Ragazze, volete sviluppare dei muscoli addominali perfetti? Metti in pratica questi 3 trucchi per ottenere facilmente

Poiché le donne hanno più grasso corporeo, è molto più difficile per loro essere completamente prive di grasso come gli uomini. Gli esercizi addominali di cui sentiamo spesso parlare in realtà allenano principalmente la parte superiore del muscolo retto dell'addome, quindi non hanno grandi effetti sull'eliminazione del rigonfiamento del basso ventre delle donne.

[Retto addominale inferiore]

Per ridurre il gonfiore addominale è necessario rafforzare la parte inferiore del corpo, ovvero tramite esercizi per le gambe. Se vuoi ridurre il grasso nella parte inferiore dell'addome, puoi praticare più spesso il seguente esercizio.

Il primo movimento: tieni le ginocchia a un angolo di 90 gradi ed esegui movimenti SU e GIÙ per esercitare la parte inferiore dell'addome

Fase 1: piega le ginocchia e tira il mento in avanti, sfruttando la forza della parte inferiore dell'addome. Le persone che fanno raramente attività fisica o soffrono di mal di schiena non hanno bisogno di sforzarsi di sollevare la parte superiore del corpo per fare i sit-up.

Fase 2: Mantieni le ginocchia a un angolo di 90 gradi, fai un respiro profondo e solleva i piedi in modo che i polpacci siano paralleli al pavimento. Non avere fretta di tornare alla posizione iniziale, torna lentamente e ripeti avanti e indietro per circa dieci volte.

[Muscoli addominali obliqui]

Se si vuole perdere peso in questa posizione, è necessario eseguire esercizi di rotazione per attivare i muscoli su entrambi i lati.

Il secondo metodo / Utilizzare la rotazione sinistra e destra per esercitare il lato dell'addome

Fase 1: Tieni le spalle vicine al pavimento, tieni le ginocchia a un angolo di 90 gradi e sollevale lentamente. Quindi ruota il busto e lascia che la parte inferiore del corpo cada lentamente da un lato.

Fase 2: avvicina i piedi quasi al pavimento, fai una pausa e poi torna alla posizione centrale. Ripetere lo stesso movimento nella direzione opposta circa dieci volte.

[Retto addominale superiore]

Un lungo muscolo che corre lungo la parte anteriore dell'addome. Per fare esercizio puoi usare i normali sit-up.

Terzo metodo: utilizzare tutto il peso di entrambi i piedi per esercitare la parte superiore dell'addome

Fase 1: Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti e le spalle appoggiate al pavimento. Utilizzando solo la forza addominale, espira lentamente sollevando lentamente i piedi. Sollevatela fino a una posizione a circa 45 gradi dal pavimento, quindi fermatevi.

Fase 2: Non saltare indietro in fretta. Invece, usa la forza dei muscoli addominali per sollevare i piedi sopra la testa. Ripetere questo movimento avanti e indietro dieci volte. Se esegui questo esercizio con le scarpe, puoi aumentare il carico.

Bastano tre semplici passaggi per ridurre il gonfiore e perdere peso. Se riesci a farlo ogni giorno per due o tre settimane, scoprirai che otterrai in un attimo delle linee dritte sui muscoli addominali!

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