Se ti appoggi alle persone, scapperanno. Se ti appoggi agli alberi, cadranno. E se ti appoggiassi al muro?

Come dice il vecchio proverbio,

Se fai affidamento sulle persone, loro scapperanno; se fai affidamento sugli alberi, cadranno

Voglio dirti che fare affidamento sugli altri non è affidabile.

Ognuno è responsabile della propria vita.

La salute non fa eccezione.

Ognuno è il primo responsabile della propria salute

Sentiamo spesso dire che l'attività fisica fa bene alla salute.

Ma molti amici hanno la sensazione di essere impegnati ogni giorno.

Non hai tempo per andare in palestra o per andare a correre?

Questo numero ti insegna un trucco

Mettiti in piedi contro un muro per 10 minuti ogni giorno

Non sottovalutare il fatto di stare con le spalle al muro.

Non solo risparmi tempo e fatica,

È stato anche definito il "segreto della longevità dei pigri" da molti studi sulla salute!

Non sono necessarie attrezzature o sedi.

È così semplice che persino fare una passeggiata è inferiore.

Diamo un'occhiata!

Stare appoggiati al muro può sembrare "immobili".

In realtà i vantaggi sono molteplici

Nell'ottobre 2023, uno studio pubblicato da ricercatori giapponesi sull'International Journal of Environmental Research and Public Health ha scoperto che:

Stare in piedi un po' dopo i pasti ogni giorno fa bene alla salute! Rispetto allo stare seduti dopo un pasto, il consumo energetico derivante dallo stare in piedi per 30 minuti dopo un pasto è significativamente più elevato. Le persone che restano in piedi dopo aver mangiato consumano 0,16 kcal in più al minuto rispetto a quelle che stanno sedute!

Fonte dell'immagine: screenshot della ricerca

1. Favorisce la digestione e libera dal grasso della pancia

Restare seduti a lungo dopo un pasto può facilmente causare l'accumulo di grasso addominale, mentre stare in piedi contro un muro può attivare i muscoli del core, accelerare la motilità gastrointestinale e facilitare la digestione. Se insisti a stare in piedi in questo modo per 10-20 minuti ogni giorno dopo i pasti, nel giro di circa due mesi la circonferenza della tua vita potrebbe ridursi gradualmente.

2. Salvaguardare le vertebre cervicali e lombari delle persone che stanno sedute a lungo

Lavorare tenendo la testa bassa o restando seduti per lunghi periodi di tempo esercita molta pressione sulla colonna vertebrale. Stando in piedi contro un muro, tenendo la testa, la schiena, i glutei e i talloni vicini al muro, è possibile ripristinare in modo naturale la curvatura fisiologica delle vertebre cervicali e lombari e alleviare la rigidità e il dolore.

3. Flessioni in piedi: allevia il disagio alle spalle

Mettetevi in ​​piedi di fronte al muro, con i piedi alla larghezza delle spalle e a una distanza dal muro pari a un braccio. Appoggia i palmi delle mani sul muro, piega lentamente i gomiti e poi spingiti lentamente verso l'alto. Ciò può rilassare il muscolo dentato anteriore della spalla. Se si persiste per un certo periodo di tempo, i sintomi del dolore alla spalla si attenueranno gradualmente.

4. Prevenire l'osteoporosi e proteggere la salute delle ossa

Le ossa degli anziani sono fragili e soggette a fratture. Stare in piedi appoggiati a un muro può stimolare le ossa sostenendo il loro peso, aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi. Quando sei in piedi, devi raddrizzare la colonna vertebrale, tirare leggermente indietro il mento, rilassare le spalle e raddrizzare il torace e l'addome in modo che la vita, la colonna vertebrale e i muscoli della schiena siano nel massimo stato di rilassamento.

5. Migliorare lo squilibrio muscolare e la cattiva postura

Appoggiando la schiena al muro per fornire al corpo un feedback spaziale e posizionale, è possibile migliorare la consapevolezza della postura corretta, attivare i flessori cervicali profondi, i muscoli trapezi medio e inferiore e i muscoli addominali multifidi e trasversi che si sono atrofizzati e indeboliti a causa del lungo periodo di inattività.

Il livello più alto di postura: la posizione della montagna. L'immagine proviene da Internet

Quando si esegue l'esercizio di supporto a muro,

Ci sono alcune cose da notare

1. Non esercitare una forza eccessiva: non spingere con forza il muro, continua a respirare naturalmente per evitare un'eccessiva tensione muscolare.

2. Aumentare gradualmente la durata: i principianti dovrebbero iniziare con un periodo di tempo più breve e aumentare gradualmente il tempo in piedi per evitare un eccessivo affaticamento muscolare.

3. Controlla frequentemente la tua postura: quando ti alleni, controlla frequentemente la tua postura per assicurarti che tutte le parti del tuo corpo siano vicine al muro.

4. Evitare di stare fermi per lunghi periodi di tempo: mantenere la stessa posizione eretta per lungo tempo può causare rigidità muscolare. Si consiglia di cambiare postura o di fare qualche esercizio di stretching nel tempo.

5. Adattare in base alle esigenze individuali: la struttura corporea e la flessibilità di ognuno sono diverse. Durante l'allenamento, dovresti apportare modifiche in base alla tua situazione specifica, per evitare di tirare o schiacciare eccessivamente.

6. Fermati quando senti dolore: se avverti fastidio o dolore durante l'esercizio, fermati immediatamente e chiedi consiglio a un medico o a un esperto di riabilitazione sportiva.

Fonte dell'immagine: CCTV Life Circle

Stai contro il muro, il muro non cadrà

10 minuti al giorno,

Nessun denaro, nessuno sforzo,

Puoi "ricaricare" la tua salute.