Quali cambiamenti accadrà al tuo corpo se sali le scale per 5 minuti al giorno? Molte persone non se lo aspettavano

“Troppo impegnato al lavoro”

"Nessun luogo"

“La palestra è troppo lontana”

…

Le persone molto impegnate la mattina spesso non hanno tempo per fare esercizio fisico per vari motivi (scuse). Esiste però un esercizio semplice, pratico ed economico che può facilmente prevenire le malattie cardiovascolari e proteggere la salute del cuore, sfruttando il tempo frammentato: salire le scale.

Uno studio recente pubblicato sull'European Journal of Preventive Cardiology afferma che salire le scale può aiutare a prolungare la vita.

I ricercatori hanno scoperto che salire regolarmente le scale era associato a un rischio inferiore del 24% di mortalità per tutte le cause e a un rischio inferiore del 39% di mortalità cardiovascolare rispetto alle persone che non salivano le scale. Inoltre, salire le scale è associato a un rischio ridotto di malattie cardiovascolari come infarto del miocardio, insufficienza cardiaca e ictus.

Anche i ricercatori dell'Università di Pechino hanno fatto la stessa scoperta. I risultati specifici sono i seguenti:

1. Le persone che salgono più di 5 rampe di scale (>50 gradini) al giorno hanno un rischio inferiore del 20% di sviluppare malattie cardiovascolari aterosclerotiche.

2. Per le persone che salgono più di 20 rampe di scale in un solo giorno, i benefici si affievoliscono gradualmente.

3. Nello specifico, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari aterosclerotiche per le persone che salivano da 1 a 5 piani, da 6 a 10 piani, da 11 a 15 piani, da 16 a 20 piani e ≥21 piani al giorno si è ridotto rispettivamente del 3%, 16%, 22%, 23% e 19%.

Gli esperti dell'Istituto provinciale di prevenzione e cura delle malattie professionali dello Hunan (affiliato all'Istituto di prevenzione e cura delle malattie professionali dell'Università della Cina meridionale) hanno affermato che i vantaggi del salire le scale includono, ma non si limitano a: nelle ore di punta, le persone sono molto più veloci di chi prende l'ascensore; possono perdere peso e grasso e ottenere facilmente una vita sottile~; se più persone salgono le scale, è facile mettere in scena la trama di "Svoltare l'angolo per incontrare l'amore" (bushi)...

Inizia subito ad arrampicarti!

Salire le scale ha tantissimi vantaggi. Ti senti tentato?

Si prega di notare che salire le scale non è adatto a tutti. Ai seguenti gruppi non è consigliato salire le scale frequentemente:

① Donne incinte o persone obese (BMI superiore a 24): il peso eccessivo aumenterà il carico sulle ginocchia;

② Anziani: le articolazioni del ginocchio degli anziani iniziano a degenerare. Salire le scale non solo può causare danni alle ginocchia, ma può anche causare altri infortuni;

③ Pazienti con patologie dell'articolazione del ginocchio: come instabilità rotulea e artrite degenerativa. Le articolazioni del ginocchio di queste persone sono eccessivamente usurate e l'uso continuato e ad alto carico delle ginocchia aggraverà i sintomi;

④ Pazienti con condromalacia rotulea: salire le scale aumenta il carico sull'articolazione del ginocchio e può causare dolore al ginocchio, gonfiore e limitazione dei movimenti;

⑤ Pazienti affetti da malattie cardiovascolari: quando si salgono le scale, la richiesta di ossigeno da parte del cuore aumenta notevolmente, il che può portare a eventi cardiovascolari come aritmie maligne e infarto del miocardio.

Le persone sono impegnate con il lavoro e non fanno molto esercizio fisico. Salire le scale ha molti vantaggi. Può ridurre il grasso, rimodellare il corpo e promuovere la salute e la longevità. Cominciamo a muoverci insieme a partire da oggi!

Autore speciale di Hunan Medical Chat: Li Yu, Hunan Occupational Disease Prevention and Treatment Institute (Istituto per la prevenzione e il trattamento delle malattie professionali affiliato all'Università della Cina meridionale)

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(Modificato da Wx)