Andare in bici su un piede solo fa bruciare più calorie? Questi due accendono il grasso per raddoppiare

Se vuoi perdere grasso durante l'estate, gli esercizi aerobici come ciclismo, jogging, nuoto, ecc. sono delle buone scelte per perdere peso. C'è una voce online che dice che il piccolo trucco di "usare una gamba mentre si va in bici" può aiutarti a ottenere di più dal tuo esercizio aerobico. È vero? Gli esperti affermano che solo padroneggiando i 2 segreti giusti è possibile bruciare i grassi più velocemente!

Esistono molti tipi di esercizi aerobici, generalmente definiti come esercizi ritmici che coinvolgono grandi gruppi muscolari per un certo periodo di tempo o più e possono aumentare la frequenza cardiaca fino a circa il 70%-75% della frequenza cardiaca massima. La maggior parte delle attività che corrispondono alla descrizione di cui sopra possono essere definite esercizi aerobici, come la camminata veloce, la corsa su lunghe distanze, il ciclismo, ecc.

L'esercizio aerobico ha molti benefici: migliora la capacità cardiopolmonare e previene le malattie cardiovascolari

Per quanto riguarda i benefici dell'esercizio aerobico, include un miglioramento efficace della resistenza cardiorespiratoria. La resistenza cardiorespiratoria si riferisce alla capacità del corpo di assorbire, trasportare e utilizzare l'ossigeno, nonché al tempo in cui può mantenere le attività. Coinvolge il sistema respiratorio, il sistema cardiaco, il sistema circolatorio e il sistema muscolare. L'allenamento regolare di esercizi aerobici a lungo termine migliorerà le funzioni di questi sistemi, potenzierà la capacità cardiorespiratoria, preverrà le malattie cardiovascolari, ridurrà l'ansia, migliorerà la qualità del sonno, ecc.; ha notevoli benefici sia a livello psicologico che fisiologico.

Andare in bicicletta fa bruciare più calorie? Una forza muscolare sbagliata può causare lesioni sportive

Andare in bicicletta su una gamba sola aiuta davvero a bruciare più calorie? Il fisioterapista Lin Yanru ha affermato che, in generale, pedalare su una gamba sola è un allenamento di base per i ciclisti quando si allena la stabilità della pedalata, con l'obiettivo di migliorare l'efficienza della pedalata e la stabilità del cerchio di pedalata. Pedalare su una gamba sola mette anche un carico maggiore su un lato dell'arto. Se esercizi simili vengono eseguiti da soli senza la guida di un allenatore e senza mantenere una postura sicura e corretta, è molto probabile che la postura di ciclismo originariamente scorretta diventi più storta o che vengano utilizzati i muscoli sbagliati per applicare la forza, portando a infortuni sportivi.

Esiste un modo per aiutare l'esercizio aerobico a bruciare più grassi più velocemente? Il fisioterapista Lin Yanru ha affermato che i due metodi seguenti sono delle buone scelte:

[2 segreti per bruciare i grassi più velocemente]:

1. Esercizio aerobico che dura più di 30 minuti: poiché i primi 10-20 minuti di esercizio aerobico consumano principalmente carboidrati e grassi come supplemento, a partire dai 20 minuti, il rapporto di consumo di carboidrati e grassi raggiungerà 1:1; e continuare ad allenarsi per più di 10 minuti può migliorare l'effetto post-combustione dell'esercizio.

2. Aerobico combinato con anaerobico: l'esercizio anaerobico aumenta la massa muscolare e migliora il metabolismo basale, mentre l'esercizio aerobico consentirà di bruciare i grassi in modo più efficiente.

Per evitare infortuni sportivi durante l'esercizio aerobico, è opportuno tenere a mente i seguenti 5 punti:

1. Riscaldarsi a sufficienza prima dell'esercizio fisico per accelerare la circolazione sanguigna e la flessibilità muscolare, preparare i muscoli, evitare stiramenti muscolari o lesioni alle articolazioni e rendere l'esercizio più sicuro e fluido.

2. Prestare attenzione alla frequenza e all'intensità, soprattutto per coloro che non hanno abitudini di esercizio e si stanno preparando a iniziare ad allenarsi. Non forzarti a fare esercizi con un'intensità e una durata che vanno oltre le tue capacità la prima volta. Dovresti aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'esercizio. Il principio è quello di respirare leggermente ma regolarmente durante l'esercizio fisico e di non influenzare la routine quotidiana il giorno successivo.

3. Bevi molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Quando il corpo umano perde il 2% del suo peso corporeo in acqua, la sua capacità atletica inizierà a diminuire, l'effetto dell'esercizio sarà ridotto e potrebbero verificarsi anche condizioni pericolose.

4. Mantenere una buona postura durante l'esercizio, indossare indumenti e scarpe adatti allo sport praticato e ridurre il rischio di infortuni durante l'esercizio.

5. Se provi dolore o fastidio durante l'esercizio, dovresti fermarti e riposarti immediatamente. Non forzarti a completarlo per evitare di causare lesioni più gravi. Se il dolore si verifica ripetutamente e diventa più grave, si consiglia di cercare assistenza professionale da un medico o un fisioterapista.