Se vuoi avere ossa più sane, prendi un po' di sole.

Questo è il 5339° articolo di Da Yi Xiao Hu

Per molte persone il sole e la spiaggia sono la prima scelta per rilassarsi e andare in vacanza, e molti medici permettono anche ai loro pazienti di esporsi adeguatamente al sole. Quali sono i benefici dell'abbronzatura? Ha infatti un impatto profondamente positivo sulla nostra salute fisica. I benefici della luce solare sono innumerevoli: dall'aumento della vitamina D al miglioramento della salute delle ossa, dal miglioramento dell'umore all'alleviamento dello stress, dal rafforzamento del sistema immunitario alla prevenzione delle malattie. Ora parliamo dei benefici dell’abbronzatura.

Prendere il sole ha un impatto positivo significativo sulla salute dei bambini, dei giovani e degli anziani

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Per neonati e bambini piccoli

1. Promuovere l'assorbimento del calcio

I raggi ultravioletti della luce solare aiutano la pelle a sintetizzare la vitamina D, che a sua volta favorisce l'assorbimento e l'utilizzo del calcio e svolge un ruolo fondamentale nello sviluppo e nella crescita delle ossa. Un'esposizione moderata alla luce solare può favorire efficacemente l'assorbimento del calcio dagli alimenti nei bambini, favorendo così una sana crescita delle ossa.

2. Migliorare l'immunità

Un'esposizione moderata alla luce solare può attivare le cellule immunitarie, aumentare la resistenza dell'organismo e ridurre il rischio di malattie. Prendendo il sole, il sistema immunitario dei bambini viene rafforzato, rendendoli più capaci di resistere all'invasione di batteri e virus esterni.

3. Migliorare la qualità del sonno

La luce solare aiuta a regolare l'orologio biologico, facilitando l'addormentamento notturno dei bambini più piccoli e migliorando la qualità del sonno. L'effetto regolatore della luce naturale aiuta i bambini a sviluppare un programma regolare.

4. Prevenire la miopia

La luce solare può stimolare la retina a secernere dopamina, inibire la crescita dell'asse oculare e ridurre l'incidenza della miopia. Esporre regolarmente i bambini piccoli alle attività all'aperto e alla luce solare può prevenire o rallentare efficacemente lo sviluppo della miopia.

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Per i giovani

1. Migliora la tua forma fisica

L'esposizione prolungata alla luce solare può aumentare la resistenza dell'organismo ad agenti patogeni come virus e batteri e aumentare l'attività dei fagociti. I raggi ultravioletti della luce solare hanno un effetto battericida e aiutano a migliorare la resistenza fisica dei giovani.

2. Promuovere il metabolismo

I raggi infrarossi presenti nella luce solare possono penetrare nel tessuto sottocutaneo, riscaldandolo, favorendo la dilatazione dei vasi sanguigni, accelerando la circolazione sanguigna e velocizzando il metabolismo. Ciò aiuta i giovani a mantenere una buona forma fisica e vitalità.

3. Alleviare lo stress

L'esposizione alla luce solare può alleviare la tensione corporea e migliorare il disagio causato dalla depressione e dallo stress eccessivo. La luce del sole stimola la produzione di vitamina D nel corpo, contribuendo a migliorare l'umore e a ridurre lo stress.

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Per gli anziani

1. Mantenere la salute delle ossa

I raggi ultravioletti della luce solare aiutano la pelle a sintetizzare la vitamina D, favoriscono l'assorbimento del calcio e riducono il rischio di osteoporosi. Gli anziani possono prevenire efficacemente l'osteoporosi e mantenere le ossa forti esponendosi adeguatamente al sole.

2. Migliora il tuo umore

La luce del sole stimola il cervello a rilasciare serotonina, un ormone che può migliorare l'umore, aumentare la concentrazione e calmare le emozioni, aiutando a prevenire la depressione. Per gli anziani, le attività al sole possono migliorare efficacemente l'umore e ridurre la depressione.

