Se ti arrabbi per 8 minuti, i tuoi vasi sanguigni rimarranno paralizzati per 40 minuti. Hai ancora il coraggio di perdere la calma?

Sentiamo spesso la frase " Non arrabbiarti, la rabbia fa male alla salute "? In passato potresti aver pensato che fosse un luogo comune e non l'avessi preso troppo sul serio, ma dopo aver letto l'articolo di oggi, saprai quanti danni la rabbia può fare al tuo corpo, specialmente ai tuoi vasi sanguigni!

Quali cambiamenti avvengono nei tuoi vasi sanguigni quando sei arrabbiato?

Per prima cosa vorrei mostrarvi alcuni dati di ricerca. Uno studio pubblicato sul Journal of the American Heart Association ha condotto un esperimento su 280 persone sane con un'età media di 26 anni. È stato chiesto loro di svolgere quattro compiti, come ricordare cose che li facevano arrabbiare, ricordare cose che li rendevano ansiosi, leggere articoli negativi e contare 100 numeri per mantenere stabili le loro emozioni.

I risultati hanno dimostrato che ricordare l'esperienza di rabbia per soli 8 minuti può avere un impatto sui vasi sanguigni che dura per 40 minuti! Durante questo periodo, la capacità dei vasi sanguigni di dilatarsi sarà compromessa. In parole povere, i vasi sanguigni diventano "fragili". Inoltre, un confronto ha rilevato che l'ansia e la tristezza non hanno un impatto così significativo sulla funzionalità del rivestimento vascolare.

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La rabbia frequente aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari

Arrabbiarsi occasionalmente può causare gravi danni, ma se lo si fa spesso, l'impatto sul sistema cardiovascolare sarà ancora peggiore.

Dal punto di vista del cuore, uno studio pubblicato sull'European Heart Journal dimostra che le persone inclini alla rabbia hanno un rischio aumentato del 28% di morte cardiovascolare. Altri studi hanno scoperto che il 15% delle persone ha provato rabbia o instabilità emotiva un'ora prima di un infarto.

Osservando nuovamente il cervello, 2 ore dopo uno scatto d'ira, il rischio di ictus aumenta di 3 volte! Per le persone che soffrono già di malattie cardiovascolari, il rischio è ancora più spaventosamente alto.

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Oltre al cuore e al cervello, anche la pressione sanguigna e la glicemia possono essere alterate a causa della rabbia. Quando ti arrabbi, la tua pressione sanguigna oscilla. Quando sei nervoso, i tuoi nervi simpatici vengono eccitati, la secrezione di ormoni surrenali aumenta, la secrezione di insulina viene inibita e aumenta anche la glicemia.

Come ridurre il danno causato dalla rabbia?

Il prezzo da pagare per essere arrabbiati è molto alto, ma come può andare tutto liscio nella vita? È impossibile non arrabbiarsi! Niente panico, i seguenti metodi possono aiutarci a ridurre al minimo i danni.

1. Prova a fare dei respiri profondi quando sei arrabbiato . È come premere il "pulsante pausa" sul tuo corpo, inspirare ed espirare lentamente, contare silenziosamente nella tua mente e vedere quanti conteggi riesci a calmarti. Dopo esserci calmati, dobbiamo imparare a stabilire le priorità e a chiederci: vale davvero la pena arrabbiarsi così tanto per questa questione?

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2. Se sei veramente arrabbiato, distogli la tua attenzione

Guarda un film, ascolta un po' di musica o fai una passeggiata. Ciò distoglierà la tua attenzione dalle cose che ti fanno arrabbiare e le tue emozioni si rilasseranno gradualmente.

3. Pensa dal punto di vista degli altri

Pensateci dal punto di vista dell'altra persona. Se fossi in lui, faresti lo stesso o diresti la stessa cosa? Forse dopo averlo capito la tua rabbia sarà molto alleviata. Nel lungo periodo è importante migliorare i livelli cognitivi. Quando cambiamo la nostra prospettiva su un problema, cambiano naturalmente anche le nostre emozioni.

Non metterti troppa pressione addosso in periodi normali. Assicuratevi di dormire a sufficienza, 7-8 ore al giorno, ed è meglio andare a letto prima delle 23:00. Se dormi bene, il tuo umore sarà più stabile e il tuo corpo sarà più sano.