Il magnesio apporta 6 importanti benefici nel migliorare l'insonnia e alleviare lo stress! Nutrizionista: 6 alimenti naturali che contengono magnesio e che possono essere consumati di più

Solo con una quantità sufficiente di "magnesio" puoi avere una vita meravigliosa! Gli esperti di salute dicono sempre che dovremmo assumere una quantità sufficiente di "magnesio", ma perché il magnesio è così importante per il corpo umano? Scopriamolo insieme oggi.

6 benefici del magnesio

1. Mantenere il normale funzionamento del cuore e dei muscoli

2. Crescita e mantenimento delle ossa

3. Migliorare la funzione digestiva

4. Combatte l'infiammazione nel corpo

5. Alleviare lo stress

6. Migliora l'insonnia

Perché il magnesio è così importante per il corpo umano?

Elenco degli alimenti ricchi di magnesio

Quanto segue si basa su 100 g

Bardana: 537 mg di magnesio

Germe di grano: 490 mg di magnesio

Semi di sesamo: 101 mg di magnesio

Semi di zucca: 150 mg di magnesio

Alghe rosse: 220 mg di magnesio

Noci: 170 mg di magnesio

Quali alimenti contengono magnesio? 6 tipi di alimenti naturali da consumare di più.

Sintomi di carenza di magnesio e gruppi ad alto rischio

Sintomi quali nausea, vomito, perdita di appetito e affaticamento possono essere correlati alla carenza di magnesio.

In:

- Osteoporosi

- Scarsa concentrazione

- Scarsa qualità del sonno

- Crampi muscolari

Questi gruppi devono prestare particolare attenzione!

Le persone affette da queste 8 patologie possono assumere più magnesio.

Gruppi ad alto rischio di carenza di magnesio

- Pazienti con malattia da reflusso gastroesofageo, morbo di Crohn e colite ulcerosa

- Intossicazione alimentare acuta

- Uso prolungato di diuretici

- Alcolisti di lunga data, pazienti con cirrosi epatica e pazienti con diabete

Si consiglia di integrare il contenuto di magnesio in base alle esigenze

Effetti collaterali dell'eccesso di magnesio

① La concentrazione di ioni magnesio nel siero è superiore a 1,25 mmol/L

② Sintomi iniziali: nausea, vomito, perdita di appetito, mal di testa, vertigini, vampate di calore

③Sintomi gravi: danni al sistema nervoso centrale, coma

Il momento migliore per assumere magnesio

-Può essere assunto in qualsiasi momento

-Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi potrebbero prendere in considerazione l'assunzione di questo integratore prima di andare a letto per migliorare la qualità del sonno