Non riesci a perdere peso a causa del bacino storto? 2 esercizi pelvici per aiutarti a perdere il grasso della pancia e sbarazzarti della stitichezza

"Perché non riesco a liberarmi delle vecchie feci nello stomaco?", "Perché non riesco a liberarmi della mia pancia rotonda?" Molte persone sono turbate dal disagio e dalla difficoltà a liberarsi delle feci accumulate nell'addome. In realtà, potrebbe essere causato da un "disallineamento pelvico"! Se non vuoi essere uno “straniero” e vuoi liberarti della stitichezza e del grasso addominale, potresti anche seguire un fisioterapista per fare esercizi per rafforzare l’allenamento del core.

Il bacino si estende dalla vita ai fianchi, fino alla parte superiore delle cosce e dalla parte anteriore dell'addome all'inguine. Questo perché il bacino si trova proprio alla base della colonna vertebrale. Il bacino è il baricentro del corpo e ha la funzione di proteggere gli organi interni e stabilizzare la struttura della colonna vertebrale. Tuttavia, le persone moderne hanno spesso cattive abitudini, tra cui stare seduti per molto tempo, accavallare le gambe, curvarsi, stare in piedi per molto tempo, ecc., che possono causare danni al bacino e persino causare l'inclinazione pelvica, ovvero il disallineamento pelvico.

Gruppi ad alto rischio per l'inclinazione anteriore del bacino: stare seduti per lunghi periodi di tempo, indossare tacchi alti, cattiva postura eretta e donne nel periodo post-partum

Il disallineamento pelvico può essere suddiviso in: inclinazione pelvica anteriore e inclinazione pelvica posteriore. Il terapista Lin Hongru ha affermato che la maggior parte delle persone presenta un certo grado di inclinazione pelvica, ma l'angolo non è troppo ampio e rientra nei limiti della norma. L'inclinazione pelvica anteriore è comune nelle persone che stanno sedute per lunghi periodi di tempo, che indossano spesso tacchi alti, che hanno una postura scorretta in stazione eretta e nelle donne nel periodo post-partum. Inoltre, ci sono alcuni lavori particolari, come quello degli assistenti di volo, in cui viene esercitata una pressione cronica e prolungata sulla vita, che può facilmente causare mal di schiena dovuto all'inclinazione del bacino.

Come fai a sapere se il tuo bacino non è dritto? Il "test del piano triangolare" può essere auto-testato

Come fai a sapere se hai il bacino disallineato? In effetti, esiste un "test del piano triangolare" per l'auto-test. Il metodo di test è il seguente:

Come fai a sapere se hai il bacino disallineato? Esiste infatti un "test del piano triangolare" per l'autodiagnosi. (Foto fornita dal terapista Lin Hongru)

Mettiti in piedi con le mani appoggiate naturalmente sulla parte anteriore del bacino, con la base dei palmi sull'ileo. Punta le punte delle quattro dita verso l'osso pubico e unisci le mani per formare un triangolo invertito. Se il triangolo invertito è perpendicolare al terreno, significa che il bacino è nella posizione corretta. Se la punta del triangolo invertito è rivolta in avanti, significa che il bacino è in una posizione inclinata posteriormente. Altrimenti, è inclinato anteriormente.

Sintomi di disallineamento pelvico: sciatica, mal di schiena, stitichezza

Perché una posizione scorretta del bacino provoca fastidi che vanno dai piedi fino a tutto il busto? Infatti, il bacino sostiene la forza della parte superiore del corpo. Se il bacino non è dritto, ciò influirà sulla compressione lombare e sul rigonfiamento del disco intervertebrale, che a lungo andare può causare speroni ossei nella colonna vertebrale. Anche la parte inferiore del corpo sarà interessata, ad esempio: causando sciatica, mal di schiena e persino sintomi come gambe irregolari e dolore alla caviglia.

Il disallineamento pelvico può inibire i nervi parasimpatici e rallentare la peristalsi dell'intestino crasso

C'è anche un detto secondo cui un osso pelvico scorretto può causare stitichezza e portare ad avere la pancia grassa. Cosa sta succedendo? Il terapista Lin Hongru ha affermato che il bacino protegge il sistema nervoso autonomo, che controlla i nervi simpatici e parasimpatici. Se il bacino non è dritto, è probabile che i nervi parasimpatici vengano inibiti, la peristalsi dell'intestino crasso rallenterà, causando una ritenzione più lunga delle feci, provocando così una fastidiosa stitichezza. Se si hanno difficoltà a defecare per un lungo periodo, si avrà la pancia gonfia.

Un altro motivo che causa stitichezza e pancia grassa è che quando il bacino è inclinato, anche il torace sarà inclinato. Quando si inspira, la possibilità che il diaframma si muova verso il basso è ridotta, il che influenzerà anche la peristalsi dello stomaco e dell'intestino, causando così stitichezza. La defecazione incompleta è anche legata alla forza insufficiente dei muscoli della base dovuta all'inclinazione anteriore e posteriore del bacino.

【Allenamento per la correzione del disallineamento pelvico】:

Quello che segue è un semplice esercizio insegnato dal terapista Lin Hongru per correggere la posizione del bacino. Potresti voler seguire:

【Allenamento di stretching del muscolo psoas】

1. Mettiti in posizione semi-inginocchiata, con le ginocchia anteriori e posteriori a 90 gradi, il corpo eretto e le mani su entrambi i lati del bacino. (Figura 1)

2. Con il bacino come punto centrale, sposta il baricentro in avanti, tieni la parte superiore del corpo dritta, avanza fino alla posizione in cui senti tensione nella parte anteriore dell'articolazione dell'anca e rimani in questa posizione per 15 secondi. (Figura 2)

3. Numero di volte: 10 volte per round, 3 round al giorno.

Esercizio per correggere il disallineamento pelvico/esercizio di stretching dei muscoli lombari 1. (Foto fornita dal terapista Lin Hongru)

Esercizio per correggere il disallineamento pelvico/esercizio di stretching dei muscoli lombari 2. (Foto fornita dal terapista Lin Hongru)

Allenamento per la stabilità del core

1. Inginocchiarsi a quattro zampe, retrarre leggermente lo stomaco e tenere la parte superiore del corpo dritta. (Figura 1)

2. Sedetevi lentamente indietro verso i talloni, mantenendo stabile la colonna lombare, spingetevi fino a metà della distanza dei polpacci, quindi tornate alla posizione di partenza. (Figura 2)

3. Ripetere l'esercizio 10 volte in un ciclo, 3 cicli al giorno.

Esercizio per correggere il disallineamento pelvico/esercizio per la stabilità del core 2. (Foto fornita dal terapista Lin Hongru)

Uno degli esercizi per correggere il disallineamento pelvico/esercizi per la stabilità del core. (Foto fornita dal terapista Lin Hongru)