Giornata mondiale senza tabacco | Non è mai troppo tardi per smettere di fumare!

Ogni giorno vediamo persone che fumano in vari luoghi. Forse sai che fumare fa male alla salute, ma forse non sai che il fumo passivo e quello di terza mano possono danneggiare seriamente anche le persone che ti circondano!

La persona a te cara potrebbe sviluppare una malattia cardiovascolare o un tumore, mentre il tuo bambino potrebbe sviluppare l'asma. Vorresti smettere di fumare, ma fumi da decenni senza ammalarti. Si comincia persino a dubitare delle basi scientifiche secondo cui il fumo fa male alla salute.

Non c'è motivo di dubitarne: fumare fa male alla salute e mette in pericolo le persone che ci circondano, questo è un fatto assoluto!

Non è mai troppo tardi per smettere di fumare!

Smetti di fumare per 20 minuti

La pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, aumentate a causa del fumo, cominciano a tornare alla normalità;

Smettere di fumare per 8-12 ore

La quantità di monossido di carbonio nel sangue tornerà a livelli normali;

Smettere di fumare per 24 ore

Congratulazioni, perché la tua perseveranza ha ridotto il rischio di infarto.

A questo punto, il livello di nicotina nel sangue è sceso a livelli trascurabili.

Tuttavia, potresti manifestare sintomi quali irritabilità, fastidio, impazienza, panico e incapacità di concentrazione. Nei casi più gravi, si possono manifestare anche dolori articolari e disturbi gastrointestinali. Non preoccuparti.

Questa è la "sindrome da astinenza". Continuare. Se non riesci a superarlo, possiamo chiedere aiuto a un medico!

Smettere di fumare per 2-4 mesi

La funzionalità cardiopolmonare inizia a migliorare del 30% rispetto al periodo in cui si fumava;

Smettere di fumare per 1-9 mesi

Nuove ciglia crescono nella mucosa tracheale e bronchiale, migliorando la funzione di elaborazione del muco e riducendo significativamente il rischio di infezioni polmonari.

Smettere di fumare per 1 anno

Il rischio aumentato di morte per malattia coronarica dovuta al fumo si riduce della metà;

Smettere di fumare per 5 anni

Il rischio aumentato di cancro orale, cancro della laringe, cancro dell'esofago, ecc. dovuto al fumo si riduce della metà, e il rischio di ictus e cancro cervicale si riduce al livello generale;

Smettere di fumare per 10 anni

Il rischio di morte per cancro ai polmoni è ridotto al livello medio;

Smettere di fumare per 15 anni

Il rischio di morte per malattia coronarica è ridotto allo stesso livello di quello dei non fumatori.

15 anni di vita senza fumo rappresentano un traguardo importante per la tua salute e la tua felicità. Spero che tu possa essere sano e felice ogni anno che verrà.

chiedere:

Sono già malato, ha senso smettere di fumare?

Ha senso. Se vuoi smettere di fumare completamente, devi usare metodi scientifici. Fumare ripetutamente e in modo intermittente può accelerare il deterioramento della funzionalità polmonare. Non solo non ti aiuterà a smettere di fumare, ma la quantità di fumo che fumi aumenterà. Di seguito, ecco alcuni metodi per smettere di fumare che potrebbero aiutarti a smettere di fumare con successo.

risposta:

Metodo di abbandono : gettare via tutti gli strumenti legati al tabacco (accendini, fiammiferi, posacenere, ecc.), cercare di ridurre o evitare di partecipare ad attività in cui si è abituati a fumare ed evitare il più possibile gli ambienti in cui si fuma.

Psicoterapia : durante il periodo in cui si smette di fumare, dovremmo rafforzare la nostra determinazione a smettere di fumare, mantenere buone abitudini di vita, fare regolarmente esercizio fisico e migliorare gradualmente le nostre funzioni fisiche. Le funzioni fisiche ci aiuteranno a resistere all'insorgenza della dipendenza dal fumo.

Terapie alternative : fai qualche gioco di abilità per tenere occupate le mani e il cervello; o distogliere la tua attenzione attraverso conversazioni entusiasmanti; fare una "scommessa" con dei buoni amici per smettere di fumare, il che può aiutarti a ottenere il sostegno di amici e colleghi; Quando smetti di fumare, avrai sete, quindi puoi bere un po' d'acqua, latte o succo fresco, che non solo possono integrare la tua alimentazione, ma ti aiutano anche a smettere di fumare.

Dietoterapia : mangiare più alimenti contenenti vitamina B (frutta fresca, verdura e alimenti di origine animale). La vitamina B può calmare efficacemente i nervi e sopprimere efficacemente il desiderio di nicotina.

Terapia di agopuntura per smettere di fumare: può aiutare le persone a smettere di fumare regolando il sistema nervoso per sopprimere il desiderio di sigarette.

Trattamento completo : le persone dipendenti dalla nicotina non riescono a smettere di fumare da sole e hanno bisogno di recarsi in una clinica per smettere di fumare, per un trattamento completo, come l'intervento psicologico, la terapia comportamentale e la terapia farmacologica.

Esistono molti modi per smettere di fumare.

Ma il successo non arriva dall’oggi al domani.

Ci vogliono perseveranza e determinazione.

Auguro a tutti gli amici che vogliono smettere di fumare di riuscirci!

Scritto da: Zhang Pan

Direttore artistico: Liu Xiaoqin

Revisore: Zhong Bo, Cheng Gang, Ji Kui