Il principio per perdere peso è seguire un regime alimentare che preveda verdure, carne e riso? Nutrizionista: è meglio bere prima la zuppa chiara

Qualche tempo fa, il fan club ha ricevuto un messaggio privato da un internauta che chiedeva: "Devo seguire l'ordine di verdure, carne e riso quando perdo peso?"

Mangiare nel giusto ordine aiuta a perdere peso!

Ci sono due artisti in Cina che sono riusciti a perdere peso, ovvero Xiao Zhen e Xiao Tian Tian. Entrambi hanno dichiarato pubblicamente che "l'ordine alimentare" è la chiave per perdere peso con successo. L'ordine alimentare di Xiaozhen è "proteine, verdure, amido"; mentre quello di Xiaotiantian è "bere prima la zuppa, poi mangiare le verdure e infine mangiare carne e riso insieme".

Bisogna mangiare prima le verdure o prima la carne?

In pratica, l'ordine ideale dei pasti durante la perdita di peso dovrebbe essere "mangiare prima cibi con bassa densità calorica e poi cibi con densità calorica più alta". Pertanto, la prima cosa da mangiare dovrebbe essere una "zuppa chiara". Bere zuppa prima di un pasto può aumentare il volume del cibo nello stomaco, aumentare la sensazione di sazietà e farti mangiare meno ai pasti successivi.

Quando scegliete le zuppe, optate principalmente per zuppe chiare piuttosto che per zuppe dense (come la zuppa di mais, la zuppa di zucca e la zuppa agrodolce densa), perché le zuppe dense di solito contengono farina, amido di mais e olio e hanno più calorie delle zuppe chiare.

Poi, "mangia un bel piatto di verdure". Le verdure sono ricche di fibre e devono essere masticate con attenzione, il che può rallentare naturalmente la velocità di masticazione. Inoltre, mangiare molte verdure può riempire parte dello spazio nel tratto gastrointestinale, ritardare l'aumento della glicemia e rendere meno probabile l'accumulo di grassi.

Infine, dopo aver bevuto la zuppa e mangiato le verdure, dovresti essere mezzo pieno. A questo punto, puoi mangiare alcune "proteine ​​di alta qualità come fagioli, pesce, uova e carne", così come "riso e pasta" che sono più calorici. Naturalmente, non sarà facile mangiare troppo. In questo modo, puoi ottenere l'effetto di ridurre l'apporto calorico.

Indipendentemente dall'ordine, il controllo del calore è comunque importante

Tuttavia, vale la pena sottolineare che il controllo delle porzioni è ancora molto importante.

Se mangi nel giusto ordine ma mangi troppo (troppe calorie totali) o il cibo non è distribuito correttamente (ad esempio, più riso e meno verdure), non riuscirai a perdere peso!

Penso che, che si tratti di Xiaozhen che mangia prima la carne o di Xiaotiantian che beve prima la zuppa, il motivo per cui riescono a perdere peso è sicuramente perché riescono a controllare le calorie complessive. Inoltre, se si consuma un pasto completo "dopo l'esercizio", si dovrebbero mangiare prima riso e carne e per ultime le verdure, in modo da accelerare la sintesi muscolare e favorire l'aumento della massa muscolare e la perdita di grasso.

In breve, non esiste un modo giusto o sbagliato per perdere peso, finché può aiutarti a perdere peso, è un buon metodo!

Questo articolo è stato scritto da Nutritionist Loves to Nag, nutrizionista Sun Yuming: "Per perdere peso bisogna mangiare prima le verdure e poi la carne? 》

※Per maggiori informazioni, visita Nutritionist Loves to Whisper - Il blog della nutrizionista Sun Yuming