Come fare colazione per aumentare il senso di sazietà, stabilizzare la glicemia e perdere peso? Una dieta ricca di proteine ​​è giusta?

La colazione è l'alimento chiave per iniziare la giornata con energia, ma lo fai nel modo giusto? Quali nutrienti sono necessari a colazione per aumentare il senso di sazietà, ridurre l'apporto calorico e stabilizzare la glicemia? E cosa dovresti mangiare a colazione e quali alimenti NG dovresti evitare per aiutarti a perdere peso? I seguenti 4 validi articoli ti aiuteranno a padroneggiare i punti chiave della colazione, che non solo ti aiuterà a promuovere la salute, ma ti aiuterà anche a gestire efficacemente il peso.

1. Come fare colazione per sentirsi sazi e ritardare lo svuotamento gastrico? Il nutrizionista ti insegna come fare una colazione ricca di proteine

Anche tu sei un impiegato molto impegnato che deve mangiare fuori? Inizi a mangiare fuori ogni giorno dalla colazione, ma non sai come scegliere una colazione nutriente? Qui condividerò con voi come scegliere alimenti di alta qualità per la colazione, che possono non solo aumentare il senso di sazietà, ma anche ritardare lo svuotamento gastrico e ridurre l'assunzione di pranzo e spuntini di mezzanotte durante il giorno.

Una colazione ricca di proteine ​​comprende uova sode, carne di manzo, latticini, latte di soia non zuccherato, ecc. La letteratura indica che consumare una colazione ricca di proteine ​​può aumentare il senso di sazietà, ritardare lo svuotamento gastrico e ridurre l'assunzione di pranzo e spuntini di mezzanotte durante il giorno. Supponiamo che a colazione mangiassi un toast all'uovo (390 calorie), quale sceglieresti?

👉Per saperne di più: Come fare colazione per aumentare il senso di sazietà e ritardare lo svuotamento gastrico? Il nutrizionista ti insegna come fare una colazione ricca di proteine

2. Fare una colazione ricca di proteine ​​aiuta a perdere peso? Ridurre l'apporto calorico e stabilizzare la glicemia

La colazione è la fonte di energia per la giornata e una colazione corretta può anche aiutarti a perdere peso! Molti adolescenti, però, preferiscono restare a letto la mattina e non hanno tempo per fare colazione. Trascurare la colazione per lungo tempo può portare all'obesità; al contrario, fare ogni giorno una colazione ricca di proteine ​​e scegliere fonti proteiche di alta qualità come latte e carne magra può aiutare a perdere peso. Studi esteri hanno dimostrato che negli adolescenti sovrappeso una colazione ricca di proteine ​​può stabilizzare la glicemia e ridurre il grasso corporeo.

La tendenza al body shaping e alla perdita di peso è prevalente. Anche gli adolescenti delle scuole medie e superiori amano essere belli e non tollerano il grasso in eccesso sui loro corpi. Se vuoi perdere peso in modo sano, fare colazione ogni giorno è un buon modo! Tuttavia, esistono centinaia di tipi di colazione: come possiamo mangiarla per bilanciare nutrizione e forma fisica?

Secondo il sito web Science Daily, studi precedenti hanno dimostrato che circa il 60% dei giovani salta la colazione fino a quattro giorni alla settimana. Molti esperti di salute sottolineano che fare colazione può ridurre il rischio di obesità, ma sono pochi gli studi chiari che dimostrino quale tipo di colazione sia efficace per gestire il peso.

👉Per saperne di più: Fare una colazione ricca di proteine ​​aiuta a perdere peso? Studio: ridurre l'apporto calorico può anche stabilizzare la glicemia

3. Bisogna mangiare cibi ad alto contenuto proteico a colazione! Non dimenticare la colazione quando perdi peso e non fare una colazione NG!

Per perdere peso sono essenziali tre pasti al giorno! Per perdere peso velocemente, molte persone saltano automaticamente la colazione e la mangiano insieme al pranzo, o semplicemente saltano la cena e fanno una grande colazione il giorno dopo. Il nutrizionista Huang Yahui ci ricorda che mangiare tre pasti a orari regolari e in quantità regolari è l'unico modo per controllare la dieta per perdere peso, in particolare la colazione è la fonte di energia per l'intera giornata. L'assunzione di alimenti ricchi di fibre e proteine ​​non solo aiuta a perdere peso, ma previene anche i sintomi di mancanza di energia e sonnolenza causati da alimenti con un alto indice glicemico, come il tè al latte e gli hamburger.

Il nutrizionista Huang Yahui ha affermato che molti studi hanno confermato che fare colazione ogni giorno è la chiave per migliorare la concentrazione durante tutto il giorno e che fare colazione in modo oculato può anche evitare di assumere troppe calorie e aumentare il rischio di obesità.

Il nutrizionista Huang Yahui ha detto che molti impiegati, per cercare comodità e velocità, spesso scelgono cibi ricchi di amido e grassi come pancake al bacon, pancake al cipollotto o pancake di patate e hamburger all'uovo come colazione base, e li abbinano a bevande ad alto contenuto di zucchero come tè al latte e tè nero. Non solo consumano troppe calorie, influenzando i loro piani di perdita di peso, ma aumentano anche il loro indice glicemico in un breve lasso di tempo, rendendoli assonnati durante il giorno.

👉Per saperne di più: Non dimenticare la colazione quando perdi peso e non fare una colazione NG! Nutrizionista: cibi ricchi di fibre e proteine ​​da consumare a colazione

4. La perdita di peso può essere ottenuta solo tramite intervento chirurgico o farmaci? Una dieta ricca di proteine ​​è efficace per aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso

Secondo l'Annuario statistico sulla promozione della salute pubblicato dalla National Health Administration, il tasso di sovrappeso e obesità tra gli adulti dal 2017 al 2020 ha raggiunto il 50,3%. Nel Global Obesity Report del 2020 dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), Taiwan si è classificata al primo posto per prevalenza di obesità nell'Asia orientale. Qual è un buon modo per perdere peso? Oltre alla chirurgia e ai farmaci che aiutano a migliorare l'obesità, studi clinici su larga scala hanno dimostrato che se il corpo umano consuma abbastanza proteine, si perde peso e la persona diventa sana e bella.

Guo Zhiwei, primario di chirurgia generale presso la filiale Zhongxing del Taipei Municipal United Hospital, ha affermato che l'obesità può causare diverse malattie, come ipertensione, alti livelli di lipidi nel sangue, diabete, apnea notturna, fegato grasso non alcolico, artrite degenerativa, ecc., e persino aumentare il rischio di cancro, pertanto l'obesità è un problema di salute a cui i cinesi dovrebbero prestare attenzione.

L'OMS ha definito l'obesità come una malattia cronica. Le cause dell'obesità includono geni, abitudini di vita, ambiente, personalità, salute fisica e altri fattori, ma il più importante è legato alla dieta.

👉Per saperne di più: La perdita di peso può dipendere solo da interventi chirurgici e farmaci? Studio: la dieta ricca di proteine ​​è efficace nell'aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso