La posizione della mano d'aquila elimina il torcicollo e le spalle ~ Sei benefici dello yoga rigenerativo per tenere lontano l'obesità e l'insonnia

Alcune persone sono inclini al mal di schiena, mentre altre hanno problemi di ernia del disco. Pertanto, si sentono "spaventate" nel fare posizioni yoga, temendo di poter esercitare accidentalmente troppa forza e farsi di nuovo male. Infatti, ora esiste anche l'opzione dello "yoga rigenerativo". Se stai attraversando un periodo di stress, trauma, infortunio o malattia, lo yoga rigenerativo è una pratica delicata e non stressante che utilizza posizioni antistress per aiutarti a guarire il tuo corpo e la tua mente.

Le persone con livelli di attività elevati sono spesso soggette a squilibri fisici.

Molte cose che facciamo nella nostra vita quotidiana possono causare squilibri nel nostro corpo. Se ripetiamo questo ogni giorno, è facile che il nostro corpo perda l'equilibrio. Le persone molto attive sono spesso più soggette a squilibri perché spesso sfruttano troppo il proprio corpo: ad esempio, i golfisti hanno spesso problemi alla schiena e alle braccia. Anche i semplici movimenti che facciamo ogni giorno possono causare squilibrio. Ad esempio, le madri che spesso tengono i loro bambini con una mano sono inclini a problemi alla schiena. Tuttavia, le persone con scarsa mobilità spesso subiscono lesioni fisiche dovute a "sovraccarico". Ad esempio, stare seduti a una scrivania per lungo tempo può causare spalle curve e rigidità dei muscoli del collo.

Per chi soffre di disabilità da moderate a gravi, l'attività fisica può risultare molto difficile, indipendentemente dall'origine della disabilità. Se hai una lesione alla cuffia dei rotatori della spalla, un tendine rotto o il gomito del tennista (formalmente noto come epicondilite laterale), ti sarà praticamente impossibile praticare yoga tradizionale. Per le persone affette da malattie croniche come l'artrite o la neuropatia agli arti, l'esercizio fisico può risultare molto fastidioso.

Lo yoga rigenerativo aiuta a compensare gli infortuni sportivi e a riparare corpo e mente

Tuttavia, lo yoga rigenerativo può aiutare a contrastare questi infortuni sportivi e a ripristinare l'equilibrio originale del corpo. Nel suo nuovo libro, Restorative Yoga for Back Pain, l'insegnante di yoga per bambini Gail Boorstein Grossman sostiene che lo yoga ristorativo fa bene al corpo perché è una pratica delicata e non dinamica che aiuta a rigenerare corpo e mente con posture prive di stress.

Anche se non si pratica yoga regolarmente, praticare occasionalmente yoga rigenerativo può migliorare la salute. La maggior parte di noi non si prende mai il tempo di far riposare e recuperare i muscoli. Continuiamo a usare il nostro corpo finché un giorno il nostro corpo ci invia un segnale di avvertimento! Lo yoga rigenerativo può anche impedirci di danneggiare inavvertitamente il nostro corpo nella vita quotidiana, rilassando i muscoli sovrautilizzati.

[6 benefici dello yoga rigenerativo per il corpo]:

●Recupero post-operatorio: lo yoga rigenerativo è molto rilassante e aiuta a recuperare l'energia durante la pratica, favorendo la guarigione. Anche determinati movimenti e posture possono aiutare le persone a riprendersi da determinati interventi chirurgici.

●Prevenzione delle malattie: lo yoga rigenerativo aiuta a prevenire molte malattie, come le malattie cardiache e il diabete. Lo yoga rigenerativo è ottimo per la salute perché alcune posizioni specifiche abbassano i livelli dell'ormone dello stress, noto anche come cortisolo. Una volta che il corpo è rilassato, gli ormoni dello stress si riducono, così come la pressione sanguigna e la glicemia.

●Allevia i problemi fisiologici delle donne: lo yoga rigenerativo ha anche un effetto rigenerante sui problemi legati alla gravidanza, alle mestruazioni e alla menopausa. I sintomi della menopausa sono tutti legati a cambiamenti nei livelli ormonali e lo yoga rigenerativo può aiutare a mantenere l'equilibrio ormonale. Le mestruazioni non sono solo legate agli ormoni, ma causano anche problemi come gonfiore e crampi, che spesso provocano disagio fisico. Anche lo yoga rigenerativo e le tecniche di respirazione possono rivelarsi molto utili per migliorare la funzionalità muscolare.

●Ti dà più energia: spesso le persone sottovalutano l'importanza del riposo. Infatti, la maggior parte delle persone non dorme a sufficienza e spesso cerca di restare sveglia bevendo bevande contenenti caffeina, ma questo provoca invece problemi come l'insonnia notturna, creando un circolo vizioso.

Praticare yoga rigenerativo rilassa il sistema nervoso e crea uno stato di riposo per il corpo, senza però addormentarsi. Una posizione semplice come sollevare le gambe contro il muro per 20 minuti (con o senza cuscino) può aiutarti a sentirti più energico.

