Prepara pranzi estivi leggeri! 5 passaggi per servire la pasta con gamberi e verdure

Pranzo ricco di proteine ​​così non avrai fame fino a sera

A mezzogiorno, quando si è molto attivi, non si dovrebbero mangiare solo cibi ricchi di proteine, ma anche assumere una quantità equilibrata di carboidrati e fibre alimentari. Se vuoi essere energico per tutto il giorno, devi fare un pranzo completo. Seguire una dieta equilibrata per evitare pericolosi eccessi alimentari notturni. Grazie alle verdure, alla carne e ai latticini vari, non avrai fame fino a sera.

Pasta con gamberi e lattuga

Mentre perdeva peso, Mini mangiava diversi piatti di pasta. Il punto non è la pasta, ma il giusto apporto di carboidrati buoni, quindi usate pasta integrale al posto delle normali tagliatelle di farina, aggiungete gamberi freschi extra-elastici e verdure fresche e otterrete una pasta con gamberi e lattuga. Poiché non diventa facilmente molliccio anche se conservato a lungo, è possibile prepararlo in anticipo e utilizzarlo come porta pranzo.

【Materiale】

35 g di pasta integrale, 3 olive nere, 50 g di gamberi, 1½ cucchiaio di aceto balsamico, 2 mazzi di lattuga, 1 cucchiaio di olio d'oliva, 6 pomodorini, un pizzico di pepe.

【fare un passo】

1. Lavare la lattuga, scolarla dall'acqua e tagliarla a pezzetti grandi quanto un boccone.

2. Tagliare i pomodorini e le olive nere nel senso della lunghezza.

3.Mettere i gamberi in acqua bollente e sbollentarli.

▼Sia che si tratti di gamberetti freschi o congelati, è necessario sbollentarli a lungo in acqua per ottenere una consistenza gommosa.

4.Metti i maccheroni in acqua bollente e cuocili per 8 minuti. Sciacquali con acqua fredda e scolali.

5. Mescolare i maccheroni, i gamberi, la lattuga, i pomodori e le olive, condire con olio d'oliva, aceto balsamico e pepe e servire.

Questo articolo è tratto dalla versione del libro Gaobao "Ricette per perdere peso ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati: 0 fallimenti, 0 pressioni, 87 deliziose ricette per perdere peso e perdere 22 kg senza riprendere peso"