4 consigli dietetici per perdere peso attraverso l'esercizio fisico

Ti sei allenato molto duramente, ma il tuo peso rimane alto. Ti stai scoraggiando sempre di più? I pediatri affermano che, sebbene l'esercizio fisico abbia effetti limitati sulla perdita di peso, più esercizio fisico può promuovere la salute e aiutare i bambini a crescere più alti. Per quanto riguarda il fastidioso problema dell'obesità, stabilire buone abitudini alimentari sarà più utile per il controllo del peso.

Dal punto di vista clinico, si è scoperto che l'obesità infantile è causata principalmente da cattive abitudini alimentari e sviluppare l'abitudine di mangiare cinque frutti e verdure al giorno può aiutare a controllare il peso.

Secondo un annuncio di settembre dell'Amministrazione sanitaria nazionale, a Taiwan 1 bambino su 4 è sovrappeso. Chen Mingong, pediatra presso l'ospedale di Taichung del Ministero della Salute e del Welfare, ha affermato che i bambini obesi hanno maggiori probabilità di sviluppare complicazioni come malattie cardiache, diabete, fegato grasso, asma, apnea notturna e potrebbero persino essere esclusi dai loro compagni di classe. In particolare, sempre più bambini soffrono di asma e la scienza medica ha ormai confermato che anche l'obesità è una delle cause dell'asma.

L'esercizio fisico ha un effetto limitato sulla perdita di peso ma aiuta i bambini a crescere più alti

Fare più attività fisica è il modo più efficace per liberarsi dall'obesità? Secondo un rapporto del 2014 pubblicato dal British Journal of Sports Medicine, i bambini in crescita hanno bisogno di almeno sette ore di esercizio fisico alla settimana, ma se vogliono perdere peso attraverso l'attività fisica, l'effetto è molto limitato. Tuttavia, fare più esercizio fisico può rendere i bambini più sani e più alti.

Molti bambini diventano dipendenti dai prodotti 3C e riducono la loro attività, correndo così il rischio di obesità. L'Accademia Americana di Pediatria raccomanda che i bambini non guardino schermi 3C per più di 2 ore al giorno, perché guardare schermi 3C, in particolare la TV, per troppo tempo può anche causare obesità nei bambini.

Il dott. Chen Mingong ci ricorda che le abitudini alimentari dei genitori sono modelli che i bambini possono imparare e imitare.

I bambini grassi devono perdere peso! Correggi prima le cattive abitudini alimentari

Clinicamente, si è scoperto che l'obesità infantile è causata principalmente da cattive abitudini alimentari. Pertanto, per aiutare i bambini obesi a perdere peso o evitare l'obesità infantile, è meglio iniziare con la dieta. Il dott. Chen Minggong ha ricordato che le abitudini alimentari dei genitori sono modelli che i bambini devono imparare e imitare. I genitori dovrebbero insegnare ai loro figli l'importanza di una dieta bilanciata, cinque frutti e verdure al giorno e "meno olio, meno sale e meno zucchero".

【Dieta per prevenire l'obesità】

1. 5 tipi di frutta e verdura al giorno. È meglio assumere 3 o 4 porzioni di verdura e 1 o 2 porzioni di frutta ogni giorno. Una porzione di verdura equivale a circa mezza ciotola di riso dopo la cottura, mentre una porzione di frutta equivale alle dimensioni di un pugno. Ad esempio, se a colazione mangi panini al vapore, pane, cereali, uova, latte di soia a basso contenuto di zucchero o latte scremato, potresti anche aggiungere una porzione di frutta.

2. Adattare il contenuto del pasto. Cercate di evitare di mangiare dolci a colazione perché sono ricchi di zuccheri e calorie. Cercate di non cenare fuori, perché il cibo consumato fuori tende ad avere sapori più pesanti, essere più salato e unto. Se sei un genitore impegnato, potresti anche cucinare uno o due piatti tu e mangiare cibo da asporto per ridurre la percentuale di pasti fuori casa.

3. Non fare spuntini di mezzanotte prima di andare a letto. Mangiare spuntini di mezzanotte, 2 o 3 ore prima di andare a letto, è dannoso per la salute perché può facilmente causare reflusso gastroesofageo e aumento di peso.

4. Mangia meno cibo spazzatura. Cibi come patatine fritte, pizza e pollo fritto sono troppo calorici; caramelle, torte e bevande zuccherate sono troppo ricche di zucchero e non dovrebbero essere consumate in eccesso. Una persona media può consumare fino a 8 cubetti di zucchero al giorno, ma bere una lattina di cola in una lattina di alluminio supera il fabbisogno di zucchero dell'intera giornata, quindi andrebbe evitato il più possibile.