Vuoi semplicemente passare agli alimenti amidacei? Combattiamo l'epidemia e combattiamo l'obesità! Medico dimagrante: per liberarsi dallo stress e dall'obesità, bisogna fare esercizio aerobico e anaerobico

Rimanere meno a casa per prevenire l'epidemia non è solo stressante, ma anche molto irritante. Voglio passare il più velocemente possibile ai cibi amidacei, che si tratti di pane, noodles istantanei, panini, ecc. Sebbene ingerire questi cibi amidacei interi possa sembrare che ti faccia sentire meglio immediatamente, gli esperti di perdita di peso ti ricordano di fare attenzione a non consumare troppi cibi ricchi di grassi e zuccheri. Non solo impiegheranno molto tempo a essere digeriti nello stomaco, ma rallenteranno anche la produzione di "serotonina", che rende le persone felici, e potrebbero anche causare l'accumulo di grasso nell'addome. Come “combattere epidemie e obesità”? Si consiglia di fare esercizio aerobico, esercizio anaerobico e di prestare attenzione ai consigli dietetici per evitare l'obesità!

Perché ci precipitiamo a mangiare cibi amidacei o spazzatura quando siamo stressati o emotivamente instabili? Questo perché la serotonina viene prodotta dopo l'assunzione di carboidrati e la serotonina è la chiave per controllare l'appetito. Può anche regolare le emozioni e lo stress e perfino rendere le persone felici. Gli alimenti amidacei che la maggior parte delle persone preferisce mangiare appartengono alla famiglia dei carboidrati. Gli alimenti amidacei includono patate, pane, riso, avena, orzo, cereali per la colazione, miglio, segale e altri cereali; anche i fagioli sono alimenti amidacei.

Quando si è sottoposti a forte stress, il corpo secerne anche l'ormone dello stress, il "cortisolo". Quando il cortisolo inizia a salire, ci porterà naturalmente a desiderare di mangiare cibo spazzatura, come patatine fritte, patatine fritte, ecc. Una volta che inconsapevolmente consumiamo troppi cibi ricchi di grassi, sale e zucchero, questo porterà facilmente a obesità, aumento della glicemia e persino pressione alta. A lungo termine, i tre effetti collaterali nascondono dei rischi, e l'obesità diventa ancora più difficile da eliminare!

Come “combattere epidemie e obesità”? Liu Bowen, direttore esecutivo della Taiwan Obesity Education and Prevention Association e specialista nella perdita di peso, ha affermato che oltre alle restrizioni dietetiche, anche l'esercizio fisico è essenziale. Durante il periodo di prevenzione dell'epidemia, alcuni luoghi in cui le persone si radunano e gli assembramenti sono soggetti a restrizioni. La prima riflessione sul livello di vita è una rapida diminuzione dell'attività, perché le persone non possono andare in palestra o al centro sportivo per bruciare troppe calorie. Per questo motivo, molte persone hanno scoperto che il loro peso è aumentato rapidamente, cosa che si riflette rapidamente anche nelle cliniche dimagranti in generale. Poiché ultimamente i pazienti lamentano la frustrazione derivante dal rapido aumento di peso, i casi reali sono effettivamente in aumento. Le ragioni sono le seguenti:

1. Meno attività

Quando esco per andare al lavoro, di solito cammino per un po' per bruciare calorie. Tuttavia, ora che restiamo a casa e lavoriamo tramite video, il nostro livello di attività si è ridotto di almeno il 20%, il che a sua volta riduce il tasso metabolico del nostro corpo, rendendoci facile immagazzinare calorie e diventare obesi.

2. Aumento dell'assunzione di cibo

L'analisi dei diagrammi di flusso delle abitudini alimentari dei pazienti ha mostrato che durante questo periodo di lavoro da casa, l'apporto calorico medio era circa il 25% superiore al solito e preferivano mangiare cibi amidacei, come torte, biscotti, snack e fast food.

3. Aumento dell'indice di stress

Molte persone vedono ogni giorno il numero dei casi confermati e dei decessi. Oltre a sintomi quali paura, ansia e insonnia, alcune persone temono anche problemi economici come la disoccupazione. Molte persone soffrono della "sindrome della fobia epidemica" e hanno paura di essere contagiate. Per alleviare queste pressioni, ridurranno lo stress mangiando costantemente, aumentando in particolare l'assunzione di cibi amidacei.

Come controllare il peso durante l'epidemia? Il dott. Liu Bowen ha affermato che ci sono diversi suggerimenti:

1. Stabilisci l'abitudine di fare regolarmente esercizio aerobico al chiuso

Molte persone lavorano o studiano a casa, sedute davanti al computer per ore senza svolgere alcuna attività. Per questo motivo, si consiglia di svolgere attività fisica per 10 minuti ogni ora, come ad esempio stare in punta di piedi, contrarre l'addome e respirare profondamente. In questo modo si può prevenire l'ipossia e allenare i muscoli addominali, ottenendo così l'obiettivo di avere una pancia sottile.

2. Fai gli squat una volta al mattino, al pomeriggio e alla sera

Gli squat sono un esercizio più anaerobico, ma possono rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo e sono utili per prevenire la sarcopenia.

3. Evitare cibi eccessivamente amidacei e oleosi

Poiché molti impiegati ordinano cibo a domicilio mentre lavorano da casa, le analisi dimostrano che la maggior parte degli alimenti è ricca di oli, grassi e zuccheri. Si raccomanda di consumare il più possibile alimenti ricchi di fibre e proteine, che possono ridurre l'apporto calorico, aumentare il senso di sazietà e avere un effetto positivo sul rafforzamento del sistema immunitario.

Il dott. Liu Bowen ha infine ricordato che durante il periodo di prevenzione dell'epidemia è molto importante mantenere una buona forma fisica e una buona immunità, mantenere uno stato d'animo ottimista e felice e una qualità del sonno adeguata. Potresti anche approfittare di questo periodo di riposo per rallentare il tuo ritmo. Dovrebbe avere effetti positivi inaspettati per il mantenimento della salute fisica, mentale e spirituale.