Non ingrassare durante il capodanno cinese, aggiungi 2 gusti al latte di soia della tua colazione! Ricordati di ridurre zucchero e olio per perdere peso facilmente

Se non vuoi ingrassare dopo il nuovo anno, dovresti prepararti prima del nuovo anno! Un sondaggio dimostra che dal 30% al 40% delle persone aumenta in media di 1,7 chilogrammi di peso durante i soli sei giorni della Festa di Primavera, il che è piuttosto scioccante. Cosa dobbiamo fare per evitare di ingrassare dopo il Capodanno? Gli esperti di nutrizione affermano che, oltre a tenere a mente i principi di "addizione, sottrazione, moltiplicazione e divisione" nella propria dieta, preparare a colazione latte di papaya, banana e soia fatto in casa è una scelta nutriente e sana, che aiuta anche a combattere l'obesità!

Non mangi con moderazione durante il Capodanno cinese? Fai attenzione a non ingrassare dopo il capodanno cinese, perché potrebbe danneggiare la tua salute

Quando si tratta del Capodanno cinese e di altre festività, molte persone dovrebbero aver vissuto questa esperienza: una volta terminato il felice anno nuovo, si accorgono che le loro gonne e i loro pantaloni sono diventati più stretti e la lancetta della bilancia è salita, quindi se ne pentono amaramente e devono impegnarsi molto per iniziare una battaglia per perdere peso, ma l'effetto è limitato. Inoltre, molte persone hanno un concetto sbagliato di perdita di peso e ripetono diete per poi riprendere peso, ingrassando sempre di più.

A questo proposito, Wang Jinkun, direttore esecutivo della Taiwan Society of Food Science and Technology, convocatore del Comitato per lo scambio internazionale e professore del Dipartimento di nutrizione presso l'Università Sun Yat-sen, ha affermato che aumentare di peso e ingrassare dopo il capodanno cinese non è solo un cambiamento nella forma del corpo. Se si ignora la gravità della situazione e l'aumento di peso continua, si possono verificare diversi rischi per la salute umana, come ipertensione, alti livelli di lipidi nel sangue, gotta, diabete e persino artrite degenerativa.

Mangia sano per combattere l'obesità durante il Capodanno cinese! Gli esperti insegnano il metodo dietetico "addizione, sottrazione, moltiplicazione e divisione"

Per questo motivo, è molto importante adottare misure preventive prima del nuovo anno per evitare che la forma del proprio corpo cambi dopo il nuovo anno! Wang Jinkun

Il professore ha sottolineato che se si imparano i seguenti quattro principi alimentari "addizione, sottrazione, moltiplicazione e divisione" prima del nuovo anno e li si mette in pratica correttamente, non sarà difficile avere un corpo più leggero e una figura più aggraziata dopo il nuovo anno:

【aggiungere】

Per prima cosa, devi aggiungere alla tua dieta i due alimenti giusti! Si tratta di proteine ​​di alta qualità e di frutta e verdura fresca.

◆Proteine ​​di alta qualità:

Tuttavia, quando si parla di proteine, molte persone hanno questo malinteso: "I pesci e la carne di grandi dimensioni non sono forse le proteine ​​di qualità più elevata? Non sarebbe troppo se ne integrassi di più?" In realtà si tratta di un concetto sbagliato. Il pesce e la carne sono proteine ​​di alta qualità, ma consumare grandi quantità di pesce comporta anche l'assunzione di molti grassi e colesterolo, che sono dannosi per la salute.

Pertanto, l'approccio più intelligente è quello di "aggiungere" la proteina giusta, e la proteina "giusta" dovrebbe includere sia proteine ​​vegetali che animali, in particolare proteine ​​del latte (latte, yogurt) e proteine ​​della soia (latte di soia, prodotti a base di soia). E distribuirlo uniformemente nei tre pasti al giorno, assumendone dai 20 ai 25 grammi a pasto.

◆Frutta e verdura fresca: la dose giornaliera raccomandata include i funghi e dovresti consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura fresca.

Per questo motivo, il professor Wang Jinkun ha combinato i principi sopra menzionati e ha creato appositamente un "latte di soia alla papaya e alla banana" adatto alla colazione. Contiene le sostanze fitochimiche, le fibre alimentari e le vitamine della papaya e della banana, nonché le proteine ​​di alta qualità caratteristiche del latte di soia e del latte fresco. Bere moderatamente può aumentare il senso di sazietà ed evitare di mangiare troppo. Si può dire che è una bevanda sana che vale la pena consigliare:

★Latte di soia alla papaya e banana

Ingredienti: 1/2 banana, 1/4 papaya, 500 ml di latte di soia non zuccherato (il latte di soia può essere sostituito con latte fresco).

