4 principali problemi di salute per i lavoratori d'ufficio: una guida completa agli integratori alimentari per migliorare la salute

La Sig.ra Wang, 28 anni, lavora come assistente amministrativa in azienda. Dopo essere entrata in azienda due anni fa, ha preso 6 chili. Usa un computer al lavoro e guarda i drama coreani dopo il lavoro. Spesso si sente stanca e ha gli occhi doloranti, e ha spalle e collo rigidi. Il signor Huang, 35 anni, lavora nel settore delle vendite. Ogni mese, quando lavora duramente per raggiungere risultati di vendita, inizia ad avere mal di stomaco e soffre persino di reflusso gastroesofageo. Il signor Zhang, 42 anni, è un manager di un'azienda tecnologica. È sotto grande pressione al lavoro. Quando torna a casa dal lavoro, deve affrontare la pressione della famiglia, ovvero quella dei suoi genitori che vogliono che abbia figli. Questo gli ha causato insonnia, mal di testa e calo della libido. I suoi controlli sanitari degli ultimi anni hanno anche mostrato alcuni segni rossi.

(Immagine situazionale/fornita)

I casi descritti sopra potrebbero essersi verificati intorno a noi. Si tratta di sintomi che i lavoratori d'ufficio sperimentano spesso, principalmente a causa di fattori come stare seduti in ufficio per molto tempo, orari irregolari dei pasti, mangiare fuori, fast food, pressione lavorativa, ecc. Se si accumulano per un lungo periodo di tempo, i problemi di salute faranno suonare l'allarme.

Donna ha più di dieci anni di esperienza nel tenere migliaia di discorsi. Ecco le quattro domande sulla salute che mi vengono poste più spesso dagli impiegati quando tengo discorsi in azienda:

Quattro problemi di salute comuni tra gli impiegati

1. Stanchezza cronica

Sintomi: sentirsi stanchi tutto il tempo, non dormire mai abbastanza, sensazione di affaticamento non alleviata dal riposo, frequenti mal di testa, depressione, difficoltà di concentrazione, scarsa qualità del sonno (sonno agitato), mal di gola, linfonodi ingrossati nel collo, debolezza muscolare generale, fastidio o dolore muscolare, dolore articolare migrante (senza rossore o gonfiore).

Causa: una serie di condizioni fisiche e mentali causate dalla permanenza in un ambiente ad alta pressione o da una vita stressante per un lungo periodo, e dal sovraccarico di emozioni e stati mentali.

Metodo di miglioramento: un'alimentazione adeguata è molto importante. Quando le cellule non riescono a produrre energia senza problemi, si verifica affaticamento. Le vitamine del gruppo B e vari minerali sono nutrienti indispensabili per il metabolismo energetico cellulare. Per coloro che mangiano fuori e hanno una dieta sbilanciata, si consiglia di integrare con multivitaminici. Dovresti anche consumare più nutrienti che aiutano ad alleviare lo stress e il rilassamento, come calcio, magnesio e DHA. Inoltre, puoi praticare gli sport che ti interessano, ed è meglio allenarti all'aria aperta; prenditi dieci minuti ogni mattina e prima di andare a letto per sederti in silenzio o meditare; fai massaggi e bagni più spesso, questi metodi possono aiutare ad alleviare lo stress.

(Immagine situazionale/fornita)

2. Malattia dello stomaco

Sintomi: gonfiore, scarso appetito, mal di stomaco, bruciore di stomaco, eruttazione (eruttazione acida), tosse cronica, sensazione di corpo estraneo in gola, sensazione di bruciore al petto.

Causa: Escludendo i danni alla mucosa gastrica causati dall'assunzione di farmaci antinfiammatori e analgesici, i due principali fattori che causano problemi allo stomaco sono lo stress e le cattive abitudini alimentari, come orari irregolari dei pasti e pasti troppo veloci.

Metodo di miglioramento: consuma tre pasti a orari regolari e in quantità regolari. Mangia solo fino a quando non sei sazio al 70% a ogni pasto per evitare di mangiare troppo e aumentare il carico sullo stomaco. Quando si ha mal di stomaco, si dovrebbe evitare di bere bevande contenenti caffeina come tè, caffè, cola, cacao, ecc. Evitare anche di consumare dolci e bevande zuccherate, poiché favoriscono la secrezione di acido gastrico e possono peggiorare i problemi di stomaco. Inoltre, dovresti anche sviluppare l'abitudine di masticare lentamente, mangiare per 20-30 minuti a ogni pasto e cercare di mangiare in un ambiente rilassato e felice, evitando di lavorare mentre mangi.

3. Obesità

Sintomi: grasso corporeo femminile >30%, grasso corporeo maschile >25%, circonferenza vita femminile >80 cm, circonferenza vita maschile >90 cm.

Motivo: Ci sono due motivi principali per cui si aumenta di peso: uno è assumere troppe calorie e l'altro è non riuscire a bruciarle. Gli impiegati spesso mangiano fuori, il che contiene molti cibi ipercalorici e ricchi di grassi. Inoltre, amano bere una bevanda zuccherata o uno spuntino nel pomeriggio, il che può facilmente portare a un apporto calorico eccessivo. Se conduci una vita sedentaria e non fai esercizio fisico spesso, non brucerai calorie e ovviamente ingrasserai!

Metodo di miglioramento : lo zucchero raffinato è il principale responsabile dell'obesità e delle malattie cardiovascolari. Inizia bevendo meno bevande e snack zuccherati! Passare dalle bevande ricche di zucchero a quelle con poco zucchero o senza zucchero, passare dalle tazze grandi a quelle piccole, passare da una tazza al giorno a una tazza ogni due giorni e mangiare frutta fresca o noci semplici come spuntini. Per i pasti principali, consumate più cibi integrali ed evitate i cibi lavorati, sostituite il riso bianco con riso integrale o integrale; aumentate l'assunzione di verdure, con una ciotola di verdure a pranzo e a cena; infine, scegliete un piatto principale meno unto, come cosce di pollo alla griglia, pesce al vapore, maiale Matsusaka alla griglia, ecc.

4. Disagio agli occhi

Sintomi: affaticamento degli occhi, dolore, gonfiore, visione offuscata, secchezza oculare e muco eccessiva.

Motivo: guardare a lungo il computer o il cellulare irrigidisce i muscoli ciliari degli occhi, il che può causare affaticamento degli occhi, dolore, visione offuscata, peggioramento della miopia, ecc.; concentrarsi sullo schermo riduce il numero di volte in cui si sbatteranno le palpebre, mentre trovarsi in una stanza con aria condizionata riduce la secrezione lacrimale, con conseguente secchezza e congestione oculare.

Metodo di miglioramento: riposati per 10 minuti dopo aver utilizzato gli occhi per 50 minuti e ricordati di sbattere le palpebre più spesso. Regolare l'altezza dello schermo a 15 gradi sotto il livello degli occhi e ridurre la luminosità per non affaticare troppo la vista. E non dimenticare di consumare più cibi e nutrienti che aiutano a proteggere i tuoi occhi, come frutta e verdura nei colori dell'arcobaleno, vitamina A, DHA, luteina, antocianine, ficoeritrina, ecc.

Questo articolo proviene da: Blog della nutrizionista Chen Yichun

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