Bere acqua scientificamente: il "mondo dell'acqua" nel corpo umano

Bere acqua solo quando si ha sete? Bere bevande come l'acqua? Fai attenzione, il tuo corpo ti manda degli allarmi! La continuazione della vita è indissolubilmente legata all'acqua, ma la stiamo davvero bevendo nel modo giusto? Oggi vi insegnerò come bere acqua in modo scientifico e vivere una vita sana, iniziando con un bicchiere d'acqua!

01. Il "mondo dell'acqua" nel corpo umano

L'acqua svolge un ruolo fondamentale nel corpo umano.

L'acqua non è solo il componente principale delle cellule umane, ma partecipa anche a varie reazioni chimiche al loro interno, aiutando a trasportare ossigeno e sostanze nutritive, espellere scorie metaboliche e tossine, mantenere l'equilibrio acido-base del corpo e la funzione neuromuscolare, il che le conferisce un ruolo fondamentale in molti processi fisiologici del corpo umano.

(Fonte immagine: Pixabay)

In generale, la percentuale di acqua nel corpo di un adulto è compresa tra il 50% e il 60%, ma il contenuto di acqua nel corpo umano può variare a seconda dell'età, del sesso e delle condizioni fisiche.

Tra queste, l'acqua rappresenta la percentuale più elevata nel corpo dei neonati, circa il 75%-78%. Il contenuto di acqua nei maschi adulti è di circa il 60%, mentre nelle femmine adulte è di circa il 50%-55%. Con l'età, il contenuto di acqua nel corpo umano diminuisce gradualmente e negli anziani il contenuto di acqua è pari a circa il 45%-50%. L'acqua è quindi la sostanza da cui dipendono gli esseri umani per sopravvivere.

02.Quanti bicchieri d'acqua dovresti bere ogni giorno?

L'assunzione giornaliera di acqua di una persona normale è strettamente correlata a fattori quali l'ambiente, l'intensità dell'attività e le caratteristiche individuali. Mantenere un adeguato apporto di acqua è essenziale per mantenersi in salute.

Secondo le raccomandazioni delle "Linee guida dietetiche per i residenti cinesi", in condizioni climatiche miti, gli uomini adulti con bassi livelli di attività fisica dovrebbero bere 1700 ml di acqua al giorno e le donne adulte dovrebbero bere 1500 ml di acqua al giorno .

In circostanze particolari, come temperature elevate o durante l'attività fisica, donne incinte o che allattano, neonati e bambini piccoli, è opportuno adattare l'assunzione di acqua in base alla propria situazione individuale, per evitare carenza di acqua o disidratazione, che potrebbero compromettere le normali funzioni fisiologiche e le attività metaboliche dell'organismo.

(Fonte foto: SOOGIF)

03.Hai mai commesso uno di questi tre comuni errori riguardo al consumo di acqua?

Parte 01

Bevi acqua solo quando hai sete

Nella vita quotidiana la maggior parte delle persone sperimenta la sete, ma spesso non la prende sul serio. Quando le persone hanno sete, è segno che il corpo è chiaramente carente di acqua o addirittura in uno stato di lieve disidratazione e possono manifestarsi sintomi quali diminuzione della concentrazione, affaticamento e altre funzioni corporee compromesse.

Pertanto, la sete è un segnale che il corpo è disidratato e non è possibile fare affidamento esclusivamente su di essa per reintegrare l'acqua. Un'idratazione regolare e attiva è la chiave per mantenere l'equilibrio idrico dell'organismo .

Parte 02

Le bevande possono sostituire completamente l'acqua

Sebbene le bevande contengano acqua e possano alleviare temporaneamente la sete, spesso contengono anche additivi come zucchero, caffeina, coloranti, conservanti, ecc. Il consumo prolungato di bevande può aumentare il rischio di obesità, diabete, malattie cardiovascolari, ecc. e avere effetti negativi sulla salute.

Inoltre, la caffeina e lo zucchero presenti nelle bevande hanno un effetto diuretico, che aumenta la produzione di urina, può far perdere più acqua al corpo e aggravare il grado di disidratazione.

Pertanto, dovresti bere principalmente acqua , bere bevande con moderazione e cercare di scegliere bevande senza zucchero o con un basso contenuto di zucchero e senza caffeina per ridurre i potenziali rischi per la tua salute.

(Fonte immagine: Pixabay)

Parte 03

Bere acqua pura fa bene alla salute

Dopo la filtrazione, l'acqua pura non solo rimuove le sostanze nocive, ma anche i minerali benefici per il corpo umano, come calcio e magnesio. Tuttavia, il corpo umano necessita di una quantità adeguata di minerali per mantenere l'equilibrio elettrolitico nel corpo e garantire le normali funzioni fisiologiche. Se nella dieta non si assumono sufficienti minerali, bere solo acqua purificata per un lungo periodo di tempo porterà a un apporto insufficiente di minerali necessari al corpo umano, il che potrebbe causare potenziali problemi di salute.

Pertanto, per motivi di salute, si raccomanda di non bere solo acqua purificata per lungo tempo. Dovresti insistere nel bere acqua di vario tipo e abbinarla a una dieta equilibrata per garantire un apporto adeguato di minerali e soddisfare il fabbisogno idrico.

Insomma, bere acqua non è una cosa da poco! Uniamo le forze per comprendere e padroneggiare in modo più proattivo, scientifico e completo la conoscenza sana dell'acqua potabile, migliorare il livello di alfabetizzazione sanitaria dell'acqua potabile, sviluppare un concetto scientifico di acqua potabile sana, afferrare saldamente l'iniziativa della salute nelle nostre mani e proteggere insieme la nostra salute!