Quando torni al lavoro dopo le vacanze, non lasciare che il tuo apparato digerente si sconvolga! Si prega di controllare questa guida sanitaria

Autore Jing Xiying

Unità: Ospedale Bethune dello Shanxi

La festa della Primavera è un raro momento di relax durante l'anno. Le persone vanno a trovare parenti e amici, organizzano cene e banchetti e, quando hanno di fronte del cibo delizioso, spesso trovano difficile resistere alla tentazione. Tuttavia, il primo giorno dopo l'ottavo giorno di festività del Capodanno lunare, il numero di pazienti sottoposti a endoscopia gastrointestinale in ospedale è aumentato notevolmente, in particolare i pazienti sottoposti a gastroscopia, che rappresentavano la maggioranza. Dietro questo fenomeno c'è il grave impatto che uno stile di vita poco sano, durante le lunghe festività, ha sul nostro organismo, in particolar modo sull'apparato digerente. In questo momento dobbiamo riflettere profondamente su come esercitare l'autodisciplina e proteggere la salute del nostro apparato digerente attraverso una dieta ragionevole, un lavoro e un riposo regolari, prevenendo al contempo altre malattie come la colecistite e la pancreatite. Dopo le feste si verificano spesso problemi all'apparato digerente. Qual è il motivo?

Durante la gioiosa festa della Festa di Primavera, la nostra dieta e la nostra routine quotidiana spesso cadono in uno stato di disordine. Quando amici e parenti si riuniscono e c'è un'ampia varietà di cibo delizioso da gustare, spesso mangiamo troppo senza rendercene conto. Cibi fritti, torte ricche di zucchero, piatti piccanti, ecc., sebbene siano deliziosi, possono mettere a dura prova il nostro apparato digerente. Inoltre, durante le festività le persone svolgono frequenti attività sociali ed è comune restare alzati fino a tardi giocando a carte, guardando serie TV e dedicandosi ai videogiochi, il che porta a una grave mancanza di sonno. Le irregolarità nella dieta e nel sonno interrompono il normale funzionamento del tratto gastrointestinale, causando disturbi della secrezione acida gastrica e della motilità gastrointestinale, innescando così una serie di problemi all'apparato digerente.

Sintomi quali gonfiore, gastroparesi, indigestione e stitichezza sono manifestazioni tipiche di questi problemi. Quando lo stomaco è gonfio, si avverte una sensazione di pienezza evidente, accompagnata anche da dolore, che rende le persone irrequiete; gastroparesi significa che la capacità di svuotamento dello stomaco è ridotta e il cibo rimane nello stomaco troppo a lungo, aumentando ulteriormente il carico sullo stomaco; l'indigestione impedirà al cibo di essere completamente digerito e assorbito, con conseguente perdita di nutrienti e potrebbe anche causare nausea, vomito e altri disagi; la stitichezza renderà difficile la defecazione e le tossine si accumuleranno nel corpo, influendo sulla nostra salute. Questi problemi non solo influiranno sulla nostra qualità di vita, ma a lungo termine potrebbero anche causare malattie più gravi, come ulcere gastriche, gastrite, enterite, ecc.

Oltre ai problemi all'apparato digerente, anche la colecistite e la pancreatite sono strettamente correlate alle cattive abitudini di vita durante la Festa di Primavera. L'insorgenza della colecistite è spesso correlata a una dieta ricca di grassi. Un consumo eccessivo di grassi stimola la cistifellea a contrarsi e a rilasciare la bile per digerire i grassi. Se nella cistifellea stessa sono presenti calcoli o infiammazioni, si può facilmente verificare una cattiva escrezione della bile e quindi una colecistite. La pancreatite è causata da un eccesso di cibo, di bevande alcoliche, ecc., che fa sì che il succo pancreatico secreto dal pancreas venga attivato all'interno del pancreas, digerendo il tessuto pancreatico stesso e causando così infiammazione. Una volta che si manifestano la colecistite e la pancreatite, il dolore è intenso e nei casi più gravi può addirittura essere pericoloso per la vita.

Autodisciplina nella dieta per proteggere la salute del tratto digerente

Regola la tua dieta e aumenta l'assunzione di fibre alimentari

Dopo il festival, la prima cosa che dobbiamo fare è modificare la struttura della nostra dieta per renderla più sana ed equilibrata. Ridurre l'assunzione di cibi grassi, piccanti e irritanti e aumentare l'assunzione di verdura, frutta, cereali integrali e altri alimenti ricchi di fibre alimentari. Le fibre alimentari possono favorire la motilità intestinale, aumentare il volume delle feci e prevenire la stitichezza. Ad esempio, puoi assicurarti di consumare circa 500 grammi di verdure ogni giorno, come broccoli, spinaci, carote, ecc.; 200-350 grammi di frutta, come mele, banane, arance, ecc. Allo stesso tempo, sostituisci parte del riso raffinato e della farina con cibi integrali come riso integrale, avena e pane integrale. Questi alimenti non sono solo ricchi di fibre alimentari, ma anche di vitamine e minerali, che sono di grande beneficio per la salute.

Controlla l'assunzione di cibo e mangia regolarmente

Mangiare troppo è una delle cause principali dei problemi digestivi. Dopo la festa, dobbiamo imparare a controllare l'assunzione di cibo e a mangiare fino a raggiungere il 70-80% di sazietà a ogni pasto. È possibile consumare pasti piccoli e frequenti, suddividendo il cibo della giornata in 5-6 pasti. Ciò può ridurre il carico sul tratto gastrointestinale e garantire l'approvvigionamento energetico dell'organismo. Inoltre, dovresti sviluppare l'abitudine di consumare pasti regolari e cercare di mangiare alla stessa ora ogni giorno, per consentire al tratto gastrointestinale di formare un orologio biologico regolare, che aiuterà la regolare secrezione dei succhi digestivi e migliorerà la funzione digestiva.

