Tre o quattro volte a notte, diventando accidentalmente un "gufo notturno"? Esperto: qualsiasi numero superiore a questo è normale

Quante volte a notte lo fai?

Quando ero giovane, dormivo tutta la notte, ma non so da quando, devo sempre svegliarmi più volte durante la notte, quindi non riesco a dormire bene tutta la notte... Ho anche iniziato a preoccuparmi per i miei reni:

Minzione frequente durante la notte è un segno di insufficienza renale? Dopotutto, l'urina si forma nei reni. Se urini spesso durante la notte, significa che i tuoi reni stanno "lavorando straordinariamente" per metabolizzare e non riposi abbastanza?

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Quali sono le cause della nicturia?

Nicturia, come suggerisce il nome, significa urinare di notte, ovvero il fenomeno di alzarsi per urinare durante il sonno durante la notte.

Sia la frequenza normale della nicturia che l'assenza di nicturia sono in una certa misura indice di salute. La chiave è trovare uno stile di vita e un apporto idrico adatti a te, in modo che la frequenza della nicturia rimanga entro un intervallo normale.

Tuttavia, se si urina troppo frequentemente durante la notte, è motivo di preoccupazione.

È normale alzarsi tre o quattro volte durante la notte?

La prima cosa da dire è che, indipendentemente dal fatto che ci si svegli o meno di notte, i reni continuano a filtrare il metabolismo e a produrre urina mentre si dorme. Tuttavia, l'urina non verrà espulsa immediatamente, ma verrà immagazzinata nella vescica. Le persone sentiranno lo stimolo di urinare solo quando raggiungerà un certo livello.

In altre parole, non alzarsi di notte non significa che i reni siano a riposo. In realtà sono sempre in funzione, ma l'urina prodotta viene immagazzinata nella vescica. Quando l'urina nella vescica raggiunge una certa quantità, è necessario alzarsi di notte per "drenare il flusso".

Per quanto riguarda la frequenza, la frequenza della nicturia è influenzata da fattori quali l'assunzione di acqua e le abitudini di vita, quindi per valutare se è normale, dovresti considerare in modo completo la tua situazione individuale.

Nel 2002, l'International Continence Society ha definito la nicturia come il fatto che il paziente si sveglia di notte per urinare ≥1 volta a causa dello stimolo di urinare. Gli esperti del mio Paese sono concordi nel raccomandare di usare come criterio per valutare la nicturia la minzione ≥2 volte a notte.

In generale, è normale che gli adulti urinino non più di due volte a notte.

Se urini più di due volte durante la notte, la qualità del tuo sonno ne risente. Se questo accade per un lungo periodo, potrebbe essere il segno di un problema di salute. Infezioni del tratto urinario, iperplasia prostatica, diabete, nefrite cronica, disfunzione anomala della contrazione muscolare della vescica, ecc. possono essere tutte cause di minzione frequente durante la notte . Pertanto, se si ritiene di avere una minzione notturna anomala, si consiglia di recarsi tempestivamente in ospedale per accertamenti.

"Alzarsi di notte"

Come alleviare i risvegli notturni frequenti?

Alzarsi troppe volte durante la notte influisce ovviamente sul sonno. Per chi ha difficoltà a dormire, è semplicemente un'esperienza infernale: una volta alzati, non si riesce più ad addormentarsi...

Perché non provi ad apportare qualche modifica al tuo stile di vita per ridurre il numero di volte in cui ti svegli durante la notte? Ecco alcuni suggerimenti:

01. Modifica le tue abitudini di consumo di alcol. Evitare di bere troppa acqua, caffè, succhi di frutta, ecc. prima di andare a letto la sera. È meglio andare in bagno prima di andare a letto.

02. Diuretici, cercare di evitare di assumerli prima di andare a dormire. Alcuni pazienti possono assumere diuretici tra i loro farmaci: cercare di evitare di assumerli prima di coricarsi.

03. Dieta sana : consumare una cena leggera ed equilibrata. Evitate cibi molto salati a cena, perché possono causare edemi, che a loro volta influenzano la minzione.

04. Esercitare i muscoli del pavimento pelvico. Puoi provare a fare gli esercizi di Kegel per allenare i muscoli del pavimento pelvico, rafforzarli e migliorare la capacità di controllo della vescica.

05. Regolari abitudini di lavoro e di riposo per alleviare le emozioni . Sviluppare buone abitudini di lavoro e di riposo può aiutare a regolare le funzioni corporee, a mantenere un atteggiamento positivo, a evitare emozioni negative come ansia e tensione e anche ad alleviare la frequenza della nicturia.