Procedimento: Sbucciare la banana e la papaya, togliere i semi, tagliarle a pezzi e metterle in un estrattore. Aggiungere latte di soia non zuccherato o latte fresco e frullare prima di bere.

Valore nutrizionale: la soia è ricca di isoflavoni di soia e può fornire all'organismo umano proteine ​​di alta qualità. Oltre ad essere ricche di fibre alimentari, le banane e la papaya contengono anche minerali essenziali, vitamine e altri nutrienti per l'organismo umano. Bere con moderazione può aumentare il senso di sazietà e prevenire l'eccesso di cibo.

Suggerimenti: indipendentemente dal fatto che questa ricetta utilizzi latte fresco o latte di soia, aiuta l'organismo ad assumere proteine ​​di alta qualità. Si consiglia agli amici intolleranti al lattosio di usare come base il latte di soia. Chi si gonfia facilmente dopo aver bevuto latte di soia può sostituirlo con latte fresco.

Nota: le banane sono ricche di ioni minerali come potassio, calcio e magnesio. Pertanto, ai pazienti sottoposti a dialisi e a quelli affetti da malattie renali croniche se ne sconsiglia il consumo, poiché la loro funzionalità metabolica corporea è relativamente scarsa. È meglio consultare un medico o un nutrizionista prima di berlo.

【ridurre】

"Ridurre" l'apporto calorico. Molte persone mangiano troppo durante il capodanno cinese. Prendi l'abitudine di mangiare fino al 70% del tuo fabbisogno a ogni pasto, evita dolci o bevande zuccherate e non mangiare troppo. Scoprirai che ogni cibo è delizioso. Se proprio vuoi bere qualcosa di dolce, potresti anche preparare la tua "zuppa di bacche di goji rosata" con un contenuto di zucchero relativamente basso per integrare minerali di alta qualità, favorire la circolazione sanguigna e rafforzare il sistema immunitario.

★Zuppa di bacche di goji rosse

Ingredienti: 10 grammi di bacche di goji, 5 grammi di astragalo, 5 grammi di longan essiccato, 5 grammi di zucchero di canna, da 1 a 2 datteri rossi.

Procedimento: Versare 500 cc di acqua in una pentola grande e portare a ebollizione. Aggiungere gli ingredienti sopra indicati e lasciar sobbollire a fuoco basso per 5 minuti prima di bere. Se non è comodo accendere il fuoco, è possibile mettere gli ingredienti direttamente in un thermos e aggiungere acqua calda.

Valore nutrizionale: il longan essiccato può fornire una dolcezza naturale, mentre il goji, i datteri rossi e l'astragalo possono favorire la circolazione sanguigna e aiutare a rafforzare il sistema immunitario dell'organismo; Per quanto riguarda lo zucchero di canna, contiene una varietà di minerali e oligoelementi.

【Prendere】

Il passo successivo è "sfruttare" il fatto che i tuoi amici lavorino insieme per perdere peso. Non è necessario andare al lavoro durante le vacanze del Capodanno cinese, e la vacanza è abbastanza lunga: è il momento migliore per tenere sotto controllo il proprio peso. Per questo motivo, durante le vacanze di Capodanno, si potrebbe voler trovare qualche parente o amico che la pensa come loro per organizzare insieme una gita primaverile, un picnic e un po' di esercizio fisico. Il percorso per perdere peso attraverso l'esercizio fisico è piuttosto solitario. Se avete dei buoni amici che si incoraggiano a vicenda, le possibilità di successo aumenteranno dal 20% all'85%. Soprattutto quando è necessario fare esercizio fisico, la forza di volontà nell'agire da soli è solitamente debole, ma l'incoraggiamento reciproco tra buoni amici sarà il più potente.

【rimuovere】

Infine, ovviamente, bisogna "eliminare" le abitudini alimentari grasse. Bisogna assolutamente eliminare carne e cibi fritti con un alto contenuto di olio. Ricordati che ciò che vuoi perdere peso e dimagrire è il grasso corporeo, quindi è molto importante eliminare le abitudini alimentari grasse.

[Consigli per combattere l'obesità durante il capodanno cinese]:

Il professor Wang Jinkun ha sottolineato che se le persone riuscissero a tenere a mente i quattro principi sopra menzionati di "addizione, sottrazione, moltiplicazione e divisione" e a metterli in pratica, e a sviluppare l'abitudine di registrare il proprio peso a un orario fisso ogni giorno, credo che riuscirebbero a mantenere efficacemente il proprio peso, a non ingrassare e ad avere un anno nuovo felice e in salute!