Le ragazze dovrebbero esercitarsi con i kettlebell! Questo è un trucco per allenare il tuo girovita

"Ogni estate voglio andare in spiaggia~Andare in spiaggia!" Pensi che pantaloncini, gonne corte e bikini siano perfetti, ma la tua pancia è ancora flaccida? Segui la splendida allenatrice Linda e scopri come usare i kettlebell per sviluppare gli addominali e diventare la regina dell'allenamento con i tuoi addominali!

Piccolo kettlebell, eseguilo per 1 minuto e brucia 20 calorie

L'esercizio con i kettlebell è molto popolare in tutto il mondo. È praticato da celebrità europee e americane. È più efficace di qualsiasi allenamento aerobico o di resistenza. Anche solo facendolo per 1 minuto si possono bruciare 20 calorie! Che tu sia un impiegato sedentario, una persona impegnata che non ha tempo per fare esercizio fisico o una persona che non riesce a perdere peso, l'allenamento con i kettlebell è perfetto per te. Il vantaggio dei kettlebell è che hanno effetti sia aerobici che anaerobici. L'allenamento del core sul tappetino è un allenamento anaerobico, molto efficace per scolpire il corpo, in particolare l'addome, ma non prevede l'allenamento aerobico di cuore e polmoni. Pertanto, finché non avrai finito di usare i kettlebell, sarai ansimante e suderai. È un aiuto indispensabile per l'allenamento della forza muscolare.

I principianti dovrebbero scegliere i kettlebell da 8 kg per le donne e da 12 kg per gli uomini

Esistono molti tipi di kettlebell. Molte persone trovano un kettlebell in ghisa da 8 kg molto pesante e temono che questa pietra possa affaticare la parte bassa della schiena, le spalle e le braccia, quindi sono fortemente scoraggiate dall'utilizzarlo. Se sei un principiante nell'uso dei kettlebell, si consiglia agli uomini di usare kettlebell da 12 kg e alle donne di usare kettlebell da 8 kg. L'intervallo di peso del kettlebell è di 4 kg. Quando hai la certezza che il movimento è corretto e che sia troppo leggero, puoi aggiungere altro peso.

L'insegnante Linda ha detto che molte ragazze sono contrarie all'ipertrofia muscolare, ma se vuoi avere una massa muscolare distribuita uniformemente e apparire forte e snella, dovresti imparare a usare i kettlebell! Perché gli esercizi con i kettlebell allenano principalmente più gruppi muscolari. Un'oscillazione muove i fianchi, le gambe, la schiena, il busto, le spalle e le braccia. È difficile ottenere l'ipertrofia muscolare se non ci si allena con un kettlebell molto pesante.

I 6 consigli esclusivi di Linda per ottenere una linea di gilet sono super facili

Per questo motivo, l'insegnante Linda condivide in modo specifico 6 movimenti con i kettlebell, ognuno dei quali può aiutarti a sviluppare facilmente un addome scolpito!

[Azione 1: Crunch con un kettlebell]

Fase 1: Sdraiati sulla schiena con il kettlebell davanti al petto e le ginocchia piegate.

Fase 2: usa la forza degli addominali per sollevare leggermente la parte superiore del corpo e sollevare lentamente il kettlebell con entrambe le mani. Tieni il mento alla stessa distanza di una mela.

Fase 3: quando sei quasi in cima, solleva il kettlebell fino al punto più alto, poi sdraiati lentamente, lascia che le spalle tocchino il pavimento ed espira.

【Azione 2: Posizione del bastone laterale】

Fase 1: Sdraiati sul lato destro con il gomito destro direttamente sotto la spalla. Posiziona il piede sinistro sopra quello destro e piega le gambe davanti a te, formando un angolo retto.

Fase 2: Sostieni il corpo con la mano sinistra, solleva i fianchi e alza la mano sinistra. Mantenere la posizione per 2 secondi prima di riportare i fianchi a terra.

[Azione 3: Allenamento della flessione e della spinta dell'anca]

Fase 1: piega i fianchi: posizionati a una distanza di circa trenta centimetri dal muro, appoggia le mani sulle ginocchia, tieni le ginocchia ferme e spingi i fianchi verso il muro.

Fase 2: Spingere i fianchi in avanti e verso l'interno. Non muovere le ginocchia né bloccare le articolazioni delle ginocchia.

[Movimento 4: Stacco con Kettlebell]

Fase 1: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti, il kettlebell posizionato tra i piedi, le spalline tirate verso l'interno e verso il basso, prima eseguire uno squat per sollevare il kettlebell.

Fase 2: Mantieni la parte superiore del corpo dritta e la schiena rilassata. Inspira, spingi indietro i fianchi, tieni ferme le ginocchia e usa le braccia per controllare il kettlebell tra i piedi, nascondendolo (non puoi vederlo di lato).

Fase 3: Spingere il kettlebell verso l'alto con i fianchi.

[Movimento 5: Squat con kettlebell]

Fase 1: tenere il kettlebell nella posizione del corno, sollevarlo fino al petto, aprire leggermente i piedi rispetto alle spalle e puntare le dita dei piedi leggermente verso l'esterno.

Fase 2: inspira e accovacciati lentamente, posiziona la punta dei gomiti sulla parte anteriore delle cosce, sopra le ginocchia, raddrizza la schiena, guarda avanti e mantieni la posizione per 5 secondi.

Fase 3: Spingi i fianchi verso l'alto e mettiti in posizione eretta, con la potenza che scorre dai talloni verso il core. Abbassa il kettlebell fino al petto ed espira per completare il movimento.

[Movimento 6: Kettlebell swing]

Fase 1: Posizionare il kettlebell davanti alla coscia destra per prepararsi.

Fase 2: Spingere il kettlebell verso l'esterno con la coscia destra.

Fase 3: attendere che il kettlebell ritorni nella posizione dell'anca e piegare l'anca.

Fase 4: spingere rapidamente il kettlebell in avanti con i fianchi (non tirare il kettlebell con le mani; lasciarlo oscillare naturalmente).

【Suggerimenti dell'insegnante Linda】

Se non hai un kettlebell a casa, non usare al suo posto una bottiglia d'acqua o dei manubri, perché i manubri non hanno maniglie e non sono abbastanza pesanti. Inoltre, non dovresti farlo sul letto perché il letto non ha alcun supporto e potresti facilmente farti male!