Puoi farlo anche da sdraiato! 5 esercizi per allenare i muscoli addominali e mantenere la pancia piatta

Le ragazze che si allenano sanno che anche se il resto del corpo è tonico e ha dei bei toni, la carne nella pancia è ancora ostinatamente morbida e difficile da rassodare. Questo perché i nostri ormoni e la nostra biologia ci rendono facile immagazzinare grasso nell'addome. Per allenare i muscoli addominali inferiori e mettere in risalto le curve addominali, Sarah Wingo, allenatrice presso il centro fitness Pure Barre, propone i seguenti 5 esercizi di allenamento muscolare adatti a tutti!

Per i primi tre movimenti, la schiena deve essere dritta e piatta sul pavimento. Se la schiena è sollevata o piegata, ti farai male e non sarai in grado di rafforzare i muscoli addominali inferiori.

【Movimento 1 / "Calcio a forbice"】:

1. Sdraiati a terra con le mani su entrambi i lati del corpo.

2. Allunga le gambe dritte verso il soffitto, incrocia i piedi e fai dei calci a forbice, e gradualmente abbassa l'angolazione finché i calci a forbice non sono a 30 gradi rispetto al pavimento. Dopo aver raggiunto i 30 gradi, calcia i piedi indietro ad angolo retto e ripeti 4 volte.

【Azione 2/"Piccola cima"】:

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi dritti e rivolti verso il soffitto.

2. Spingere leggermente il piede dal coccige verso il soffitto a un ritmo rapido e ininterrotto per 30 secondi, quindi riposare per 15 secondi. Ripetere questa serie di movimenti almeno 3 volte.

【Azione 3 / "Tocco interattivo"】:

1. Sdraiati sulla schiena, ma piega i piedi a 90 gradi invece di sollevarli da terra.

2. Batti il ​​terreno alternativamente con la punta delle dita sinistra e destra per 30 secondi, quindi unisci le due dita e tocca il terreno per 30 secondi (equivalenti a riposo). Ripetere questa serie di movimenti altre 2 volte.

[Movimento 4/"Yoga Bridge Versione Avanzata"]:

1. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento, con la larghezza dei piedi pari a quella del bacino.

2. Allunga il piede destro verso il soffitto.

3. Utilizzare la forza dalla parte inferiore dello stomaco per sollevare i fianchi e sostenere la parte bassa della schiena da terra, quindi lasciare che la schiena tocchi terra e tornare alla posizione iniziale. Ripetere il movimento sullo stesso piede per 30 secondi, 1 serie per entrambi i piedi ed effettuare almeno 3 serie.

[Movimento 5/"Posizione della barca con palla"]: Questo movimento potrebbe richiedere diversi tentativi prima di raggiungere la postura corretta.

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese verso il basso e le braccia tese verso l'alto.

2. Sollevare le mani e i piedi da terra e puntarli verso il soffitto, in modo simile alla posizione della barca nello yoga. Il segreto è eseguire questo movimento lentamente per stimolare la parte inferiore dell'addome e poi sdraiarsi di nuovo. Ripetere l'operazione 2 volte.

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