Più velocemente perdi peso, più velocemente riprenderai peso! Una volta che il peso rimbalza, sarà più difficile perdere peso in futuro. Fai attenzione a non sviluppare un "fisico che è facile da ingrassare e difficile da perdere peso"

Il peso non riguarda solo l'aspetto, la bellezza o la bruttezza, ma è anche molto importante per la salute fisica. Pertanto, cerca di mantenere il tuo peso entro i limiti normali; ma non essere troppo magro, altrimenti influenzerà l'immunità del corpo e porterà facilmente a malattie.

Hong Ruopu, nutrizionista specializzato presso il Dipartimento di medicina di famiglia della filiale Zhongxiao del Taipei Municipal United Hospital, ha affermato che il peso di una persona include il peso del tessuto adiposo corporeo e il peso del tessuto non adiposo, come ossa e muscoli. Attualmente, l'indice di massa corporea (BMI) accettato a livello internazionale viene utilizzato per misurare se una persona ha un peso sano. Viene utilizzato per valutare l'effetto dell'altezza sul peso. Il BMI si calcola dividendo il peso (kg) per l'altezza (m) al quadrato.

Secondo i dati della National Health Administration, il range di BMI per gli adulti sani a Taiwan è compreso tra 18,5 e 23,9 kg/m². Quelli con un BMI inferiore a 18,5 kg/m² sono considerati troppo magri, quelli con un BMI compreso tra 24 e 27,9 kg/m² sono considerati sovrappeso e quelli con un BMI maggiore o uguale a 28 kg/m² sono considerati obesi. Per la maggior parte delle persone, un aumento dell'IMC può essere considerato un aumento della massa grassa corporea.

Perdere peso velocemente, attenzione all'effetto yo-yo

L'assunzione di cibo e l'esercizio fisico sono i due fattori principali per mantenere un peso sano. Il cibo fornisce energia al corpo umano, mentre l'esercizio fisico consuma energia. Hong Ruopu ha spiegato che se si mangia molto ma non si fa abbastanza esercizio, l'energia in eccesso verrà immagazzinata nel corpo sotto forma di grasso, causando aumento di peso o addirittura sovrappeso o obesità; al contrario, se non si mangia abbastanza, il corpo potrebbe non avere energia, causando condizioni come sottopeso o emaciamento.

Mantenere un peso sano può migliorare la funzione immunitaria dell'organismo e prevenire le malattie. Secondo la ricerca, le persone che mantengono il loro peso entro un intervallo sano hanno un rischio inferiore di sviluppare diverse malattie rispetto a coloro che sono troppo magri, sovrappeso oppure obesi.

Hong Ruopu ha sottolineato che, secondo le osservazioni cliniche, molte persone che sono riuscite a perdere peso rapidamente, ad esempio perdendo 5 kg in 3 giorni, 10 kg in 10 giorni, ecc., hanno molte probabilità di subire l'effetto yo-yo se perdono dai 5 ai 10 kg in un breve lasso di tempo. In altre parole, il peso che hai faticato tanto a perdere non sarà mantenuto a lungo e inizierà a riprendere rapidamente, arrivando persino a essere più pesante del peso iniziale.

Questa situazione in cui il peso fluttua e poi torna al peso ideale, e dopo aver ripreso peso è ancora più difficile perderne di nuovo, è chiamata "effetto yo-yo", che di solito si verifica in chi segue una dieta abituale più volte.

Hong Ruopu ha affermato che poiché l'apporto calorico giornaliero è inferiore al metabolismo basale necessario per mantenere la fisiologia, il corpo inizierà naturalmente a disidratarsi, quindi consumerà muscoli e grasso e il peso diminuirà rapidamente; tuttavia, per mantenere il normale funzionamento dei vari organi, il corpo cambierà e abbasserà il metabolismo basale ed entrerà in un periodo stagnante di perdita di peso.

Per coloro che perdono peso in modo improprio e veloce, una volta ripresa una dieta normale, il tasso di assorbimento del corpo diventerà molto alto e il grasso si accumulerà sempre più velocemente. Il motivo è che il metabolismo basale è diminuito e, naturalmente, è inevitabile che il peso ritorni. Ciò che è più spaventoso è che se il peso inizia a rimbalzare, ogni successiva perdita di peso diventerà più difficile, il che è il cosiddetto "fisico che è facile ingrassare e difficile perdere peso".

