Uno studio condotto su 475.000 persone ha rivelato: le persone che camminano velocemente vivono 20 anni in più? Da vedere assolutamente →

Nella vita quotidiana, camminare è una delle forme di esercizio fisico più comuni. Che sia per andare al lavoro, per fare la spesa o semplicemente per fare esercizio fisico, camminare è un'attività che facciamo tutti. Negli ultimi anni, numerosi studi hanno dimostrato che esiste una stretta correlazione tra la velocità di camminata, la salute e la longevità. In che modo la velocità con cui camminiamo influisce sulla nostra salute e sulla nostra durata di vita? Questo articolo esplorerà questo problema e vi fornirà alcuni suggerimenti pratici.

La ricerca rivela: le persone che camminano velocemente vivono più a lungo?

Una ricerca del Leicester Biomedical Research Centre nel Regno Unito ha svelato il mistero che lega la velocità di camminata all'aspettativa di vita. Lo studio ha coinvolto circa 475.000 persone. Dopo sette anni di follow-up su partecipanti con un'età media di 58 anni, si è scoperto che le persone che camminano velocemente vivono più a lungo di quelle che camminano lentamente, circa 15-20 anni in più. Nello specifico, le donne che camminavano a passo svelto avevano una aspettativa di vita media compresa tra 86,7 e 87,8 anni, mentre gli uomini che camminavano a passo svelto avevano una aspettativa di vita media compresa tra 85,2 e 86,8 anni. Al contrario, le donne e gli uomini che camminavano lentamente avevano una aspettativa di vita rispettivamente di 72,4 e 64,8 anni.

Perché le persone che camminano velocemente vivono più a lungo? Da un lato, le persone che camminano velocemente tendono ad avere una migliore forma fisica e livelli di salute; D'altro canto, anche la camminata veloce è di per sé una forma di esercizio efficace che aiuta a migliorare la qualità della vita e a prolungarla.

Naturalmente, questi studi presentano anche alcuni limiti. Ad esempio, i dati dello studio provengono principalmente da studi osservazionali e non possono escludere completamente l'influenza di altri fattori.

La relazione tra velocità di camminata e salute:

La velocità di camminata non è solo un riflesso delle capacità atletiche, ma è anche strettamente correlata agli indicatori di salute. La funzionalità cardiopolmonare è uno degli indicatori più importanti per misurare la salute fisica. Gli studi hanno dimostrato che le persone che camminano più velocemente tendono ad avere una migliore forma cardiopolmonare. Questo perché camminare a passo veloce può aumentare la quantità di sangue pompata dal cuore e migliorare la capacità polmonare, allenando così in modo efficace il sistema cardiopolmonare.

La velocità di camminata è correlata anche a fattori quali la forza muscolare, la resistenza e il livello metabolico. Una camminata veloce può allenare il 60-70% dei muscoli del corpo, migliorando la forza e la resistenza muscolare e la flessibilità delle articolazioni. Allo stesso tempo, camminare a passo veloce può stimolare il metabolismo, aiutare l'organismo a bruciare meglio le calorie e ridurre il rischio di obesità.

Anche la velocità di camminata svolge un ruolo importante nella prevenzione delle malattie croniche. Studi hanno dimostrato che camminare a passo veloce può ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiovascolari, diabete e obesità. Ciò avviene principalmente perché camminare a passo veloce aiuta a migliorare i livelli di lipidi nel sangue, la glicemia, la pressione sanguigna e altri indicatori, e ad aumentare la resistenza dell'organismo alle malattie.

Anche la velocità con cui si cammina ha un impatto positivo sulla salute mentale. Camminare a passo veloce può alleviare lo stress, migliorare la qualità del sonno e aumentare l'autostima. Le persone che continuano a camminare a passo veloce per lungo tempo tendono ad avere uno stato mentale migliore.

Come aumentare la velocità di camminata in modo scientifico?

Prima di iniziare ad aumentare la velocità della camminata, è necessario comprendere il livello attuale. Ecco alcuni modi per valutare la velocità della tua camminata:

Test della velocità di andatura su 1,4 metri: si tratta di un metodo di valutazione semplice ed efficace. Su una superficie piana e dura, tracciare intervalli di 4 metri. Parti dal punto di partenza, percorri la distanza a passo normale e registra il tempo impiegato. Quindi, dividi il tempo totale per 4 per ottenere la velocità di camminata al metro. Gli esperti affermano che se non riesci a camminare 4 metri in 5 secondi, ovvero a una velocità inferiore a 0,8 metri al secondo, significa che sei chiaramente debole.

2. Altri metodi di valutazione: è possibile utilizzare applicazioni per smartphone o orologi sportivi per monitorare la velocità di camminata. I dispositivi intelligenti possono fornire un feedback più accurato in tempo reale e un monitoraggio dei dati a lungo termine.

Una volta che conosci la tua velocità attuale, puoi iniziare a sviluppare un piano di allenamento per aumentarla.

1. Programma di esercizi di camminata:

Allenamento progressivo: iniziare camminando a passo normale e poi aumentare gradualmente la velocità. Aumenta la velocità della tua camminata del 5%-10% ogni settimana fino a raggiungere la velocità desiderata.

Allenamento a intervalli: alternare periodi di camminata veloce a periodi di camminata normale. Ad esempio, cammina velocemente per 1 minuto, poi cammina lentamente per 2 minuti e ripeti questo processo per 20-30 minuti.

2. Allenamento per migliorare la forza e la resistenza muscolare:

Allenamento per la forza delle gambe: fai squat, leg press, step, ecc. per rafforzare i muscoli delle gambe.

Allenamento del core: rafforza i muscoli addominali e della schiena, migliora la stabilità del corpo e l'efficienza della camminata.

3. Esercizi per migliorare l'equilibrio:

Posizione eretta su una gamba: mantenere la posizione eretta su una gamba, cercando di mantenere l'equilibrio, per 30-60 secondi ogni volta, quindi cambiare gamba.

Cammina in linea retta: traccia una linea retta sul pavimento e prova a camminarci sopra per migliorare l'equilibrio.

Infine, un promemoria per tutti: non accelerare mai deliberatamente il tuo ritmo per questo motivo. Quando camminiamo per fare esercizio, dovremmo comunque farlo nei limiti delle nostre capacità. Se continuiamo ciecamente a procedere con calma, potremmo cadere e la caduta causerà lesioni fisiche più gravi. Fai attenzione a non perdere più di quanto guadagni. Ciò che l'articolo vuole spiegare è che si dovrebbe prestare la massima attenzione all'evidente rallentamento della velocità di camminata dovuto al declino della capacità di camminare.