Il Paese ti chiede di perdere peso! La perdita di peso scientifica inizia con la comprensione dell'obesità

La signora Ding è stata ricoverata al Changde Second People's Hospital a causa di una lesione cranica chiusa acuta causata da un trauma. Soffriva di diabete ed era sovrappeso. Ogni volta che ha bisogno di aiuto per girarsi, bisogna prima spostare il grasso sull'addome verso il lato vicino, poi tenere la spalla opposta con una mano e l'anca opposta con l'altra mano. Naturalmente, per girarla è necessario che un'altra persona sul lato opposto la assista.

Se avessero voluto sollevarla un po' sul letto, avrebbero dovuto lavorare insieme quattro persone, gridando "123" e lavorando insieme per sollevarla di 1-2 centimetri. Il suo peso ha aumentato in modo invisibile la difficoltà di prendersi cura di lei e rappresenta una sfida ancora più grande per la sua stessa guarigione.

Il Secondo Ospedale Popolare di Changde ha affermato che con l'arrivo del caldo non sono più disponibili indumenti spessi di cotone per coprire il salvagente, il che dimostra l'importanza di perdere peso. Ma la strada per perdere peso è molto dolorosa. È troppo difficile controllare la propria dieta e muovere le gambe è troppo faticoso. Ciò si traduce in difficoltà nel perdere peso e nell'ingrassare.

Non preoccupatevi, il Paese sta prendendo provvedimenti!

Le "Linee guida per la gestione del peso (edizione 2024)" pubblicate dalla Commissione sanitaria nazionale hanno sottolineato che alcuni studi prevedono che, se non saranno frenati in modo efficace, il tasso di sovrappeso e obesità tra gli adulti nel mio Paese raggiungerà il 70,5% nel 2030, mentre tra i bambini raggiungerà il 31,8%.

Il 9 marzo, la terza sessione della XIV Assemblea nazionale del popolo ha tenuto una conferenza stampa sulle condizioni di vita del popolo. Lei Haichao, direttore della Commissione nazionale per la salute, ha affermato che l'iniziativa triennale "Anno della gestione del peso" continuerà a essere promossa per diffondere uno stile di vita sano.

Per questo motivo, le "Linee guida dietetiche per l'obesità negli adulti (edizione 2024)" formulate dalla Commissione sanitaria nazionale ci hanno indicato la direzione della perdita di peso scientifica!

1. Che tipo di grasso è veramente grasso?

L'indice di massa corporea (BMI) è un parametro di riferimento per misurare quanto è grassa o magra una persona.

BMI = peso (kg) / altezza (m)²

Nel mio Paese, l'intervallo normale dell'IMC per gli adulti sani è compreso tra 18,5 e 24. Un IMC compreso tra 24 e 28 è definito sovrappeso. Un'età pari o superiore a 28 anni è considerata obesa.

2. Quanto dovremmo mangiare ogni giorno?

Le persone hanno fabbisogni energetici giornalieri diversi:

1. Uomini: l'apporto energetico giornaliero raccomandato è di 1200 - 1500 kcal.

2. Donne: apporto energetico giornaliero raccomandato 1000 - 1200 kcal

In questo modo non solo si possono soddisfare i bisogni fondamentali dell'organismo, ma si può anche bruciare lentamente il grasso in eccesso. I tre principali macronutrienti devono essere nelle giuste proporzioni!

3. Come mangiare per perdere peso in modo sano

Adattare opportunamente l'alimentazione e l'apporto calorico in base alle loro esigenze. (Per maggiori dettagli, fare riferimento alle linee guida dietetiche per l'obesità negli adulti (edizione 2025) emanate dall'Ufficio della Commissione sanitaria nazionale)

4. Questi alimenti sono preferiti

1. Incoraggiare le persone a mangiare cereali integrali come alimento base, aumentare opportunamente l'assunzione di cereali integrali e ridurre l'assunzione di riso bianco raffinato e farina;

2. Garantire un'adeguata assunzione di frutta e verdura fresca, ma ridurre l'assunzione di frutta ricca di zuccheri e di verdure ricche di amido;

3. Dare priorità agli ingredienti con un basso contenuto di grassi, come carne magra, petto di pollo senza pelle, pesce e gamberetti, ecc.;

4. Dare la priorità al latte parzialmente scremato o scremato.

5. Oltre a mangiare, quali altri consigli ci sono?

Sonno: restare alzati fino a tardi, la mancanza di sonno e orari di lavoro e di riposo irregolari possono causare disturbi endocrini, un metabolismo anomalo dei grassi e portare a "obesità da superlavoro". I pazienti obesi dovrebbero seguire i loro ritmi circadiani e garantire loro circa 7 ore di sonno al giorno.

Esercizio fisico: l'attività fisica insufficiente o assente e uno stile di vita sedentario sono cause importanti dell'obesità. Il principio dell'esercizio fisico per i pazienti obesi che vogliono perdere peso è quello di svolgere principalmente esercizi aerobici di intensità da bassa a moderata, integrati da esercizi di resistenza, per 150-300 minuti a settimana. L'esercizio aerobico di intensità moderata dovrebbe essere eseguito 5-7 giorni alla settimana, almeno una volta a giorni alterni. Gli esercizi di resistenza dovrebbero essere eseguiti 2-3 volte alla settimana, una volta a giorni alterni, per 10-20 minuti ogni volta. L'energia consumata tramite l'esercizio fisico a settimana dovrebbe essere di 2000 kcal o più.

Stare seduti meno: il tempo trascorso seduti e davanti a uno schermo passivo ogni giorno dovrebbe essere limitato a 2-4 ore. Le persone che restano sedute per lunghi periodi di tempo o lavorano alla scrivania dovrebbero alzarsi e muoversi per 3-5 minuti ogni ora.

Promemoria: la perdita di peso dovrebbe essere graduale. L'obiettivo ideale di perdere peso dovrebbe essere quello di ridurre del 5-10% il peso corporeo attuale entro 6 mesi. La velocità ragionevole di perdita di peso è di 2-4 kg al mese.

L'obiettivo non è perdere peso, ma la salute! Lavoriamo insieme per una vita sana!

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Bao Xijin, Dipartimento di Neurologia, Changde Second People's Hospital

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(Modificato da Wx)