Cosa fa la supermodella Lam Ke Tong il giorno della sua maratona?

1. Alzarsi 1 ora prima dell'orario della riunione per fare colazione

È meglio poter andare in bagno (ride). Mangerò una banana, una quantità di noci grande quanto un palmo e un pacchetto di energy drink che ho preparato la sera prima, e un'altra Pee Pee prima di uscire, perché a volte i bagni in loco sono affollati e sarà molto fastidioso andare in bagno.

2. Stretching e riscaldamento in loco per almeno 15 minuti

Soprattutto quando fa freddo, è opportuno riscaldarsi bene. Oltre a proteggere il tuo corpo, anche i tuoi risultati di corsa saranno migliori. Anche fare esercizi invernali di base o fare jogging sul posto per 10 minuti è una buona idea.

3. Fai un respiro profondo prima di iniziare a correre e non essere nervoso

Controlla di nuovo se i lacci delle tue scarpe sono ben stretti? Hai impostato la musica e l'orologio o il telefono che registra la tua velocità media di corsa?

4. Andiamo! Vai avanti coraggiosamente al tuo ritmo

Non pensare di sorpassare la persona davanti a te o di avere paura di essere sorpassato dalla persona accanto a te, perché una mezza maratona è come il tuo progetto di vita. Devi seguire il tuo cuore e il tuo ritmo, e usare la tua abilità per raggiungere il traguardo in sicurezza. Tutto quello che continuavo a pensare quando ho iniziato a correre era: sono solo 4 5 km più 1 km! Semplicissimo!

Semplicissimo! Lin Ketong, perché non puoi scappare? !

5. Distraiti dal mondo che ti circonda

Questo può aiutarti a correre una 10 km senza alcun motivo. La mia prima mezza maratona è stata una corsa nazionale su strada, ovvero una gara in cui i corridori devono chiudere l'autostrada. Quindi, quando ho iniziato a correre, ero piuttosto curioso e continuavo a osservare le cose intorno a me, come il paesaggio nella foschia sotto il sole del mattino e cosa indossavano i corridori accanto a me, haha! In realtà, osservavo ogni persona una alla volta e poi pensavo: Ehi... questo sembra proprio bello, ehi, perché quella persona corre in pantofole? ...Solo guardandomi intorno in questo modo, ho superato i 10K. Non è forse a metà strada? !

6. Come dice il proverbio, "Passi il tutto quando hai finito la testa". Dopo 10 km, dovresti pensare alla distanza rimanente in segmenti.

In altre parole, ripeti a te stesso che mancano solo due 5 km e l'ultimo 1 km, e poi abbi piena fiducia in te stesso, perché la paura e la preoccupazione ti impediranno solo di raggiungere i tuoi obiettivi.

Quando ho corso per la prima volta la mezza maratona, il percorso era avanti e indietro, quindi quando correvo verso il punto di svolta, le persone con ottimi risultati sarebbero già tornate indietro di corsa dal punto di svolta, così ci saremmo incontrati lungo il cammino. Quindi il potere dell'incoraggiamento era molto forte, rendendoti più determinato a completarla. Se partecipassi a una gara su una strada normale, mi sentirei come se fossi rifornito di energia perché i passanti direbbero: "Dai!" Naturalmente, ci sono anche i corridori ipovedenti che incontro in ogni competizione. La loro perseveranza mi dà anche molto coraggio per continuare ad andare avanti.

7. Dopo i 16.000 metri, molte persone si troveranno di fronte a un muro.

Dopo 16K, molte persone sbatteranno contro un muro. Ho visto molte persone sdraiate sul ciglio della strada con un'aria molto a disagio. Alcune avevano crampi alle gambe, altre mal di stomaco. Mi ha reso molto nervoso. A questo punto, sentirai che le gambe che si muovono in avanti non sembrano appartenerti e il ritmo della corsa sembra essere solo un riflesso. Vorresti impegnarti di più e correre più velocemente, ma non puoi... Anche se volessi fermarti, le tue gambe gonfie non te lo permetterebbero.

Avevo anche una sensazione di calore alle piante dei piedi che non andava via, e alcuni punti erano particolarmente pungenti, come se avessi delle vesciche (ma in realtà non ce n'erano! Quando sono tornata a casa, ho visto che era solo un po' di rossore e gonfiore dovuto allo sfregamento), quindi in realtà è meglio iniziare a mangiare a quest'ora (ride)! In quel momento, ho tirato fuori le caramelle dalla mia borsa e le ho mangiate, e poi ho continuato ad ascoltare la mia musica. Avevo programmato di bere bevande sportive e mangiare banane quando fossi arrivato alla successiva stazione di rifornimento (hahaha! Molto pianificato, non è vero?). Quindi, i 16~18K più difficili sono stati spesi in un processo che è stato fisicamente doloroso ma mentalmente piacevole!

