Se all'improvviso tremi violentemente mentre dormi, è forse il tuo corpo che ti chiede aiuto?

Hai mai avuto questa esperienza: quando stai per addormentarti, il tuo corpo inizia a tremare violentemente all'improvviso e senza alcun preavviso, tirandoti indietro dal bordo del tuo sogno e facendoti sussultare? Cosa sta succedendo? C'è qualcosa che non va nel tuo corpo?

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Perché tremo violentemente mentre dormo?

In realtà, questo fenomeno ha un nome scientifico: "sussulto nel sonno", noto anche come "contrazione ipnica" o "mioclono ipnico". Uno studio dell'American Sleep Association ha scoperto che oltre il 70% delle persone ha sperimentato degli scossoni nel sonno almeno una volta nella vita e il 10% di loro ne soffre addirittura una volta al giorno.

Quando una persona si addormenta, i muscoli del corpo iniziano a rilassarsi e il cervello entra gradualmente in uno stato di riposo, ma in questo momento il cervello non si "spegne" completamente. Una parte si è addormentata, mentre l'altra è ancora a metà tra "metà addormentata e metà sveglia". Man mano che il sonno diventa più profondo, il controllo del cervello sugli arti si allenta lentamente. In questo momento, se si verifica uno stimolo esterno, come qualcuno che parla o il suono del clacson di un'auto, il cervello verrà disturbato e i muscoli locali potrebbero contrarsi improvvisamente.

Il sonno è diviso in 5 fasi e le contrazioni del sonno si verificano solitamente durante la fase di addormentamento e quella del sonno leggero. In questo momento, tutto il nostro corpo o parte dei nostri muscoli inizierà a contrarsi improvvisamente in modo incontrollato, spesso accompagnato da una sensazione di caduta libera, oppure appariranno dei sogni vaghi. Molte persone saranno risvegliate da tali sentimenti.

Da una prospettiva fisiologica, nel cervello ci sono due serie di "piccole macchine": una è responsabile di tenerci svegli e sensibili, l'altra ci fa sentire assonnati e addormentare. In circostanze normali, questi due gruppi di "piccole macchine" lavorano insieme per mantenere l'equilibrio dinamico. A volte, però, questo equilibrio si rompe e possono verificarsi degli sbalzi nel sonno.

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In realtà si tratta di un fenomeno fisiologico comune, come il singhiozzo o il tremolio delle palpebre, quindi non c'è motivo di essere troppo nervosi. Inoltre, gli spasmi del sonno non solo non influenzano il sonno, ma possono addirittura farti dormire più profondamente. Non ha nulla a che vedere con la morte improvvisa .

I frequenti tic nel sonno potrebbero essere un segnale di avvertimento da parte del corpo!

Tuttavia, se gli tic nel sonno si verificano frequentemente, potrebbe essere che il corpo ci stia inviando un "allarme"!

1. Troppa pressione mentale

Al giorno d'oggi il ritmo della vita è veloce e molte persone vivono a lungo in uno stato di tensione, mentre i nervi del loro cervello sono sempre eccitati. Di conseguenza, le due "piccole macchine" che controllano la veglia e il sonno si sbilanciano facilmente, provocando tic durante il sonno.

2. Carenza di calcio

Il calcio è un "buon amico" dei muscoli e delle cellule nervose. Se non c'è abbastanza calcio nel corpo, i muscoli e i nervi saranno come macchine senza "olio lubrificante" e saranno soggetti a spasmi e contrazioni, e causeranno violenti tremori o crampi durante il sonno.

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3. Lesione cerebrale

Se soffri di spasmi notturni ripetuti e accompagnati da sintomi quali mal di testa e vertigini, dovresti fare attenzione. Ciò può essere dovuto a lesioni della corteccia cerebrale o dell'ipotalamo. È meglio recarsi in ospedale il prima possibile per sottoporsi a una TAC o a una risonanza magnetica cerebrale.

Cosa devo fare se non voglio che i miei sogni d'oro vengano disturbati da questo sussulto?

1. Assicurati di mantenere un programma regolare e di non restare sveglio fino a tardi. Per gli adulti è meglio dormire 7-8 ore al giorno. Se durante il giorno sei troppo impegnato per dormire a sufficienza, fare un pisolino di 30 minuti a mezzogiorno può aiutarti a rilassarti.
2. Impara ad alleviare lo stress. Non pensare a quelle cose fastidiose prima di andare a letto. Lascia che il tuo cervello si rilassi.
3. Prima di andare a letto, puoi fare alcuni esercizi di yoga delicati o semplici esercizi di stretching per rilassare i muscoli tesi, riducendo così il rischio di contrazioni durante il sonno.
4. Dovresti anche prestare attenzione alla tua dieta e mangiare latticini, soia, noci e altri alimenti che possono integrare il calcio.