3. Regola il tuo orologio biologico

Una corretta esposizione alla luce solare aiuta a regolare i ritmi circadiani e a migliorare la qualità del sonno, il che è particolarmente importante per le persone anziane che spesso soffrono di insonnia o sonnolenza diurna. L'esposizione regolare al sole aiuta gli anziani a mantenere buoni ritmi del sonno.

4. Migliorare la funzione immunitaria

Un'esposizione moderata al sole può rafforzare il sistema immunitario e aiutare a combattere le infezioni e alcune malattie croniche. Esponendo adeguatamente i propri pazienti al sole, gli anziani possono rafforzare il loro sistema immunitario e ridurre l'insorgenza di malattie.

5. Mantenere la salute cardiovascolare

La luce del sole aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e riduce il rischio di malattie cardiovascolari. L'esposizione regolare al sole ha un impatto positivo sulla salute cardiovascolare degli anziani, aiutando a prevenire l'ipertensione e le malattie cardiache.

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L'esposizione al sole ha notevoli benefici per una varietà di gruppi

Ecco alcuni gruppi che ne traggono particolare beneficio e il motivo:

1. Donne incinte

Le donne incinte hanno bisogno di più calcio e vitamina D durante la gravidanza per supportare lo sviluppo osseo del feto. Prendere il sole può aiutare le donne incinte a sintetizzare la vitamina D, favorire l'assorbimento del calcio e apportare benefici alla salute della madre e del bambino.

2. Pazienti con dolori articolari

L'effetto riscaldante dei bagni di sole può favorire la circolazione sanguigna locale e ridurre l'infiammazione attorno alle articolazioni, alleviando così il dolore e la rigidità delle articolazioni. Per chi soffre di patologie articolari come l'artrite reumatoide e l'osteoartrite, prendere il sole è un efficace metodo terapeutico integrativo.

3. Persone con sistema immunitario debole

Prendere il sole può attivare le cellule immunitarie, come i linfociti T, rafforzando così l'immunità dell'organismo. Per le persone con un sistema immunitario debole e soggette a raffreddori o infezioni, una corretta esposizione al sole può aiutare a migliorare la resistenza dell'organismo.

In sintesi, un'esposizione moderata alla luce solare presenta numerosi benefici per numerose categorie di persone. Tuttavia, per evitare scottature, è necessario controllare il tempo di esposizione; un'esposizione prolungata può causare il cancro della pelle. La durata e il metodo di esposizione al sole dipendono dalla stagione. Di solito, in inverno, primavera e autunno, è sufficiente esporre al sole solo la testa e il viso per 10-30 minuti. In estate, è possibile indossare pantaloncini corti e maniche corte per esporre la testa, il viso e gli arti al sole per 10-15 minuti. Da 2 a 3 volte alla settimana è sufficiente a soddisfare le riserve di vitamina D. Allo stesso tempo, prestate attenzione ad applicare una quantità adeguata di protezione solare sulle parti sensibili della pelle, come viso e avambracci. Quando il sole è forte, indossate occhiali da sole per evitare danni agli occhi.

È bene ricordare che è meglio prendere il sole all'aperto. Si sconsiglia di prendere il sole attraverso il vetro perché il vetro blocca i raggi ultravioletti e impedisce alla pelle di sintetizzare la vitamina D. Inoltre, le persone allergiche ai raggi ultravioletti dovrebbero evitare l'esposizione al sole per prevenire le allergie cutanee.

Dipartimento di Ortopedia, Ospedale Zhongshan affiliato all'Università Fudan

Autore: Chen Nong

Istruttore: Dong Jian

Il progetto di divulgazione scientifica del piano d'azione per l'innovazione scientifica e tecnologica della Commissione scientifica e tecnologica di Shanghai è 23DZ2300500 e 24DZ2305800, mentre il progetto di miglioramento della capacità dei talenti per la divulgazione scientifica sulla salute di Shanghai (talenti leader) è KKPYL-2023-B04.