Hai un bambino obeso a casa? Niente panico! Si prega di conservare questa guida scientifica per perdere peso

Nell'attuale contesto in cui le persone sono circondate da cibo delizioso e vivono comodamente, il problema dell'obesità tra bambini e adolescenti è diventato sempre più evidente, diventando una preoccupazione nascosta per i genitori. La Commissione sanitaria nazionale non può più restare ferma e lancia un appello a tutti i genitori: il piano di dimagrimento dei vostri figli deve essere messo all'ordine del giorno immediatamente!

Il direttore Mo Minghua del reparto di pediatria dell'ospedale provinciale di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata di Hunan (ospedale affiliato all'istituto di medicina tradizionale cinese di Hunan) insegna a tutti come determinare scientificamente se i bambini sono in sovrappeso o obesi e come aiutarli a perdere peso in modo sano.

Occhi acuti, identificano se il bambino è in sovrappeso o obeso

Giudicare se un bambino è sovrappeso o obeso non è qualcosa che si può stabilire semplicemente guardandolo o toccandone la pelle. Richiede metodi scientifici.

1. L'IMC è il gold standard

L'IMC (indice di massa corporea) è lo standard comunemente utilizzato a livello internazionale per misurare il grado di grasso o magrezza del corpo umano. La formula di calcolo è: BMI = peso (kg) ÷ altezza (m) al quadrato. Per i bambini di età superiore ai 2 anni, l'IMC deve essere calcolato almeno una volta all'anno e valutato in base agli standard appropriati per età e sesso.

In generale, un BMI pari o superiore all'85° percentile ma inferiore al 95° percentile tra i coetanei è considerato sovrappeso, mentre un BMI pari o superiore al 95° percentile è considerato obeso. È come tracciare una "linea di avvertimento" per lo stato di peso del bambino, aiutando i genitori a rilevare tempestivamente se il bambino si sta sviluppando nella direzione degli "amici grassi".

2. Controlla la tua circonferenza vita

Oltre all'IMC, anche la circonferenza della vita è un indicatore importante per determinare l'obesità, in particolare quella centrale. L'obesità centrale è quella condizione in cui si ha troppo grasso nella pancia. Questo tipo di obesità è strettamente correlato all'ipertensione, all'iperlipidemia, al diabete e ad altre malattie.

Per i bambini di età compresa tra 6 e 17 anni, se la circonferenza della vita è maggiore o uguale al 90° percentile di quella dei loro coetanei e del loro sesso, bisogna fare attenzione.

La perdita di peso scientifica mantiene il tuo bambino sano

Se scopri che il tuo bambino è sovrappeso o obeso, devi agire rapidamente, ma perdere peso non è qualcosa che si ottiene da un giorno all'altro e richiede metodi scientifici.

1. Adattamento della dieta: il “mangiare” dei bambini deve essere attentamente calcolato

(1) Piccole porzioni, cibo vario e nutrizione equilibrata: ogni pasto del tuo bambino dovrebbe essere il più vario possibile. Assicuratevi di mangiare più di 12 tipi di alimenti ogni giorno, tra cui cereali, verdura, frutta, carne di bestiame e di pollame, uova, latte, soia e noci. Ad esempio, a colazione puoi mangiare una ciotola di porridge multicereali con un uovo sodo e verdure fresche; questa "diversità alimentare" dovrebbe essere mantenuta anche a pranzo e a cena.

(2) Controllare le calorie e distribuirle ragionevolmente: i bambini obesi dovrebbero ridurre opportunamente il loro apporto calorico giornaliero, ma non dovrebbe essere loro permesso di soffrire la fame. In generale, dovremmo garantire ai bambini una buona colazione, un pranzo completo e una cena leggera, e dovremmo mangiare fino a raggiungere il 70-80% di sazietà a ogni pasto. È possibile aumentare opportunamente la percentuale di alimenti ricchi di fibre e ipocalorici, come cereali integrali, verdure e fagioli, e ridurre l'assunzione di riso raffinato, farina bianca e alimenti ricchi di oli e zuccheri.

(3) Mangia spuntini con moderazione e scegli con attenzione le bevande: non è che non puoi mangiare spuntini, ma devi scegliere quelli giusti. Snack salutari come frutta, yogurt e cracker integrali possono essere consumati con moderazione, mentre gli snack ipercalorici e iponutrizionali come patatine, caramelle e cioccolato devono essere rigorosamente limitati. Per quanto riguarda le bevande, la prima scelta è l'acqua bollita e le bevande a base di tè non zuccherato. Bere meno bevande zuccherate o niente affatto per evitare di "bere" calorie in eccesso.

