Fare un giro sulle montagne russe e liberarsi dallo stress? Dottore: Lo yoga è meglio per alleviare lo stress!

Le persone moderne sono sopraffatte dal lavoro e dalle pressioni finanziarie e spesso si affidano a massaggi, film, canti o corse per alleviare lo stress, ma non si sentono comunque soddisfatte. Per questo motivo, alcune persone coraggiose scelgono di provare le montagne russe, i salti in alto o di cimentarsi in sport estremi come il surf e l'arrampicata, credendo che i lunghi respiri dopo aver vissuto queste avventure siano il simbolo della completa liberazione dallo stress. Ma l'esercizio fisico intenso allevia davvero lo stress? Gli psichiatri la vedono diversamente!

Quando sei sotto pressione, potresti provare gli sport estremi, ma fai attenzione perché potrebbero solo aumentare la pressione!

Wang Fenggang, direttore del Centro di psichiatria forense dell'ospedale cristiano di Changhua, ha affermato che il principio di alleviare lo stress attraverso sport estremi come le montagne russe, il salto in alto, il deltaplano, l'arrampicata, il surf, l'esplorazione dei fiumi e il jogging è molto simile a quello di guardare film horror. Tutti mettono il corpo e la mente in uno stato di forte tensione per un certo periodo di tempo, prima di liberare lo stress in un solo respiro.

Sebbene le persone tendano a tirare un lungo respiro dopo aver terminato queste attività avventurose e pensino che il respiro sia la fonte dello stress che le rende infelici e che una volta espirato si sentiranno sollevate, molto probabilmente si tratta di un'illusione di "sentirsi bene con se stesse".

Gli studi hanno dimostrato che usare questo metodo avventuroso ed entusiasmante per alleviare lo stress nel lungo termine non riesce ad alleviare lo stress completamente. Al contrario, fa sì che le persone si sentano sempre stressate. Inoltre, non tutti sono adatti a questo tipo di esercizio stimolante. Le persone con un sistema nervoso poco efficiente possono facilmente sviluppare pressione alta o gravi malattie cardiovascolari a causa dell'elevata tensione, che possono essere pericolose per la vita.

Indovina un po! Quale tipo di esercizio è il più antistress?

Quindi, quale tipo di esercizio è migliore per alleviare lo stress? Il dott. Wang Fenggang ha affermato che ogni tipo di esercizio ha effetti diversi sui nervi del cervello. Studi hanno dimostrato che l'allenamento con i pesi, come il sollevamento pesi, può migliorare le capacità cognitive, aiutare a risolvere i problemi ed evitare lo stress causato da problemi irrisolti; L'esercizio intermittente di "muoviti, fermati, muoviti, fermati" può stimolare i nervi del cervello, ridurre l'appetito e avere anche un buon effetto sullo smettere di fumare e di bere.

Esercizi di allenamento come il salto della rana, la corsa a navetta, il salto sul box, ecc. possono migliorare il senso dell'equilibrio del cervelletto, la concentrazione e l'autocontrollo. L'esercizio aerobico, come l'escursionismo, la corsa e il nuoto, agisce principalmente sull'ipotalamo, favorendo il rilascio di endorfine e dopamina, aiutando a eliminare lo stress e migliorando la memoria.

Tuttavia, l'effetto antistress degli esercizi sopra descritti non è paragonabile a quello dello yoga! Il dott. Wang Fenggang ha affermato che gli studi hanno dimostrato che lo "yoga" può migliorare la funzionalità del lobo prefrontale del cervello, ridurre la paura ed è il miglior esercizio per alleviare lo stress. Nel 2017, il Canada ha addirittura incluso per la prima volta lo yoga nelle sue linee guida per il trattamento della depressione, ritenendo che finché i pazienti affetti da depressione praticano yoga cinque volte a settimana, ogni volta per più di 30 minuti, per tre mesi, l'effetto antidepressivo sarà lo stesso di quello dei farmaci.

Lo yoga allevia lo stress ed è ancora più efficace se praticato con costanza e abbinato a corsi di consapevolezza!

Rispetto ai metodi antistress che enfatizzano attività "veloci e intense", come andare sulle montagne russe o fare bungee jumping, il dott. Wang Fenggang ha affermato che gli esercizi lenti, come lo yoga e il Tai Chi, si concentrano sull'equilibrio tra corpo e mente. Se praticato da 3 a 5 volte a settimana e con costanza, l'effetto antistress sarà migliore. Soprattutto quando si pratica yoga, se si riesce a combinare la guida di corsi di consapevolezza, come la meditazione, si può alleviare lo stress e ritrovare una vita rilassata e confortevole.