan Fuzi ha affermato che ci sono diversi nutrienti che le persone possono assumere in quantità maggiori per aiutarsi a regolare il loro umore, come il triptofano, il calcio, il magnesio, le vitamine del gruppo B, la vitamina D, gli acidi grassi omega-3, ecc.:

1. Triptofano:

Il triptofano è la materia prima per produrre serotonina, e il triptofano può essere ottenuto da cibi ricchi di proteine. Le proteine ​​saranno scomposte in triptofano nel corpo, che aiuta a regolare l'umore e ad alleviare l'ansia. Ad esempio: pesce, carne, uova, latte, soia, ecc.

2. Calcio:

Nella mente della maggior parte delle persone, il calcio è collegato ai muscoli e alle ossa del corpo umano. Tuttavia, un apporto insufficiente di calcio può anche influenzare il mantenimento della normale sensibilità nervosa, che può causare sbalzi d'umore, irritabilità, insonnia, ecc. Il nutrizionista Pan Fuzi ci ricorda che, secondo i risultati del "National Nutrition and Health Status Change Survey" del 2013, oltre il 90% dell'assunzione di calcio della popolazione cinese è generalmente insufficiente. La National Health and Family Planning Commission raccomanda agli adulti di consumare 1.000 mg di calcio al giorno. Gli alimenti ad alto contenuto di calcio includono formaggio, semi di sesamo nero, pesce essiccato, gamberetti essiccati, tofu tradizionale, tofu essiccato, alghe e verdure verde scuro.

3. Magnesio:

Oltre a favorire la conduzione nervosa e la funzionalità muscolare, il magnesio aiuta anche a stabilizzare la frequenza cardiaca e la glicemia e favorisce la formazione e la mineralizzazione delle ossa. Tuttavia, il corpo umano non può produrre magnesio da solo e deve assumerlo tramite l'alimentazione. Il cioccolato fondente, le banane, le verdure verde scuro, le noci, il germe di grano e altri alimenti sono ricchi di magnesio.

4. Vitamina del gruppo B:

Le vitamine B1, B6 e B12 del gruppo B sono tutte correlate al normale funzionamento dei nervi cerebrali. Riso integrale, patate, fagioli, mais, carne magra, latte, vongole e verdure verde scuro sono tutti alimenti ricchi di vitamine B. Il nutrizionista Pan Fuzi ricorda inoltre che le persone moderne consumano più amidi raffinati (pane, riso, pasta) e meno verdure e sono inclini a una carenza di apporto adeguato di vitamine del gruppo B.

5. Vitamina D:

Oltre ad aiutare a rafforzare muscoli e ossa, studi recenti hanno anche scoperto che la vitamina D è correlata a funzioni come la regolazione del sistema immunitario e nervoso. La carenza di vitamina D può causare ansia emotiva, depressione e altre condizioni. Oltre a favorire la produzione di vitamina D nel corpo umano attraverso la luce solare, la vitamina D può essere ottenuta anche da alimenti naturali come sgombro, salmone, funghi secchi (essiccati al sole), uova o integratori alimentari contenenti vitamina D.

6. Acidi grassi Omega-3:

Gli acidi grassi Omega-3 hanno molti benefici, tra cui funzioni antinfiammatorie e di mantenimento della salute del cervello. Negli ultimi anni, gli studi hanno anche dimostrato che possono prevenire la depressione. I pesci di piccole e medie dimensioni (sgombro, costardella, ecc.), i semi di lino, i semi di chia, le noci, ecc. sono ricchi di acidi grassi Omega-3.

Infine, il nutrizionista Pan Fuzi ha ricordato che il lavoro da remoto da casa ridurrà molte attività fisiche, quindi non dimenticare di allungare i muscoli e di fare esercizio regolarmente mentre sei a casa per prevenire l'epidemia. Quando si fa attività fisica, il corpo umano può stabilizzare il sistema nervoso e secernere ormoni della felicità come endorfine e serotonina, che possono ridurre stress, tensione e ansia e migliorare la qualità del sonno. Quando consumi del cibo sano, ricordati di controllare le porzioni e di tenere in considerazione la forma del tuo corpo, per evitare in futuro il disastro alternativo dell'obesità.