Svelato il menu dietetico di Xu Jiaying per perdere 3 kg in un mese. Il nutrizionista dice che è meglio cambiarlo in questo modo

"Ho così fame!" L'improvvisa osservazione della neo-incoronata vincitrice del Golden Melody Award Lala Hsu (Lala) al momento di ritirare il premio non solo ha divertito il pubblico, ma ha anche fatto capire profondamente alle persone che non è affatto facile per le star femminili fare un'apparizione perfetta alla cerimonia. Negli ultimi anni, infatti, Lala non ha risparmiato sforzi per mantenere la sua figura. E questa volta, quando è apparsa sul red carpet, la sua figura snella e ben proporzionata era evidente a tutti.

Lala svela il suo menù mensile per perdere 3 kg: ecco come mangiare spuntini per tre pasti

Ma qual è il segreto di Lala per perdere peso? Infatti, in passato ha detto che la sua strategia di perdita di peso, oltre a non mangiare amidi, aderisce anche al concetto di non mangiare dopo mezzogiorno per perdere peso attivamente. È persino riuscita a perdere 3 chili in un solo mese. E allo stesso tempo condividono pubblicamente il loro menu giornaliero per perdere peso:

Colazione: una giusta quantità di verdure verdi, carne bianca (petto di pollo, pesce) e 1 tazza di caffè nero.

Pranzo: mangia insalata di lattuga senza salsa. Se vuoi comunque aggiungere sapore, si consiglia di scegliere la vinaigrette.

Cena: non mangiare dopo mezzogiorno e cerca di non mangiare.

Spuntino: mastica un chewing gum quando hai fame.

"Ho così fame!" L'improvvisa osservazione della neo-incoronata vincitrice del Golden Melody Award Lala Hsu (Lala) al momento di ritirare il premio non solo ha divertito il pubblico, ma ha anche fatto capire a tutti che non è affatto facile per le star femminili fare un'apparizione perfetta alla cerimonia. (Foto/presa da Facebook @LaLa Xu Jiaying)

Se vuoi perdere peso in modo sano, ecco 3 cose che devi sapere sulla dieta

Il menu dimagrante di Lala è utile per perdere peso? È davvero adatto a tutti? Il nutrizionista Zhao Hanying ha detto che in termini di velocità di perdita di peso, in generale, una persona normale perde circa il 3-5% del suo peso corporeo in un mese. Pertanto, per Lala, che pesa solo 40 chilogrammi, è un po' troppo veloce. Inoltre, per considerare una dieta equilibrata, si consiglia di prestare la dovuta attenzione ai seguenti tre aspetti nella propria dieta:

1. Amido insufficiente: i carboidrati sono uno dei tre principali nutrienti per il mantenimento della vita umana. Un apporto insufficiente può causare mancanza di attenzione e disturbi del metabolismo dei grassi. Pertanto, anche durante la perdita di peso, è opportuno consumare carboidrati con moderazione.

2. Mancanza di grassi: a giudicare dal menù sopra, Lala sceglie verdure al vapore e pollo fritto o bollito per colazione. L'insalata di mezzogiorno non contiene abbastanza olio, il che può causare disturbi mestruali.

3. Saltare la cena: rispetto alle celebrità, le persone comuni hanno meno bisogno di perdere peso velocemente e in un breve lasso di tempo. Inoltre, è impossibile per le persone saltare la cena per tutta la vita. Una volta che si rilassano e mangiano normalmente, i problemi di obesità potrebbero tornare di nuovo, e potrebbe verificarsi persino un effetto yo-yo.

Immergete l'insalata di lattuga nella vinaigrette o nell'aceto di vino rosso ed evitate condimenti ricchi di olio a base di maionese, come la salsa Caesar e la Thousand Island. Abbinalo al latte di soia alla zucca, al latte di soia alla patata dolce o alla barbabietola sbucciata.

Combatti la fame sostituendo il chewing gum con questa bevanda! Il nutrizionista consiglia un menù migliorato

Per i motivi sopra esposti, il nutrizionista Zhao Hanying suggerisce che se le persone desiderano seguire l'esempio, possono apportare alcune modifiche in base al seguente menu migliorato:

Colazione: una quantità adeguata di verdure verdi, carne bianca (petto di pollo, pesce), 1 patata dolce, 1 tazza di caffè nero.

Pranzo: mangia insalata di lattuga con vinaigrette o aceto di vino rosso. Evita condimenti ad alto contenuto di olio a base di maionese, come Caesar e Thousand Island. Abbinalo al latte di soia alla zucca, al latte di soia alla patata dolce o alla barbabietola sbucciata.

Cena: verdure sbollentate, un mais e una porzione di alghe e tofu essiccato, o tofu, e un uovo brasato. Questo è un buon modo per integrare fibre alimentari e carboidrati.

Snack: puoi preparare il tuo latte di soia alla frutta. Ad esempio, 1/2 kiwi, 1/2 banana, 240 cc di latte di soia e una porzione di noci senza sapore sono una buona scelta, sia nutriente che deliziosa. (La quantità richiesta varia da persona a persona, pertanto è consigliabile rivolgersi a un nutrizionista per trovare la giusta quantità).

Organizza una giornata gourmet per ridurre l'appetito e rendere la tua perdita di peso più sostenibile

Inoltre, se vuoi mantenere il tuo piano di perdita di peso in modo efficace, non devi solo evitare determinati cibi con moderazione; devi anche fare buon uso dei "giorni di cibo" e concederti un po' di flessibilità di tanto in tanto durante il lungo processo di perdita di peso. Impostare un "giorno di cibo" per la perdita di peso in cui puoi mangiare qualsiasi cosa è la chiave per soddisfare il tuo appetito e le tue esigenze fisiche e mentali, cambiando efficacemente il meccanismo metabolico del tuo corpo e mantenendo una spinta alla perdita di peso più sostenuta!

[Consigli del nutrizionista]:

Anche il nutrizionista Zhao Hanying ha ricordato che oltre a impegnarsi molto nella dieta, è importante anche abbinarla a un moderato esercizio fisico. Si consiglia agli amici che vogliono perdere peso di camminare per 20-30 minuti ogni giorno fino a rimanere leggermente senza fiato, il che è un esercizio aerobico che stimola efficacemente il metabolismo.