2. Aggiornamento sportivo: fai muovere i tuoi bambini

(1) L'esercizio aerobico svolge un ruolo di primo piano: fate fare al vostro bambino almeno 60 minuti di esercizio aerobico di intensità da moderata ad alta ogni giorno. Sono ottime attività come camminare a passo veloce, fare jogging, saltare la corda, andare in bicicletta, nuotare e giocare a basket. Nei fine settimana, potete anche portare i vostri bambini in campagna per fare escursioni e arrampicate, attività che non solo allenano il corpo, ma permettono anche loro di stare a contatto con la natura.

(2) Esercizi di resistenza per aiutare: durante la fase di crescita e sviluppo dei bambini, un allenamento di forza appropriato può anche aiutare ad aumentare il metabolismo basale. Puoi far fare al tuo bambino un semplice allenamento a corpo libero, come squat, flessioni, addominali, ecc., 2 o 3 volte alla settimana.

(3) Coltivare l'interesse per lo sport: la chiave è far sì che i bambini trovino divertimento nello sport in modo che possano continuare a praticarlo. Lasciate che i vostri bambini provino diversi sport per trovare quello che più gli piace.

3. Altre misure: Protezione completa della salute dei bambini

(1) È essenziale un programma regolare: assicurarsi che i bambini dormano a sufficienza ogni giorno. Gli studenti della scuola primaria dovrebbero dormire circa 10 ore, quelli della scuola media circa 9 ore e quelli della scuola superiore circa 8 ore. Allo stesso tempo, sviluppa un programma fisso, vai a letto presto e alzati presto, ed evita di restare sveglio fino a tardi.

(2) È necessario fornire assistenza psicologica: durante il processo di perdita di peso, i bambini possono incontrare frustrazione, stress e persino problemi emotivi. I genitori dovrebbero prestare maggiore attenzione ai cambiamenti emotivi dei propri figli, incoraggiarli e sostenerli tempestivamente e lasciare che mantengano un atteggiamento positivo.

(3) Co-creazione di un clima familiare: la famiglia è un ambiente importante per la crescita dei bambini. I genitori dovrebbero dare il buon esempio e promuovere sane abitudini alimentari e di attività fisica. È possibile organizzare una giornata sportiva in famiglia, in cui tutti possono partecipare insieme ad attività sportive, aiutando così i bambini a mantenere uno stile di vita sano in un'atmosfera familiare e vivace.

Stai lontano dai malintesi e non lasciare che le buone intenzioni portino a cattivi risultati

Quando si aiuta il proprio figlio a perdere peso, ci sono alcuni equivoci da cui è meglio stare alla larga.

1. Non è consigliabile seguire una dieta eccessiva

Alcuni genitori, non appena si accorgono che i loro figli sono grassi, riducono drasticamente l'assunzione di cibo, il che è in realtà molto pericoloso. I bambini si trovano nella fase di crescita e sviluppo. Una dieta eccessiva può portare alla malnutrizione e compromettere il normale sviluppo fisico e intellettuale.

2. La somministrazione di farmaci alla cieca non è raccomandata

In commercio si trovano pillole e tisane per perdere peso che promettono di aiutare a perdere peso velocemente, ma molte di esse presentano potenziali rischi per la salute dei bambini. A meno che non si tratti di un caso particolare e non venga utilizzato sotto la supervisione di un medico professionista, non lasciate che i vostri bambini lo provino con leggerezza.

3. Non essere troppo ansioso di ottenere un successo rapido

Perdere peso per i bambini non è una corsa sui 100 metri, ma una maratona. Non aspettatevi di vedere grandi cambiamenti in una o due settimane. Siate pazienti, prendetevi il vostro tempo e aiutate i vostri figli a sviluppare abitudini sane che li porteranno benefici per tutta la vita.

La perdita di peso tra bambini e adolescenti è un progetto sistematico che richiede lo sforzo congiunto di genitori, scuole e società. Il direttore di Pediatria Mo Minghua invita tutti i genitori: rispondete all'appello della Commissione sanitaria nazionale e usate metodi scientifici e pieni di amore per aiutare i bambini a liberarsi dal peso dell'obesità e a crescere sani!

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Fan Siyuan, Dipartimento di Pediatria, Ospedale di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata di Hunan (Ospedale affiliato dell'Istituto di medicina tradizionale cinese di Hunan)

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(Modificato da YT)