●Stai lontano dal dolore: infortuni e malattie possono causare "dolore" nel tuo corpo, che è fuori dal tuo controllo. Tuttavia, il modo in cui gestisci o rispondi al dolore che provi è qualcosa che puoi controllare. Non lasciare che il dolore ti controlli. Se impari a ridurre la tua "risposta al dolore" - come ti senti, i tuoi pensieri ed emozioni riguardo al dolore, i tuoi meccanismi di difesa dal dolore, ecc. - puoi ridurre il dolore a un livello che sia gestibile per te. Una volta sviluppata una pratica di gestione del dolore, è possibile gestirlo in modo migliore e più sano; inoltre, lo yoga rigenerativo può spesso curare il dolore in una zona specifica.

Benefici per la mente:

Un ambiente confortevole può mantenere il nostro corpo sano e forte. Comfort significa meno tensione e stress. Quando abbiamo meno tensione e stress, ci sentiamo più a nostro agio fisicamente e più in pace mentalmente. Una malattia può potenzialmente causare più malattie e ulteriori problemi al corpo; lo yoga rigenerativo può aiutare a guarire e prevenire questi problemi, come malattie cardiache, obesità, mal di testa o cancro. Prendendoti del tempo per praticare yoga rigenerativo, puoi guarire dai sintomi fisici causati da queste malattie e, cosa ancora migliore, puoi impedire che questi problemi fisici si trasformino in altre malattie.

★【Posizione della mano dell'aquila】

Per praticare questa posizione, puoi sederti su una coperta da yoga piegata in un piccolo quadrato o in una forma allungata, oppure puoi sederti su una sedia o stare in piedi. Questa posizione allunga le spalle, la parte superiore della schiena e il collo. Se soffri di rigidità al collo e alle spalle, praticare questa posizione può aiutarti molto ed è un ottimo esercizio di rilassamento per chi passa tutto il giorno seduto davanti al computer!

Attrezzatura ausiliaria richiesta: tappetino yoga, sedia (facoltativa).

pratica:

1. Siediti comodamente su una sedia o sul pavimento, oppure stai in piedi. Apri le braccia formando una "T" con il tuo corpo. Sposta prima il braccio destro verso sinistra, attraversalo sul petto e infine appoggialo sulla spalla sinistra. Sposta il braccio sinistro verso destra, attraversalo sul petto e infine appoggialo sulla spalla destra.

2. Abbassa la testa e lascia che il mento ricada sul petto per allungare la parte superiore della schiena e il collo. Mantieni questa posizione, respira qualche volta, quindi solleva il mento e alza le braccia in modo che siano intrecciate davanti a te, con i palmi rivolti verso il dorso della mano (o palmo a palmo). Solleva i gomiti finché non senti un allungamento nella schiena e mantieni questa posizione per qualche respiro. (Se le tue spalle sono molto tese, potresti non riuscire ad avvolgere le braccia, nel qual caso puoi semplicemente rimanere nella posizione del passaggio 1.) Infine, lascia andare le mani e lasciale cadere lungo i fianchi.

3. Quindi scambia la posizione superiore e inferiore delle braccia. Apri le braccia formando una "T" con il tuo corpo. Questa volta, sposta prima il braccio sinistro verso destra, attraversandolo sul petto e infine appoggiandolo sulla spalla destra. Sposta il braccio destro verso sinistra, attraversalo sul petto e infine appoggialo sulla spalla sinistra. Ripetere i passaggi precedenti.

★【Stile faccia di bue】

Questa posizione allunga i tricipiti e le spalle. Posizionare un tappetino da yoga o un cuscino sotto i fianchi può aiutare a mantenere le ginocchia nella posizione corretta, assicurando che il bacino non si inclini verso il basso e che la schiena rimanga completamente dritta.

Attrezzatura ausiliaria richiesta:

・Tappetino yoga

・Sedia (opzionale)

・Coperta da yoga (piegata in un piccolo quadrato o in una forma lunga) o cuscino da yoga (facoltativo)

・Cinghia elastica (opzionale)

pratica:

1. Siediti comodamente su una sedia o sul pavimento, oppure stai in piedi. Se sei seduto, puoi posizionare un tappetino da yoga o un cuscino da yoga sotto i glutei per sentirti più comodo.

2. Allunga entrambe le braccia verso l'alto, quindi piega il braccio destro e appoggia il palmo della mano destra sulla parte superiore della schiena, come se volessi darti una pacca sulla spalla. Poi appoggia la mano sinistra sul gomito destro per allungare i tricipiti. Mantenete la posizione e fate alcuni respiri profondi.

3. Allunga il braccio sinistro verso l'esterno, quindi piega il gomito sinistro e posiziona il palmo della mano rivolto verso l'alto dietro la schiena, in modo che il dorso della mano sinistra sia contro la schiena e le dita siano rivolte verso la testa. Infine afferra la tua mano destra con la mano sinistra. Se le mani non riescono a raggiungersi, aiutatevi con una cinghia elastica o un capo di abbigliamento. Mantenere questa posizione per almeno cinque respiri profondi.

4. Libera le mani, solleva le braccia e allungale di nuovo verso l'alto. Questa volta, appoggia la mano destra sul gomito sinistro e ripeti il ​​movimento sopra descritto una volta.