Evitare l'assunzione eccessiva di alcol e caffeina

Durante la Festa di Primavera, bere è uno dei modi in cui molte persone celebrano la festa. Tuttavia, bere eccessivamente può causare gravi danni alla mucosa gastrica e aumentare il rischio di malattie come gastrite e ulcera gastrica. Dopo la festa dovremmo cercare di ridurre la quantità di alcol che beviamo, ed è meglio non bere affatto. Allo stesso tempo, dovresti anche controllare l'assunzione di caffeina, come caffè, tè, ecc. La caffeina stimola la secrezione di acido gastrico e aggrava il disagio allo stomaco. Se ti piace il caffè o il tè, scegli prodotti decaffeinati o decaffeinati ed evita di berli a stomaco vuoto.

Lavoro e riposo regolari per proteggere la salute del tratto digerente

Dormi a sufficienza per aiutare il tuo corpo a ripararsi

Il sonno è essenziale per il recupero e la salute del corpo. Dopo le vacanze, dobbiamo adattare il più presto possibile i nostri orari di lavoro e di riposo per assicurarci di dormire 7-8 ore al giorno. Durante il sonno, il corpo si ripara e si adatta, e anche il tratto gastrointestinale può riposare a sufficienza. Cerca di andare a letto prima delle 23:00 e di alzarti verso le 7:00 del mattino per sviluppare la buona abitudine di andare a letto presto e di alzarti presto. Evitare di utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a letto per evitare che la stimolazione della luce blu influisca sulla qualità del sonno. Puoi fare un bagno caldo e bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto per rilassare il corpo e la mente e favorire il sonno.

Esercizio corretto per migliorare la motilità gastrointestinale

L'esercizio fisico non solo può migliorare la forma fisica, ma favorisce anche la motilità gastrointestinale e aiuta la digestione. Dopo il festival, dovremmo aumentare gradualmente la quantità di esercizio e fare più di 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno, come camminare, fare jogging, nuotare, ecc. Il momento dell'esercizio può essere scelto 1-2 ore dopo un pasto, il che non influirà sulla digestione e può promuovere la motilità gastrointestinale. Inoltre, puoi anche fare un massaggio addominale, concentrandoti sull'ombelico, massaggiando l'addome in senso orario per 10-15 minuti ogni volta, 2-3 volte al giorno, il che può aiutare ad alleviare sintomi come gonfiore e indigestione.

Previeni la colecistite e la pancreatite prendendoti cura dei dettagli della tua vita

Segui una dieta sana ed evita cibi ricchi di grassi e colesterolo

L'insorgenza di colecistite e pancreatite è strettamente correlata alla dieta. Per prevenire queste due malattie, dovremmo evitare di mangiare cibi ricchi di grassi e colesterolo, come frattaglie animali, cibi fritti, panna, tuorli d'uovo, ecc. Questi cibi aumentano la secrezione di bile e succo pancreatico e aumentano il carico sulla cistifellea e sul pancreas. Puoi scegliere alcuni alimenti a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico, come carne magra, pesce, fagioli, uova, ecc. Questi alimenti non solo possono soddisfare le esigenze nutrizionali dell'organismo, ma non causeranno nemmeno troppa pressione sulla cistifellea e sul pancreas.

Mangia regolarmente ed evita di mangiare troppo

Mangiare regolarmente è una delle misure più importanti per prevenire la colecistite e la pancreatite. Mangiare a orari regolari e in quantità regolari per evitare di sentirsi troppo affamati o troppo pieni. Una fame eccessiva provoca la concentrazione della bile nella cistifellea, aumentando il rischio di formazione di calcoli; Un senso di pienezza eccessivo stimola il pancreas a secernere grandi quantità di succo pancreatico, che può facilmente causare pancreatite. Inoltre, bisogna prestare attenzione all'igiene alimentare ed evitare di mangiare cibi non puliti per prevenire infezioni intestinali e indurre colecistite e pancreatite.

Controlla il tuo peso ed evita l'obesità

L'obesità è un fattore di rischio per la colecistite e la pancreatite. Le persone obese hanno un contenuto di grasso corporeo troppo elevato, che influenza la secrezione e l'escrezione della bile e del succo pancreatico, aumentando il rischio di malattie. Pertanto, dobbiamo tenere sotto controllo il nostro peso e mantenere un corpo sano attraverso una dieta adeguata e un esercizio fisico moderato. Se sei in sovrappeso, dovresti sviluppare un piano di dimagrimento scientifico e perdere peso gradualmente, ma non ricorrere a metodi estremi per perdere peso, come diete eccessive, per evitare di danneggiare il tuo corpo.

Il periodo successivo alla festa è importante per noi per adattare il nostro stile di vita e proteggere la salute del nostro apparato digerente. Attraverso l'autodisciplina nella dieta e un lavoro e un riposo regolari, possiamo prevenire e alleviare efficacemente i problemi digestivi, riducendo al contempo il rischio di malattie come la colecistite e la pancreatite. Cominciamo fin da ora a sviluppare sane abitudini di vita e a gettare solide basi per la nostra salute fisica. Solo con un corpo sano possiamo dedicarci al lavoro e alla vita con spirito pieno e affrontare le sfide e le opportunità del nuovo anno.