Diciamo no all'obesità! Il prezzo di una cena di San Valentino: 5 ore di jogging

Il 14 marzo, "White Valentine's Day", è di nuovo qui. Molte coppie hanno prenotato i ristoranti in anticipo, con l'intenzione di usare il potere del cibo delizioso per rendere la loro relazione più passionale. Tuttavia, la National Health Administration ricorda che un pasto di San Valentino occidentale per una persona contiene circa 2.360 calorie e un adulto medio ha bisogno di fare jogging per circa 5 ore per bruciare tutte le calorie ingerite. Si raccomanda agli innamorati di controllare la loro dieta mentre condividono un momento romantico per evitare di compromettere la forma del loro corpo e la loro salute.

La cena di San Valentino è davvero deliziosa! 1 ciotola di crema di funghi ha più calorie di 1 ciotola di riso

La National Health and Family Planning Commission stima che un pasto di San Valentino per una persona includerebbe una fetta di pane tostato a mano (circa 180 calorie), una ciotola di zuppa di crema di funghi (circa 355 calorie), una porzione di costolette di manzo scottate (circa 820 calorie), una porzione di maccheroni al forno con pancetta e funghi (circa 580 calorie), una fetta di tiramisù (80 grammi; circa 260 calorie) e un bicchiere di vino rosso (circa 165 calorie). Le calorie totali sono pari a 2.360 calorie. Per un adulto di 60 chili, ci vorrebbero circa sette ore di camminata veloce o cinque ore di jogging per bruciarle.

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Chiu Shu-ti, direttore della National Health Administration, suggerisce che gli amanti della dolcezza, oltre a scegliere di condividere momenti romantici insieme, dovrebbero anche seguire i sani principi di "meno carne rossa, più frutta e verdura, meno dolci e invitare gli altri a condividere" e mangiare in modo intelligente per evitare di assumere troppe calorie e causare obesità.

1. Mangia meno carne rossa: i grassi saturi si trovano spesso negli alimenti di origine animale, nella carne e nel latte. Tra le carni animali, la carne rossa ha il più alto contenuto di grassi saturi. Più la carne è tenera e succosa, maggiore è il contenuto di olio e grassi saturi. Si raccomanda alle persone di dare la priorità alla carne bianca come pollame, pollo, anatra e frutti di mare quando scelgono pasti o ingredienti e di scegliere carne magra invece di carne grassa con un alto contenuto di olio. Sbucciare la pelle quando si mangia può ridurre notevolmente l'assunzione di grassi saturi. Inoltre, evita di scegliere carni lavorate, come pancetta e salsiccia, che contengono alti livelli di zucchero, sodio, grassi saturi e calorie. Gli ingredienti lavorati dovrebbero essere sostituiti con ingredienti naturali.

2. Abbina a frutta e verdura: prova a scegliere frutta di stagione come agrumi, banane, papaya e guava, oppure seleziona pasti con verdure di stagione fresche, colorate e ricche di fibre, come asparagi, peperoni, cipolle, peperoni dolci e pomodori. Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e fibre alimentari, che possono favorire la peristalsi intestinale, aumentare la sazietà, ecc. La vitamina C contenuta nella frutta può favorire la formazione di collagene e aiutare a mantenere la bellezza della pelle.

3. Ridurre i dolci: nel menu fisso è presente un'ampia varietà di dessert. Un consumo eccessivo di zucchero non solo causerà obesità, anomalie metaboliche e carie, ma stimolerà anche la rapida secrezione di insulina, causando instabilità della glicemia e dell'umore e aumentando il rischio di malattie cardiovascolari. Per evitare di assumere inavvertitamente troppe calorie, zuccheri o grassi, cerca di sostituirli con frutta e verdura naturali, oppure mangiali in quantità ridotte o condividili.

4. Invita a condividere: evita di scegliere ristoranti all-you-can-eat. Si consiglia di scegliere una combinazione di pasti fissi. Segui il principio dell'80% pieno quando mangi, condividi con il tuo amante e mangia con moderazione per evitare di assumere calorie in eccesso e compromettere la forma del tuo corpo e la tua salute.