Prima di correre, bastano 60 secondi per sviluppare i muscoli del core

Che strano! Perché il corpo ondeggia sempre da un lato all'altro quando si corre? È corretto? In questa situazione è facile sentirsi stanchi dopo aver corso per un breve periodo. L'allenatore Li Zheyu ha detto: Quando si corre, oltre a fare affidamento sulla forza muscolare degli arti inferiori e dei piedi per andare avanti, la cosa più importante è usare i muscoli del core della parte superiore del corpo per sostenere e stabilizzare l'equilibrio del tronco del corpo per spingere il corpo in avanti. Pertanto, prima di correre, possiamo fare un semplice allenamento della forza muscolare per rendere i muscoli del core della parte superiore del corpo forti e potenti, in modo che non oscilleremo più da un lato all'altro durante la corsa!

L'affascinante allenatore di bodybuilding Li Zheyu e la modella Zhang Chushan dimostrano l'esercizio di bodybuilding "Alzata del bilanciere prima della corsa"! (Fotografia di Jiang Minjun)

[Prima di correre - sollevamento del bastone] Fasi dell'esercizio:

Fase 1: Per prima cosa, esegui la "posizione del plank standard", posiziona le braccia sotto le spalle, sostieni il corpo con i gomiti e mettiti in punta di piedi con i piedi uniti.

Analisi: partendo dalla posizione di plank standard, posiziona le braccia sotto le spalle e leggermente più larghe rispetto alle spalle, come se stessi facendo una flessione. I muscoli addominali devono continuare a esercitare forza, tutto il corpo deve essere in linea retta e la vita non deve sprofondare.

Fase 2: sollevare un piede, mantenere la posizione per circa 10 secondi, quindi cambiare piede. Eseguire 3 serie ogni volta.

Analisi: sollevare una gamba fino al limite massimo, mantenere la posizione per circa 10 secondi, quindi cambiare gamba. Per intensificare l'allenamento, puoi mantenere la posizione per 20 secondi.

【Suggerimenti per modellare il corpo】:

Il movimento "Prima di correre - alza il bastone" allena principalmente i muscoli trasversali dell'addome e la parte bassa della schiena, cioè i muscoli del core. Questo movimento è una variante del Plank, con la differenza che si solleva una gamba. Durante il movimento, contrai i fianchi per stabilizzare il corpo, tienilo dritto, tieni la testa e la colonna vertebrale in equilibrio, non abbassare la vita e mantieni stabile il busto. Concentra lo sguardo su un punto sul pavimento, a circa 30 cm dalla tua mano. Respira normalmente e non trattenere il respiro per evitare di comprimere la colonna lombare.

Piccolo promemoria: "Prima di correre, alza il bastone". (Illustrazione/Luo Deyu)

Grazie all'allenatore di body sculpting Li Zheyu e alla modella Zhang Chushan per la dimostrazione.