Da non perdere per l'inverno! Scopri 10 consigli dietetici e non ingrassare mai

Con l'abbassarsi delle temperature in inverno, l'appetito aumenta naturalmente. In questa stagione che è più adatta per nutrire il corpo, ecco 10 consigli dietetici per nutrire il tuo corpo senza preoccuparti di ingrassare!

【5 cose importanti da fare nella dieta】

1. La quantità totale di cibo assunto non supera le calorie richieste dall'organismo

Le calorie fornite quotidianamente dal cibo al corpo umano dovrebbero essere mantenute nell'intervallo tra 1200 e 1800 calorie, che rappresenta l'energia minima necessaria per svolgere le normali attività della vita. Poiché l'altezza, il peso, l'età e il livello di attività di ognuno sono diversi, la quantità specifica di calorie necessarie dovrebbe essere determinata in base alle condizioni reali. Indipendentemente dal tipo di cibo che scegli per nutrirti, se le calorie che assumi ogni giorno superano quelle di cui il tuo corpo ha bisogno, ciò porterà all'obesità.

2. Mangiateli prima dei pasti

◆Bere zuppa: oltre a riscaldare e nutrire lo stomaco, può anche produrre una sensazione di sazietà e raggiungere lo scopo di controllare l'appetito.

◆Mangia un tipo di frutta: mangiare frutta prima dei pasti può aiutare a scomporre i grassi in eccesso presenti negli alimenti e può anche controllare l'appetito ed evitare di mangiare troppo. Tuttavia, quando si mangia frutta prima di un pasto, bisogna stare attenti al tipo di frutta che si sceglie. Ecco alcuni frutti che non sono facili da mangiare a stomaco vuoto.

◆Cachi: quando lo stomaco è vuoto, contiene una grande quantità di acido gastrico, che reagisce con la pectina, l'acido tannico e altre sostanze presenti nei cachi per produrre grumi insolubili. Questi grumi non possono essere espulsi con le feci e, quando si accumulano troppo, causano calcoli gastrici.

◆Banana: le banane contengono una grande quantità di magnesio. Mangiarle a stomaco vuoto causerà uno squilibrio nel rapporto tra magnesio e calcio nel sangue umano, che avrà un effetto inibitorio sui vasi sanguigni.

◆Arance: la grande quantità di zucchero e di acido organico contenuta nelle arance può irritare la mucosa gastrica se consumate a stomaco vuoto.

3. Mangia più verdure leggere con meno olio e sale

Uno dei modi migliori per mantenersi in forma in inverno è riempire lo stomaco di verdure povere di olio e sale, per creare un senso di sazietà e quindi controllare l'assunzione di cibo. Sono particolarmente consigliate le verdure a foglia verde e le verdure crocifere. Mangiare di più queste verdure può aiutare la digestione e promuovere la motilità gastrointestinale. Inoltre, è meglio riservare 1 o 2 giorni alla settimana per bere porridge e mangiare cibo vegetariano, evitando di mangiare altri spuntini dopo i pasti, il che può ridurre il carico sullo stomaco e sull'intestino.

4. Scegli la carne con saggezza

In inverno il clima è freddo, quindi è possibile consumare una quantità adeguata di cibi grassi, ma bisogna fare attenzione a controllarne la quantità totale. Si consiglia di assumere alimenti ricchi di proteine ​​come tonico principale e alimenti amidacei come integratori. Quando si mangia carne, si dovrebbe dare la priorità a quella con pochi grassi e calorie, come pesce, gamberetti, pollo senza pelle e anatra. In secondo luogo, dovresti scegliere carne cotta in modo semplice, perché la grande quantità di condimento nei piatti troppo cotti fornirà segretamente calorie difficili da ignorare.

5. Scegli come bevanda il tè o l'acqua bollita

Cercate di non bere bevande in bottiglia, perché che si tratti di succhi di frutta, bevande gassate o tè, contengono tutti molto zucchero. Potresti voler sostituire le bevande in bottiglia con tè fatto in casa, in particolare bevendo tè d'orzo o tè Pu'er dopo i pasti, che possono non solo ridurre l'apporto calorico, ma anche avere l'effetto di eliminare i grassi e alleviare l'untuosità.

【5 principali cose da NON fare nella dieta】

1. Assumere integratori quando non si è malati

Quando sei in buone condizioni fisiche, aggiungere troppi cibi ricchi di grassi e calorie alla tua dieta con il pretesto di prevenire le malattie aumenterà il livello di colesterolo nel sangue. Fai attenzione a non indurre malattie cardiovascolari!

2. Non riuscire a distinguere tra realtà e illusione

La medicina tradizionale cinese ritiene che "i deboli debbano essere nutriti". I pazienti che non soffrono di carenza non dovrebbero abusare di medicine toniche, e solo assumere medicine in base ai sintomi può apportare benefici al corpo. Altrimenti, sarà controproducente e potrebbe causare danni al corpo. Le persone con una costituzione fredda hanno paura del freddo e amano il caldo, hanno mani e piedi freddi, una bocca insapore con saliva eccessiva, una lingua pallida e un polso profondo e fine; le persone con una costituzione calda hanno mani e piedi caldi, bocca secca, alito cattivo, feci secche e dure, ecc. Se si assumono integratori in modo indiscriminato, senza distinguere tra freddo e caldo, i sintomi del freddo e del caldo si aggraveranno.

3. Più ce n'è, meglio è

Tutti gli alimenti nutrienti dovrebbero essere consumati con moderazione, altrimenti potrebbero essere dannosi per la salute. Ad esempio, assumere troppi integratori di ginseng e corna può causare gonfiore addominale e ridurre l'appetito; assumere grandi quantità di integratori piccanti può causare eccessivo calore interno e ulcere alla bocca.

4. Semplicemente assumere carne come tonico

Le proteine ​​animali sono senza dubbio un buon ricostituente, ma la loro difficoltà di assorbimento può compromettere la funzionalità gastrointestinale e causare indigestione se assunte per lungo tempo o in grandi quantità. La dieta dovrebbe concentrarsi sulla combinazione di carne e verdure. Un consumo eccessivo di carne può portare a squilibri nutrizionali, assunzione eccessiva di grassi e causare malattie cardiovascolari.

5. Mangiare senza preoccuparsi della defecazione

Poiché in inverno l'appetito è più ampio e la quantità di cibo consumata aumenta, il corpo può assumere grassi in eccesso durante la fase tonica e le sostanze tossiche acide prodotte dopo il metabolismo della carne devono essere espulse in tempo. Se ci si concentra solo sugli integratori alimentari e si trascura l'escrezione delle scorie, le tossine rimarranno nello stomaco e nell'intestino per troppo tempo, il che causerà gravi danni alla salute. Per mantenere la salute intestinale, si consiglia di pulire lo stomaco 1 o 2 volte alla settimana.

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