Ridurre il contenuto di zucchero nel bubble tea può aiutare a eliminare l'obesità addominale? Nutrizionista: altri 3 segreti per tenere sotto controllo lo zucchero!

"Capo, voglio un bubble milk tea caldo con tre parti di zucchero." Con l'aumento della consapevolezza della salute, molte persone capiscono che mangiare troppo zucchero può facilmente formare grasso viscerale, causando obesità addominale, che a sua volta influisce sulla salute. Tuttavia, il sapore del bubble tea nella tazza agitata a mano è troppo buono per rinunciarci facilmente, quindi devono provare a ridurre il contenuto di zucchero, cambiando metà zucchero in tre parti di zucchero e tre parti di zucchero in niente zucchero. Tuttavia, se vuoi sbarazzarti del grasso sulla pancia, è sufficiente ridurre lo zucchero nella dieta? Il nutrizionista ha detto senza mezzi termini: "Non basta! Dobbiamo anche ridurre lo zucchero!"

L'obesità addominale è un problema comune. Fai attenzione al diabete e alla pressione alta.

Ni Manting, nutrizionista presso il Changhua Christian Hospital, ha affermato che le cause dell'obesità addominale sono molteplici, tra cui un apporto calorico eccessivo, la posizione seduta prolungata, la mancanza di esercizio fisico, la carenza muscolare, ecc., che sono anche problemi comuni tra gli impiegati, con conseguente aumento del numero di "uomini con la pancia" e di "donne con la pancia". L'obesità è molto dannosa per la salute umana. Quando sei sovrappeso o obeso, potresti aumentare il rischio di malattie croniche come diabete, iperlipidemia, ipertensione, ictus e dispnea.

Ridurre lo zucchero non basta! Per liberarsi dell'obesità addominale, bisogna anche tenere sotto controllo lo "zucchero"!

Considerato il crescente numero di persone obese, negli ultimi anni molti studi hanno puntato il dito contro le "diete ricche di zuccheri", per questo anche l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha abbassato l'assunzione di zuccheri raffinati dal 10% al 5% dell'apporto calorico giornaliero totale. Sebbene ridurre l'assunzione di zucchero nella dieta sia un buon modo per evitare l'obesità addominale, non basta semplicemente "ridurre lo zucchero" per sbarazzarsi dell'obesità addominale!

La nutrizionista Ni Manting ha spiegato che, come detto all'inizio, l'obesità addominale può essere causata da "eccessivo apporto calorico", e lo "zucchero" è solo una delle fonti di calorie. Le calorie rimanenti possono provenire da altri alimenti zuccherini (carboidrati), proteine ​​e grassi. Pertanto, se non si vuole avere l'obesità addominale, bisogna evitare di assumere più calorie di quelle raccomandate al giorno e associarle all'esercizio fisico per raggiungere l'obiettivo di controllare il peso.

Secondo le raccomandazioni del Ministero della Salute e del Welfare, la proporzione dei tre principali nutrienti nel totale delle calorie giornaliere dei cinesi dovrebbe essere del 50%-60% di carboidrati, del 10%-20% di proteine ​​e del 20%-30% di grassi. Ciò dimostra l'importanza di controllare lo "zucchero" nella dieta!

Come controllare correttamente lo zucchero? La nutrizionista Ni Manting condivide 3 consigli dietetici:

1. Informati sugli alimenti zuccherati:

Bisogna capire prima quali sono gli alimenti che contengono zuccheri, per evitare di assumerli continuamente senza rendersene conto. Gli alimenti più comuni che contengono zucchero sono: riso, pasta, pane, biscotti, semi di coix, fiocchi d'avena, fagioli rossi, fagioli mungo, zucca, patate dolci, taro, igname, mais e altri cereali e ortaggi a radice, nonché frutta e latticini magri.

2. Moderato ma non eccessivo:

Ogni ingrediente contiene nutrienti diversi. Evita di cadere nella trappola di pensare che un certo alimento sia particolarmente buono per il tuo corpo e che dovresti continuare a reintegrarlo per evitare un consumo eccessivo. Ad esempio, frutta, latte, patate dolci, patate dolci e zucche sono tutti cibi sani popolari al giorno d'oggi, ma alcune persone spesso hanno la mentalità del "più mangi, più sei sano", e li integrano in grandi quantità senza controllo. Bevono latte come acqua, mangiano cereali e ortaggi a radice come patate dolci, patate dolci e zucche come verdure con riso, o mangiano mais, pane e biscotti come spuntini pomeridiani. Ciò porta spesso a un'eccessiva assunzione totale di zucchero durante il giorno, con conseguente assunzione eccessiva di calorie e scarso controllo della glicemia.

3. Combinare con fibre alimentari:

Cereali integrali, frutta e verdura sono ricchi di fibre alimentari. Un'integrazione appropriata può promuovere la salute intestinale, formare feci per prevenire la stitichezza e aiutare a controllare glicemia, lipidi e pressione sanguigna.

【Consigli per la salute】:

Che si voglia prevenire l'obesità o le malattie croniche, il nutrizionista Ni Manting ha affermato che per gli adulti generalmente sani, una dieta bilanciata di "cereali integrali e ortaggi a radice + verdure + fagioli, pesce, carne e uova" è ancora la scelta migliore. Evitate di mangiare in modo schizzinoso o di preferire determinati ingredienti specifici e cercate di scegliere ingredienti originali e meno elaborati per "controllare lo zucchero" e "controllare lo zucchero" in modo più efficace!