La perdita di peso estrema può portare a gravi effetti collaterali

Hong Ruopu ritiene che le persone che soffrono dell'effetto yo-yo solitamente adottino metodi di perdita di peso troppo estremi, come diete eccessive o esercizi fisici intensi per bruciare calorie. Sebbene questo metodo di perdita di peso faccia scivolare il tuo peso come uno scivolo all'inizio; tuttavia, man mano che il tempo di perdita di peso aumenta, il tuo corpo potrebbe iniziare a mostrare sintomi di disagio, il che significa che il tuo peso è entrato in un periodo di stagnazione. Le tue emozioni sono inclini ad ansia, depressione e frustrazione. Alcune persone usano anche metodi di perdita di peso più estremi, ma questi provocheranno gravi conseguenze.

5 principali effetti collaterali della rapida perdita di peso

La velocità di una sana perdita di peso dovrebbe essere pari a circa lo 0,5-1% del peso corporeo a settimana, il che è un metodo sostenibile. Hong Ruopu ha sottolineato che se la velocità di perdita di peso supera l'intervallo raccomandato, avrà effetti negativi sul corpo. Non solo sarà facile riprendere peso, ma causerà anche molte gravi conseguenze.

◎Diminuzione del metabolismo basale

Le persone che vogliono perdere peso velocemente di solito adottano una dieta scorretta, che porta a un apporto calorico insufficiente, o addirittura inferiore a 1.000 calorie al giorno. Sebbene un apporto calorico troppo basso possa raggiungere l'obiettivo della perdita di peso in un breve periodo di tempo, causerà una diminuzione del metabolismo basale che fornisce operazioni fisiologiche e mantiene la vita.

Una volta che cerchi di perdere peso velocemente e il tuo apporto calorico è inferiore alle necessità di base del corpo, il corpo regolerà il suo metabolismo basale e ridurrà il consumo calorico di base per mantenere le normali funzioni fisiologiche. A questo punto, se riprendi la tua dieta normale, quando l'apporto calorico torna alla normalità, il metabolismo calerà, con conseguente apporto calorico eccessivo, che è la ragione principale del nuovo aumento di peso.

◎Diminuzione dell'immunità

Una rapida perdita di peso tramite dieta e diete ipocaloriche può facilmente portare a una dieta sbilanciata o a una nutrizione insufficiente. In questo momento, il corpo umano accelererà la rottura di muscoli e grassi per mantenere normali funzioni fisiologiche, il che causerà una bassa immunità e una resistenza insufficiente.

◎ Disfunzione epatica, renale e gastrointestinale

Se si segue una dieta eccessiva, o addirittura si adotta un approccio improprio alla perdita di peso, ovvero mangiare solo un pasto al giorno, l'assunzione di calorie e nutrienti sarà seriamente insufficiente e il corpo scomporrà proteine ​​muscolari e grassi in grandi quantità, il che potrebbe causare disfunzioni temporanee al fegato e ai reni. Se si perde peso ripetutamente e in modo improprio per un lungo periodo, ciò influirà anche sulla funzionalità gastrointestinale e si avrà una maggiore probabilità di soffrire di indigestione o malattie gastrointestinali.

◎Perdita di capelli e acne

Metodi di perdita di peso inappropriati che cercano risultati rapidi possono facilmente portare a una mancanza di nutrienti, causando squilibrio metabolico o disturbi ormonali nel corpo. Nei casi gravi, possono verificarsi problemi come perdita di capelli, pelle ruvida e acne.

◎Amenorrea e mestruazioni irregolari

La rapida perdita di peso in un breve periodo di tempo colpisce soprattutto le donne perché modifica il metabolismo ormonale e causa interruzioni del ciclo mestruale. Nei casi gravi, può persino causare amenorrea o mestruazioni irregolari.

La rapida perdita di peso è perdita di acqua, la perdita di peso non riguarda la perdita di grasso

Cheng Hanyu, nutrizionista domiciliare e nutrizionista familiare privato della Taipei Nutritionist Association, ha affermato che i metodi dietetici che consentono una rapida perdita di peso in un breve periodo di tempo sono solitamente efficaci nei primi giorni. Non solo il peso verrà ridotto rapidamente, ma anche la circonferenza della vita verrà ridotta. Più intensa è la dieta, più velocemente perderai peso.

