[Domande e risposte mediche] È meglio assumere compresse di calcio prima di andare a letto?

Pianificatore: Associazione medica cinese

Revisore: Zhao Yu, primario, Peking Union Medical College Hospital

Molte persone credono che assumere compresse di calcio prima di andare a letto sia più efficace, ma in realtà questa pratica potrebbe non essere scientifica. In generale, assumere compresse di calcio prima di andare a letto non è la scelta migliore.

Durante il sonno notturno, il corpo umano è in uno stato statico e non fa esercizio. In questo caso, il calcio assunto è soggetto a un deposito o a una sintesi prematuri, che possono non solo causare disturbi gastrointestinali, ma anche depositarsi sulle pareti dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di sclerosi vascolare. Pertanto, è più opportuno integrare l'assunzione di calcio durante il giorno piuttosto che di notte, perché durante il giorno si svolge una maggiore attività e il calcio viene più facilmente utilizzato e assorbito.

Per quanto riguarda l'assunzione delle compresse di calcio prima o dopo i pasti, dipende dal tipo di integratore di calcio. Il gluconato di calcio semplice si decompone più facilmente e si assorbe più velocemente. Se assunto a stomaco vuoto, può combinarsi con l'acido gastrico formando un precipitato dopo essere entrato nello stomaco, compromettendo così l'effetto di assorbimento. Tuttavia, molti integratori di calcio presenti sul mercato sono integratori di calcio complessi, solitamente combinati con composti organici. Dopo l'assunzione, il calcio verrà rilasciato e assorbito lentamente. Pertanto, sia che venga assunto a stomaco vuoto o dopo un pasto, l'effetto sull'assorbimento è relativamente piccolo.

Inoltre, durante l'integrazione di calcio è opportuno tenere presente i seguenti punti:

(1) L'importanza del magnesio e del fosforo: c'è un detto tra la gente che dice "se prendi integratori di calcio senza magnesio, te ne pentirai", il che dimostra che la carenza di magnesio influirà sull'assorbimento del calcio. Allo stesso modo, anche calcio e fosforo sono una "buona coppia". Se si integra solo il calcio ignorando il ruolo del fosforo, si rischia anche di ridurre l'efficienza dell'assorbimento del calcio.

(2) Il ruolo della vitamina D: la vitamina D può favorire il trasferimento e l'assorbimento degli ioni calcio, aiutando il calcio a depositarsi meglio nelle ossa. Le persone affette da osteoporosi più grave, oltre ad assumere vitamina D attraverso l'esposizione al sole, possono anche assumere preparati di vitamina D appropriati per migliorare l'effetto dell'integrazione di calcio.

Riassumendo, è più opportuno integrare l'assunzione di calcio durante il giorno e prestare attenzione all'assunzione equilibrata di elementi ausiliari quali magnesio, fosforo e vitamina D, in modo da ottenere migliori effetti dell'integrazione di calcio.