Non farti venire la pancia grassa! Bere meno caffè per perdere peso ed evitare l'accumulo di grasso

Il caffè è il compagno spirituale di molte persone. Bere caffè non solo rinfresca la mente, ma è anche un piccolo piacere nella vita. Tuttavia, bere troppo caffè fa male alla salute e potrebbe addirittura ostacolare la perdita di peso! I medici della medicina cinese ricordano che bere troppo caffè può facilmente causare accumulo di grasso, quindi è importante controllare la quantità che si beve. Bere caffè fa ingrassare? Qual è il segreto dietro tutto questo?

L'obesità può causare infertilità, è necessaria una moderata perdita di peso

L'obesità non è solo una questione estetica, ma è strettamente correlata anche alla salute! Essere sovrappeso non solo aumenta il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari, ma può anche aumentare le possibilità di infertilità. Per le donne è più difficile concepire, mentre per gli uomini provoca disfunzione erettile, rapporti sessuali di breve durata e una riduzione della qualità dello sperma, con conseguenti ripercussioni sulla fertilità.

Eliminare i grassi invece della carne per raggiungere una percentuale di grasso corporeo sana

Se vuoi perdere peso con successo, il medico cinese Zhang Ruowei consiglia di seguire il principio di "tagliare il grasso ma non la carne", riducendo il grasso e aumentando la massa muscolare. Questo può non solo aiutarti a perdere peso, ma anche a rendere il tuo corpo sodo e bello, migliorando l'efficienza del "taglio del grasso" e ottenendo il doppio del risultato con metà dello sforzo! Quindi, quanto petrolio dovremmo tagliare per essere in salute? Se guardiamo alla percentuale di grasso corporeo, gli uomini dovrebbero essere tra 20 e 25, mentre le donne dovrebbero mantenersi tra 25 e 30. Per quanto riguarda l'indice di grasso viscerale, è meglio sia per gli uomini che per le donne essere sotto 9, che è più appropriato.

L'efficacia della perdita di peso è strettamente correlata alla dieta, all'esercizio fisico e al sonno. Di seguito ti insegneremo come partire da questi 3 aspetti per perdere peso in modo sano ed efficace!

Un eccesso di caffeina può facilmente causare una cattiva circolazione sanguigna e l'energia contenuta nel cibo che mangiamo non può essere utilizzata efficacemente dall'organismo e si trasforma in accumulo di grasso.

Mangia fino a saziarti al 70% a ogni pasto, mangia più verdure a foglia e bevi meno caffè

In termini di dieta, oltre all'equilibrio nutrizionale di base, il medico cinese Zhang Ruowei consiglia di mangiare fino a quando non si è sazi al 70% a ogni pasto. Non mangiare troppo per evitare di assumere troppe calorie e accumulare grasso. Per quanto riguarda le scelte alimentari, dovresti aumentare l'assunzione di verdure a foglia (come cavolo, foglie di patata dolce, spinaci, ecc.) ed evitare un eccesso di carne e caffeina.

Naturalmente, le radici, gli steli e le foglie delle piante hanno tutti i loro nutrienti. Mangiare verdure non significa limitarsi a mangiare foglie. Tuttavia, le foglie sono il luogo in cui le piante svolgono la fotosintesi e producono nutrienti. Contengono molta energia e una ricca clorofilla, che è particolarmente benefica per la salute.

Per quanto riguarda il non bere troppo caffè, è perché un eccesso di caffeina può facilmente causare un'eccessiva contrazione dei vasi sanguigni, portando a una cattiva circolazione sanguigna. L'energia del cibo non può essere utilizzata efficacemente nel corpo e verrà convertita in accumulo di grasso.

Inoltre, dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, il tabacco e l'alcol sono sostanze tossiche che non favoriscono il metabolismo dell'organismo e che andrebbero evitate il più possibile. Oltre a controllare la dieta, che tipo di esercizi dovresti fare per accelerare la perdita di peso?

L'esercizio Flywheel può esercitare i muscoli della coscia e dell'addome allo stesso tempo e può migliorare la funzione cardiopolmonare. È un buon esercizio.

Esercizio per costruire muscoli e bruciare grassi

L'attività fisica è un'attività indispensabile durante la perdita di peso, ma non serve solo a bruciare calorie, ma anche a sviluppare i muscoli! Il medico cinese Zhang Ruowei ha affermato che quando la funzionalità muscolare migliora e la massa muscolare aumenta, aumenta anche la temperatura corporea, il che a sua volta aumenta il metabolismo basale e persino la secrezione dell'ormone della crescita, che può migliorare la decomposizione e la combustione dei grassi.

Eseguire frequentemente il volano e lo squat per ridurre il grasso ed esercitare i muscoli addominali

Quando la temperatura corporea aumenta, anche la circolazione sanguigna migliora, il che può prolungare il tempo di combustione dei grassi, potenziare l'effetto "taglio dei grassi" e facilitare la perdita di peso! Oltre agli esercizi comuni come jogging e camminata veloce, si consiglia di usare un volano e fare squat. Il volano in particolare può esercitare i muscoli della coscia e addominali allo stesso tempo. Man mano che i muscoli addominali aumentano, il grasso viscerale diminuirà. Non solo puoi liberarti del grasso della pancia, ma per gli uomini, può anche aumentare la capacità sessuale.

Quando fai gli squat, puoi abbinarli ad esercizi di respirazione addominale e di sollevamento anale per ottenere risultati migliori! Il medico cinese Zhang Ruowei ha sottolineato che gli squat sono un esercizio anaerobico che prima distrugge i muscoli e poi li ricostruisce. Il processo produce acido lattico, che promuove la secrezione dell'ormone della crescita, accelera il consumo di grasso viscerale e aumenta la massa muscolare. Dopo che i muscoli aumentano, possono accelerare il consumo di grassi e secernere più ormone della crescita, formando un buon ciclo, il che è molto utile per perdere peso!

Con una dieta adeguata e l'esercizio fisico, hai ancora bisogno di "dormire" per aiutarti a perdere peso. Puoi "dormire come un maiale", ma l'importante è che tu dorma il tempo giusto, altrimenti il ​​tuo corpo non diventerà quello di un maiale!

È meglio andare a letto ogni sera tra le 22:00 e le 24:00, perché questo può rafforzare il metabolismo corporeo e aiutare a perdere peso.

Dormire a sufficienza migliora il metabolismo ed evita di restare alzati fino a tardi per aiutare a perdere peso

Il successo della perdita di peso è strettamente correlato al sonno adeguato. Il medico cinese Zhang Ruowei raccomanda di andare a letto tra le 10 e le 12 di sera e di non restare alzati fino a tardi. Dalle 22:00 alle 2:00 è il momento d'oro in cui il corpo umano secerne la maggior parte dell'ormone della crescita. L'ormone della crescita è responsabile della riparazione del corpo, del miglioramento del metabolismo e della combustione dei grassi. È una grande "arma" per aiutare a perdere peso!