Tuttavia, le persone spesso raggiungono un collo di bottiglia nella perdita di peso dopo il 7°-10° giorno di dieta a causa della diminuzione del metabolismo basale e della perdita di massa muscolare. Non importa quanto poco mangino, il loro peso non diminuirà. A questo punto, a causa del disagio fisico e della frustrazione psicologica, la maggior parte delle persone tornerà lentamente alle proprie abitudini alimentari originali e, naturalmente, al proprio peso originale, o addirittura sarà più pesante di prima.

Infatti, le variazioni di peso a breve termine sono quasi sempre causate dalla perdita di acqua, ad esempio la perdita o l'aumento di peso durante la notte. Hong Ruopu ha spiegato che la perdita di peso nelle prime fasi di una rapida perdita di peso solitamente consiste nella perdita di acqua corporea, seguita da una riduzione del tessuto muscolare e adiposo e, naturalmente, dal peso che ne consegue; ma quando il peso riacquista, tutto torna nel corpo sotto forma di grasso, innescando un circolo vizioso e portando ad un aumento del grasso corporeo.

Cheng Hanyu ha spiegato inoltre che nella fase iniziale di una rapida perdita di peso, ciò che si perde è acqua, non grasso. Nei primi giorni di perdita di peso, per far fronte alla mancanza di calorie, il corpo umano brucerà il glicogeno immagazzinato come fonte di energia, e il glicogeno trasporterà molta acqua. In generale, 4 grammi di glicogeno possono contenere 4 grammi di acqua. Pertanto, quando le riserve di glicogeno del corpo diminuiscono, si perderà anche una grande quantità di acqua, con conseguente perdita di peso.

5 consigli per mantenere un peso sano

Come mantenere un peso sano? Hong Ruopu ritiene che sia molto importante limitare rigorosamente l'assunzione di grassi in base a una dieta bilanciata e nutriente. Nella dieta quotidiana, si dovrebbe evitare di mangiare troppi cibi grassi e cambiare abitudini come mangiare troppo, fare spuntini e spuntini a tarda notte. Inoltre, si raccomanda di fare esercizio fisico adeguato e di misurare regolarmente il proprio peso in modo da essere attenti ai cambiamenti nella forma del proprio corpo e cercare di mantenere il proprio peso entro un intervallo normale. Solo avendo un peso sano si può rendere il proprio corpo più sano.

Cheng Hanyu fornisce inoltre a tutti 5 concetti di perdita di peso, che rappresentano il modo corretto per perdere peso senza ingrassare di nuovo

1. Perseveranza: per perdere peso in modo sostenibile è necessario modificare gradualmente e con delicatezza il peso corporeo.

2. Prestare attenzione alla qualità del cibo: evitare di mangiare troppi cibi elaborati e raffinati, che comporterebbero una riduzione dell'opportunità e dello spazio per mangiare cibo naturale.

3. Registrazioni scientifiche: tra cui la registrazione delle variazioni di peso, grasso corporeo e circonferenza della vita. Si raccomanda di guardarsi allo specchio ogni giorno per comprendere i cambiamenti nell'alimentazione e nell'esercizio fisico che influenzano la perdita di peso.

4. Esercizio scientifico: mangia i cibi giusti prima e dopo l'esercizio fisico per perdere peso in modo più efficace.

5. Un metodo di perdita di peso adatto a te: questo è l'unico modo per mantenere il tuo peso ideale a lungo.

Essere sovrappeso o sottopeso non è sano

Hong Ruopu ha ricordato che essere sovrappeso o sottopeso non è sano e può facilmente portare a varie malattie croniche e persino ridurre la durata della vita. Si raccomanda di mantenere un equilibrio tra assunzione di cibo ed esercizio fisico e di assumere una varietà di alimenti per fornire energia sufficiente a soddisfare le esigenze dell'organismo, in modo da non provocare un eccesso di calorie nell'organismo e mantenere il peso entro un intervallo appropriato.

Questo articolo è tratto dal numero 444 del Changchun Monthly

Fonte: ※Questo articolo è autorizzato da Changchun Monthly. La ristampa senza autorizzazione è vietata.

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