8 idee sbagliate comuni sull'esercizio fisico: quante ne hai anche tu?

Queste comuni abitudini legate all'esercizio fisico sono in realtà! SÌ! sbagliato! Di! L'esercizio è semplice, ma anche molto particolare. Dai un'occhiata agli 8 luoghi comuni più comuni sull'esercizio fisico e scopri se anche tu ne sei vittima.

1. L'esercizio fisico deve essere fatto al mattino?

Prima che spunti il ​​sole al mattino, la concentrazione di anidride carbonica nell'aria è elevata, rendendo difficile per chi fa esercizio fisico mattutino respirare ossigeno fresco. Inoltre, dopo una notte di sonno, la viscosità del sangue nel corpo è maggiore al mattino. Fare esercizi mattutini troppo presto può facilmente portare a malattie cardiovascolari.

Se vuoi fare esercizio fisico, non devi farlo per forza al mattino. È meglio scegliere un orario per l'allenamento che sia adatto alle proprie abitudini e condizioni fisiche, ad esempio la sera, quando il clima è fresco.

2. Bere molta acqua dopo l'esercizio fisico?

Molte persone reintegrano i liquidi subito dopo aver sudato molto, il che è sbagliato. Perché dopo un sacco di esercizio fisico, gli organi e gli apparati del corpo umano hanno bisogno di riposare, e bere molta acqua in questo periodo aumenterà il carico sugli apparati digerente e circolatorio, in particolar modo sul cuore.

Il modo migliore per reintegrare l'acqua è bere piccole quantità più volte. Durante l'attività fisica, bere da 150 a 200 ml di acqua ogni 10-15 minuti, evitando però bevande troppo zuccherate per non sovraccaricare lo stomaco.

3. Mangiare bevande fredde aiuta a rinfrescarsi?

Alcune persone sono abituate a bere bevande fredde dopo l'attività fisica. Infatti, bere bevande fredde quando la temperatura corporea è molto alta può danneggiare lo stomaco e l'intestino. Questo perché durante l'esercizio fisico una grande quantità di sangue affluirà ai muscoli e alla superficie corporea, mentre l'apparato digerente si trova in uno stato relativamente anemico. In questa fase, bere molte bevande fredde non solo abbasserà la temperatura dello stomaco, ma diluirà anche i succhi gastrici, danneggiando così la funzione fisiologica dello stomaco.

Pertanto, la bevanda migliore dopo l'attività fisica è acqua calda e salata diluita.

4. Fare una doccia subito dopo aver sudato copiosamente?

Dopo un esercizio fisico sufficiente, i pori del corpo umano si aprono. Se in questo momento ti versi improvvisamente addosso dell'acqua fredda, ti causerà raffreddore o febbre. Inoltre, fare la doccia non aiuta a rilassare i muscoli, ma li rende ancora più tesi.

Il modo corretto è aspettare che il sudore si sia asciugato prima di fare una doccia calda. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 1~2 ℃ superiore alla temperatura corporea, in modo che i muscoli possano rilassarsi completamente.

5. Utilizzare la temperatura corporea per asciugare i vestiti bagnati?

Dopo aver sudato molto durante l'attività fisica, i vestiti si bagnano rapidamente. Molte persone lasciano spesso i vestiti bagnati, cercando di asciugarli con la propria temperatura corporea. Ciò è estremamente dannoso e a lungo termine può causare malattie come reumatismi o artrite.

L'approccio corretto sarebbe quello di cambiare per tempo i vestiti bagnati e di asciugare il sudore dal corpo. Per facilitare l'evaporazione del sudore e la dissipazione del calore, è meglio acquistare indumenti ad asciugatura rapida realizzati in fibre sintetiche per le attività all'aperto.

6. Utilizzare l'aria condizionata/ventilatore per rinfrescarsi dopo l'esercizio fisico?

Quando si fa esercizio fisico ad alte temperature, il corpo produce rapidamente calore e i capillari della pelle si dilatano notevolmente, contribuendo a dissipare il calore dal corpo. Se si accende subito il condizionatore o il ventilatore, i pori aperti sulla superficie del corpo si chiudono improvvisamente, causando disfunzioni degli organi interni e una regolazione anomala della temperatura del cervello, con conseguenti malattie.

Dopo l'attività fisica, non accendere l'aria condizionata o il ventilatore direttamente sul corpo. Per rinfrescarsi è meglio usare il vento naturale.

7. Maggiore è l'intensità dell'esercizio, maggiore sarà la perdita di peso?

La riduzione del grasso corporeo dipende dalla durata dell'esercizio e non dalla sua intensità. Perché quando si iniziano vari esercizi, la prima cosa che viene consumata nel corpo è il glucosio, e solo dopo che il glucosio è stato consumato si comincia a consumare il grasso.

Molte persone scelgono di iniziare ad allenarsi con esercizi ad alta intensità, ma dopo un po' si stancano e trovano difficile continuare. Di conseguenza, non consumano molti grassi e non riescono a raggiungere l'obiettivo di perdere peso. Solo un esercizio lento, costante e prolungato può bruciare più calorie.

8. Riposare o accovacciarsi subito dopo l'esercizio?

L'esercizio fisico provoca una serie di cambiamenti fisiologici all'interno del corpo, come ad esempio un battito cardiaco più veloce, una maggiore capacità polmonare e un metabolismo più veloce. Tuttavia, questi cambiamenti non scompariranno immediatamente una volta interrotta l'attività fisica. Se ci si riposa subito dopo l'esercizio fisico, il volume del sangue circolante diminuirà rapidamente, rendendo più probabile il verificarsi di sincope indotta dall'esercizio. Pertanto, dopo aver svolto un esercizio fisico intenso, non bisogna sedersi, accovacciarsi o sdraiarsi immediatamente.

L'approccio corretto dopo l'esercizio fisico è rallentare, camminare per un po', fare respiri profondi, ecc. Ciò consentirà alla rapida circolazione sanguigna di stabilizzarsi lentamente, aiuterà a eliminare l'acido lattico dai muscoli, eliminare la fatica e regolare i cambiamenti all'interno del corpo.