Cosa devo fare se perdo il senso dell'orientamento dopo le vacanze? Gli psicologi ti aiutano a uscire dalla confusione

Dopo le vacanze del Festival di Primavera, molte persone cadranno nel dilemma della "perdita del senso dell'orientamento": non riusciranno a trovare la motivazione per lavorare o studiare, si sentiranno ansiosi e impotenti riguardo al futuro e addirittura dubiteranno delle proprie scelte. Se questo stato persiste a lungo, può trasformarsi in stress cronico o scarso senso di realizzazione.

Xiao Wang è un programmatore di 25 anni. Durante il suo viaggio di ritorno a casa per il Festival di Primavera, i suoi parenti gli chiesero ripetutamente del suo piano di carriera: "Continuerai a scrivere codice? Quando potrai ottenere una promozione?" Dopo essere tornato al lavoro, è caduto nell'insicurezza: "Il mio attuale lavoro è davvero adatto a me? Sto sprecando il mio tempo?" Questa confusione fece sì che la sua efficienza lavorativa diminuisse e lui cominciò persino a evitare il lavoro. Dopo la valutazione, Qi Jing, vicedirettore del Dipartimento di psicologia clinica presso il secondo ospedale popolare provinciale di Hunan (ospedale cerebrale provinciale) , ha scoperto che i problemi di Xiao Wang derivavano principalmente da due aspetti:

1. Bias cognitivo: prestare troppa attenzione alle opinioni degli altri (ad esempio "i programmatori non hanno futuro") e ignorare i propri punti di forza e interessi.

2. Evitamento comportamentale: ritardare l'azione per paura di fallire, aggravando ulteriormente la sensazione di impotenza.

Il vicedirettore, il dottor Qi Jing, ci ha ricordato che possiamo ridurre questa ansia e questa impotenza intervenendo nei seguenti aspetti:

1. Identificare e sfidare il pensiero catastrofico

Per prima cosa, verifica se hai i seguenti pensieri negativi: Pensiero del tipo "tutto o niente": "Se questo lavoro non fa per me, la mia vita sarà finita"; Generalizzazione eccessiva - "Il fallimento di un progetto significa che non sono abbastanza capace."; Lettura del pensiero - "I miei colleghi devono pensare che sono incompetente." Poi annota i pensieri negativi e confutali con prove oggettive. Ad esempio, scrivi prima i pensieri negativi: "Il mio lavoro non vale niente". Poi scrivi le prove a confutazione: "Negli ultimi tre mesi ho completato due progetti in modo indipendente e il feedback del cliente è stato positivo". Oppure usa una domanda alternativa: "Se un amico si trovasse nello stesso dilemma, come potrei convincerlo?"

2. Ricostruire la cognizione degli “obiettivi”

La radice della confusione risiede spesso nella percezione errata degli obiettivi, come pensare che "bisogna trovare la direzione perfetta prima di poter agire". Proviamo a fare un “esperimento comportamentale” per cominciare. Per prima cosa, stabilisci degli obiettivi esplorativi. Xiao Wang può modificare il suo obiettivo da "trovare una carriera duratura" a "provare a partecipare a un progetto collaborativo interdipartimentale nei prossimi tre mesi per comprendere il contenuto lavorativo di altre posizioni". Quindi suddividilo in unità di azione più piccole: lunedì, chiedi ai colleghi informazioni sul flusso di lavoro degli altri reparti; mercoledì, partecipare a una riunione del reparto prodotti; venerdì, riepiloga i tuoi punteggi di interesse per diverse posizioni. Costruisci un senso di controllo attraverso piccoli successi.

3. Attivazione comportamentale

Le persone confuse spesso cadono nel circolo vizioso del "pensare troppo e fare troppo poco". La terapia cognitivo-comportamentale enfatizza il cambiamento degli stati emotivi attraverso azioni concrete. Le pratiche specifiche sono: (1) Formulare un "metodo di avvio in 5 minuti". Quando Xiao Wang non vuole scrivere codice, si dice: "Fallo solo per 5 minuti". Di solito è più facile entrare nello stato dopo aver iniziato. (2) Stabilisci delle micro-abitudini quotidiane: dedica 15 minuti ogni giorno all'apprendimento di una nuova competenza (come l'analisi dei dati, le capacità comunicative) per migliorare il tuo senso di crescita. (3) Registra i tuoi risultati: scrivi tre piccole cose che hai realizzato ogni giorno (come "risolto un bug" o "aiutato un collega a risolvere un problema") per rafforzare la tua autoaffermazione.

4. Chiarimento del valore

L'essenza della mancanza di senso dell'orientamento potrebbe essere il disallineamento tra i valori personali e la vita attuale. Possiamo provare l'esercizio di classificazione dei valori per chiarire la nostra direzione futura: elenca 10 valori che ritieni importanti (ad esempio "creatività", "stabilità", "contributo sociale") e ordinali in base alla priorità. Xiao Wang ha scoperto che "imparare nuove tecnologie" e "lavorare in squadra" sono i suoi valori fondamentali, e che entrambi sono presenti nel suo attuale lavoro, il che ha alleviato i suoi dubbi sulla sua carriera. Se un valore fondamentale non viene rispettato per molto tempo (ad esempio "l'autonomia"), è possibile predisporre un piano di adeguamento (ad esempio, candidarsi per diventare responsabili di un progetto in modo indipendente).

5. Distinguere tra "standard degli altri" e "bisogni personali"

Quando un parente dice: "I programmatori non sono stabili come i dipendenti pubblici", Xiao Wang può chiedersi: "La stabilità è davvero ciò di cui ho più bisogno in questo momento?" Ridurre attivamente la ricerca di "storie di successo" sui social media per evitare di cadere nella trappola del confronto.

Il vice primario Qi Jing ricorda : se vuoi padroneggiare gli strumenti dell'autoregolamentazione e formare un circolo virtuoso di cognizione e comportamento positivi, devi rivedere i progressi dei tuoi obiettivi ogni settimana e adattare le tue strategie anziché negarli; rendersi conto che il "senso dell'orientamento" è un processo di adattamento dinamico e concedersi di provare e commettere errori; formare un "gruppo di crescita" con amici che la pensano come voi per condividere confusione ed esperienze.

La confusione di direzione dopo la Festa di Primavera non è la fine, ma un'opportunità per riesaminare se stessi. Puoi trasformare l'ansia in uno stimolo all'esplorazione e trovare gradualmente il tuo ritmo di vita. Ricorda: la vita non è un viaggio da seguire seguendo una mappa, ma un percorso unico che puoi creare attraverso tentativi ed errori. Se la confusione è accompagnata da cattivo umore persistente e isolamento sociale, è necessario chiedere aiuto a uno psicologo.

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Wang Du, Dipartimento di psicologia clinica, Hunan Second People's Hospital (Provincial Brain Hospital)

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(Modificato da YT)