Sbarazzati del grasso a pera sulle cosce. Gli esperti giapponesi suggeriscono 2 step per prenderti cura sia dell'interno che dell'esterno.

Il clima sta diventando sempre più caldo e non posso più indossare pantaloni lunghi. Vorrei indossare pantaloncini corti o gonne corte, ma mi vergogno a mostrare il grasso sulle cosce. Come posso perdere peso nelle cosce e sbarazzarmi del fastidioso corpo a pera?

Gli esperti giapponesi consigliano di iniziare con un massaggio tennistico per sciogliere la fascia e rafforzare i muscoli del core, oltre che con esercizi di stretching! Se si inizia subito a fare esercizio fisico e ad eseguire esercizi intensi perché si ha la sensazione che la parte esterna delle cosce sia troppo grassa e presenti grasso in eccesso, il risultato potrebbe essere controproducente.

Quanto più una persona di questo tipo è tale, tanto più ha bisogno di compiere prima l'azione di "impastare". Il signor Fujimoto, un personal trainer giapponese che ha creato il "metodo di stretching lento", ha affermato che le persone che "si allenano molto seriamente ma non vedono risultati" hanno probabilmente abusato dei muscoli superficiali, il che ha portato alla rigidità dei muscoli.

In questo momento, bisogna prestare particolare attenzione alla fascia che ricopre i muscoli, perché una volta tesa, la fascia diventa dura. Se viene tirata di nuovo, le ossa diventeranno storte o addirittura tirate verso l'esterno. Quindi, finché si massaggia la fascia e la si rilassa, i contorni del corpo cambieranno lentamente e in modo naturale.

La scelta corretta è massaggiare e impastare la fascia della gamba per rilassarla, allenando allo stesso tempo i muscoli del core e gli psoas. Inoltre, attraverso esercizi di contrazione come lo stretching e la distensione, è possibile sviluppare muscoli forti.

Il signor Fujimoto ha usato i giapponesi come esempio per spiegare: "Rispetto agli europei e agli americani, i cui muscoli sono grandi ma anche forti, i muscoli dei giapponesi sono molto più sottili. Essendo una nazione agricola, i muscoli contratti dei giapponesi sono originariamente molto forti, quindi tutto ciò che devi fare è esercitare di più i muscoli allungati e poi allungare i muscoli contratti per renderli più morbidi".

★2 passaggi per lenire l'esterno ed esercitare l'interno

Fase 1: Per le persone con grasso nella parte esterna delle cosce, invece di allenare i muscoli, è meglio massaggiare prima la fascia. Sdraiati su un fianco con la parte superiore del corpo sollevata dai polsi e posiziona una pallina da tennis tra il tuo corpo e il pavimento, approssimativamente tra la parte esterna dell'anca e la parte esterna della coscia. Quindi, appoggia tutto il peso del tuo corpo sulla pallina da tennis e ruotala lentamente per massaggiare e alleviare la rigidità.

Fase 2: Per stimolare i muscoli psoas, sollevare la vita e muoverla per sentire lo stiramento delle articolazioni. Per fare questo, appoggia una mano contro il muro e l'altra sulla vita, quindi inizia a muovere le gambe avanti e indietro senza forzare. La cosa più importante è avere la postura corretta. Dondolati il ​​più in alto possibile senza sforzarti.

Bonus: perché i muscoli del core sono così importanti?

Il punto in cui le gambe si uniscono dalla parte profonda dell'ombelico è il "muscolo profondo" composto dal "muscolo grande psoas" (muscolo psoas maggiore) e dal "muscolo iliaco", che è anche il cosiddetto "muscolo psoas intestinale" (muscolo ilio-psoas). Le persone con gambe snelle solitamente hanno muscoli psoas più forti. "Se i muscoli psoas sono deboli, non solo la tua postura sarà sbagliata, ma aumenterà anche il carico sui muscoli delle gambe quando cammini.

In questo modo si svilupperanno sempre di più i muscoli della parte esterna della coscia e della parte esterna del polpaccio sotto il ginocchio. In questo caso, allenando i muscoli psoas, il bacino inclinato può essere raddrizzato, la postura verrà migliorata e il carico sulle gambe sarà ridotto. Di conseguenza, il modo in cui si costruisce la massa muscolare è cambiato. Inoltre, ci sono due grandi vantaggi: i tuoi movimenti diventeranno più agili e sarai meno soggetto a farti male. "

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