Eliminate le spesse borse laterali! OL 2 esercizi al giorno per snellire le cosce e rendere più tonica la parte inferiore del corpo

Non solo le tue cosce grosse ti impediscono di indossare pantaloncini o gonne corte, ma ogni volta che ti siedi, la carne flaccida delle cosce che fuoriesce dalla sedia ti fa sentire in imbarazzo e in imbarazzo? Cosa devo fare se voglio eliminare la carne spessa della sella? Gli allenatori professionisti affermano che non è difficile avere un paio di gambe belle e ben proporzionate, a patto di scegliere il metodo giusto, allenare moderatamente i muscoli della parte interna della coscia e abbinarli a esercizi di stretching e massaggi adeguati!

Ti senti debole e rilassato nella parte inferiore del corpo? Stare seduti per molto tempo e la mancanza di esercizio fisico, il calo del tasso metabolico è un fattore fatale

Annie, personal trainer con diversi certificati internazionali, ha affermato che il motivo per cui le donne d'ufficio hanno spesso le cosce flaccide è dovuto principalmente al cambiamento nello stile di vita moderno delle persone. Le impiegate d'ufficio restano sedute per lunghi periodi di tempo e non fanno abbastanza esercizio, il che fa sì che i loro muscoli diventino flaccidi e perdano elasticità a causa della mancanza di utilizzo e allenamento.

In particolare, dopo i 28 anni, il metabolismo delle donne inizia a diminuire gradualmente. Se non si ha l'abitudine di fare esercizio fisico attivo, i muscoli si perdono e si atrofizzano, e una grande quantità di grasso si depositerà nella parte inferiore del corpo. Poiché il tessuto muscolare nella parte posteriore delle cosce e dei glutei diminuisce e la quantità di grasso aumenta, è naturale che diventino sempre più spessi.

Esiste un modo per dire addio al grasso accumulato sulle cosce! Impara questi 2 trucchi, anche gli impiegati indaffarati possono muoversi facilmente

Cosa dovresti fare se vuoi che la parte inferiore del tuo corpo sia simmetrica e soda? L'insegnante Annie ha affermato che le impiegate indaffarate potrebbero voler fare riferimento a "L'esercizio fisico non serve per perdere peso! Nel libro "The Muscle Goddess and You Use Fitness to Pamper Yourself", i due movimenti pensati per l'allenamento dei muscoli delle gambe, "Affondo su una gamba + sollevamento del ginocchio" e "Sumo squat + estensione su una gamba", sono ottimi modi per allenarsi a casa e in ufficio:

★Affondi su una gamba + sollevamento del ginocchio

Annie's Small Classroom: questo movimento può rafforzare l'allenamento dei muscoli della parte inferiore del corpo e la stabilità del core. Ma la cosa più importante è che non solo i passaggi sono semplici, ma puoi anche eseguirli facilmente in ufficio, anche indossando una gonna. Soprattutto per chi lavora in ufficio, se riesce ad alzarsi e muoversi ogni mezz'ora o un'ora, fare questo esercizio non solo aiuterà ad attivare la circolazione sanguigna, ma migliorerà anche la concentrazione.

Numero di esercizi: da 18 a 20 volte (il completamento di un affondo e del sollevamento del ginocchio conta come una volta).

Numero di gruppi: 4 gruppi.

Metodi di allenamento:

1. Apri i piedi quanto le spalle, con le dita dei piedi e le ginocchia rivolte in avanti e lo stomaco e i glutei contratti.

2. Unisci i palmi delle mani e mettili davanti al petto. Quando sei pronto per iniziare il movimento, tocca il pavimento con il piede destro e solleva il tallone. Senti i muscoli dei glutei, delle cosce e della parte posteriore dei polpacci contrarsi e stabilizzarsi.

3. Dopo che il tuo corpo è stabile, piega le ginocchia e sprofonda. Assicurati che il tuo corpo sia dritto e non piegato in avanti. Rimani per 1 o 2 secondi.

4. Riporta lentamente il corpo in posizione centrale e solleva il piede destro. Solleva il ginocchio destro alla stessa altezza della vita e rimani lì per 1 o 2 secondi.

5. Quindi, tocca i piedi all'indietro e ripeti questa serie di esercizi. Dopo aver completato il numero richiesto di serie, cambia lato.

Promemoria amichevole: durante l'intero esercizio, il corpo deve essere mantenuto in posizione centrale, senza incurvarsi, e quando si eseguono gli affondi, le ginocchia devono cercare di non superare le punte dei piedi per evitare una pressione eccessiva sulle ginocchia.

★Sumo squat + estensione di una gamba

Annie's Small Classroom: questo movimento può rafforzare l'allenamento dei muscoli della parte inferiore del corpo e la stabilità del core. L'insegnante Annie ha raccontato che, in effetti, quando si asciuga i capelli dopo aver fatto la doccia, o quando lavora in ufficio, spesso sceglie di non sedersi su una sedia, ma di fare questo movimento per rafforzare l'esercizio. Integrare l'esercizio nella vita quotidiana aiuterà naturalmente a costruire una bella figura.

Numero di esercizi: da 18 a 20 volte.

Numero di gruppi: 4 gruppi.

Metodi di allenamento:

1. Stare in piedi con i piedi a circa 120 cm di distanza, le dita dei piedi rivolte in diagonale in avanti, lo stomaco rientrato e i glutei contratti, le mani chiuse a pugno davanti al petto, le costole sollevate ma non incurvate.

2. Inizia il movimento, abbassa il corpo e i fianchi nella posizione di squat sumo, mantieni la posizione per 1 secondo, quindi torna al centro.

3. Piega il ginocchio destro, raddrizza il piede sinistro, sposta il baricentro verso il ginocchio destro, fai uno squat su una gamba, mantieni la posizione per 1 secondo, quindi torna al centro.

4. Dopo aver terminato l'esercizio sul lato destro, passare al lato sinistro.

Promemoria amichevole: usa la forza dei tuoi addominali per stabilizzare il corpo durante l'esercizio, tieni la schiena dritta e cerca di non lasciare che le ginocchia superino le punte dei piedi quando esegui lo squat.

Non vuoi che ti venga un nodo muscolare? Stretching moderato + massaggio dopo l'esercizio, curve più simmetriche

Oltre a insegnare a tutti come esercitare i muscoli delle gambe per rendere le linee più strette. L'insegnante Annie ha anche ricordato che se vuoi avere gambe dritte e belle, non dovresti solo sviluppare l'abitudine di stare seduto meno e muoverti di più, ma anche di muoverti attivamente. Anche lo stretching dopo l'esercizio è molto importante! Il motivo per cui molte ragazze hanno spesso la sensazione che i loro polpacci sembrino particolarmente virili e che i loro muscoli siano aggrovigliati è dovuto spesso al fatto che non allungano o massaggiano adeguatamente la fascia tesa dopo l'esercizio fisico.

Pertanto, si raccomanda alle amiche, se desiderano avere gambe più simmetriche e snelle, di fare alcuni semplici esercizi di stretching dopo l'attività fisica per rilassare i muscoli e la fascia irrigiditi e contratti; allo stesso tempo, di sviluppare l'abitudine di massaggiare le gambe con lozioni, oli essenziali e altri prodotti prima di andare a letto, che è un modo molto completo di mantenimento e miglioramento.