8. Ulteriori informazioni su come utilizzare la stazione di rifornimento

In genere, gli eventi di corsa di lunga distanza avranno una stazione di rifornimento idrico ogni 5 chilometri e ci saranno bagni mobili accanto. Berrò mezza tazza d'acqua a ogni stazione di rifornimento idrico, soprattutto quando fa caldo, berrò l'intera tazza. Alcuni eventi forniranno anche bevande sportive alle stazioni di rifornimento idrico, penso che dovresti berle dopo aver corso a metà strada, in modo che la dolcezza delle bevande sportive non ti faccia venire sete rapidamente quando corri più tardi, il che causerà disagio fisico.

Ci saranno delle spugne rinfrescanti imbevute d'acqua accanto alla stazione dell'acqua. Non le ho usate nella mia prima mezza maratona (probabilmente perché non ho corso abbastanza velocemente, quindi non mi sentivo a disagio con il caldo). Ma che tu stia prendendo acqua, cibo o andando in bagno, ricorda di tenere i piedi al loro posto in modo da non avere la sensazione di non riuscire a correre dopo che il tuo corpo si è raffreddato. Molti runner professionisti portano con sé acqua e barrette energetiche nelle loro borse da cintura. Penso che sia una buona idea, perché evita loro di farsi largo tra la folla per procurarsi del cibo e porterà anche a risultati migliori in gara.

9. Usa la tua forza di volontà per correre gli ultimi 3 chilometri!

Quando mancano solo 3 chilometri al traguardo, il morale è effettivamente alto, perché si ha la sensazione che il duro lavoro sia quasi finito. Se in questo momento ci si sente davvero a disagio, si può camminare a passo svelto, fare una breve pausa di 500 metri o 1 chilometro e poi usare tutta la propria forza fisica per completare l'ultima sezione, mentre si pensa a cosa mangiare dopo? Scoprirai che in un lampo avrai raggiunto la destinazione! Quando ho completato la mia prima mezza maratona, non mi sono sentito molto emozionato, ho solo pensato wow! Ho corso per troppo tempo! IO. Ora. esistere. Subito. Volere. andare. mangiare. Est. Ovest! Ma quando ho completato la mia prima gara da 5 km, ho pianto e ho pensato: oh mio dio! Finalmente ho imparato a correre! (ridere)

10. La prima cosa da fare dopo la corsa è fare stretching

Di solito ti sentirai un po' eccitato dopo aver terminato un evento, ma non dimenticare di continuare a marciare sul posto e di oscillare le braccia per calmare il battito cardiaco e il corpo. Sarà più comodo fare di nuovo stretching. E lo stretching di rilassamento dovrebbe essere fatto completamente con entrambe le mani e i piedi. Non essere pigro! Altrimenti, il dolore muscolare durerà per più giorni. Quindi cambiati con abiti puliti o indossa una giacca a vento, evita di farti spazzare dal vento per evitare di prendere freddo e reintegra lentamente acqua e bevande elettrolitiche, quindi puoi prepararti a mangiare per reintegrare i nutrienti dopo la corsa!

11. Per il pasto post-gara puoi mangiare quello che vuoi! (Molto felice)

Ma ricorda che è quel pasto, non quel giorno o quella settimana! E integrare più proteine ​​non è sicuramente una scelta sbagliata!

12. Se dopo la gara avverti dolore o gonfiore muscolare, potrebbe trattarsi di infiammazione muscolare!

Questa condizione è piuttosto comune, quindi non preoccuparti troppo. Dopo essere tornato a casa, applica prima del ghiaccio e massaggia la zona scomoda con acqua fredda mentre fai la doccia. Puoi anche spruzzare uno spray freddo per i dolori muscolari per alleviare il fastidio. Dopo che la zona muscolare infiammata non è più gonfia, puoi applicare un impacco caldo per favorire la circolazione sanguigna (solitamente a giorni alterni). Quindi, puoi alternare impacchi caldi e freddi per stimolare il metabolismo e aiutare a ridurre l'infiammazione. Starai bene in circa 2 o 3 giorni. Se ti senti ancora a disagio, consulta un medico.

Questo articolo è tratto da "I Was Not Born Thin 2" pubblicato da Sharp Point Publishing