L'aumento della circonferenza della vita può aumentare il rischio di sindrome metabolica! 4 segreti per avere una vita sottile e restare in salute durante il capodanno cinese

Con l'arrivo del capodanno lunare, è probabile che la circonferenza della vita aumenti a causa dell'eccesso di cibo e dei lunghi periodi trascorsi seduti, aumentando così il rischio di sindrome metabolica. L'Amministrazione sanitaria nazionale ricorda al pubblico di non dimenticare i "4 segreti per una vita sottile" durante il capodanno cinese: seguire una dieta equilibrata, fare 150 minuti di esercizio fisico a settimana, misurare correttamente la circonferenza della vita (meno di 90 cm per gli uomini e meno di 80 cm per le donne) e approfittare delle opportunità di controllo sanitario per adulti (dal 2015, l'età minima è stata abbassata a oltre 30 anni).

Comprensione dei fattori di rischio della sindrome metabolica

La sindrome metabolica è un precursore di molte gravi malattie croniche. È composta da cinque fattori di rischio, tra cui tre alti (pressione alta, glicemia alta e lipidi nel sangue alti) e due danni (circonferenza vita eccessiva e colesterolo buono insufficiente). Finché tre di questi sono soddisfatti, si tratta di sindrome metabolica. Tra queste, la circonferenza della vita è l'elemento più facile da controllare autonomamente, per questo motivo la National Health Administration raccomanda alle persone di portare con sé un metro a nastro per misurarsi regolarmente durante la Festa di Primavera, in modo da tenere sotto controllo la circonferenza della vita.

4 segreti per avere una vita sottile e restare in salute durante il capodanno cinese

Per ridurre il rischio di sindrome metabolica, si raccomanda di mantenere una dieta equilibrata e di fare abbastanza esercizio fisico anche durante il Capodanno cinese. La National Health Administration fornisce quattro consigli per aiutare le persone a mantenersi in forma e trascorrere le festività in tutta serenità.

Consiglio 1: Piatti di Capodanno equilibrati senza eccessi, cucina sana senza pesi

Secondo i sei consigli di "My Plate": si consiglia di bere un bicchiere di latte ogni mattina e sera, un frutto delle dimensioni di un pugno a ogni pasto, un po' più di verdura che di frutta, la stessa quantità di riso che di verdura, un palmo di fagioli, pesce, uova e carne e un cucchiaino di noci e semi. Puoi consumare i sei principali tipi di cibo in modo equilibrato, scegliere metodi di cottura che riducano olio, zucchero e sale, come la cottura a vapore, la bollitura, la cottura al forno, la brasatura e la miscelazione a freddo, e fare buon uso di frutta fresca e spezie per aggiungere sapore. Mentre ti godi del cibo delizioso, puoi anche mangiare in modo sano e senza pesi.

Il cenone di Capodanno è equilibrato ma non eccessivo, cucinato in modo sano e senza appesantire.

Consiglio 2: 150 minuti di attività fisica a settimana per rilassare muscoli e ossa e mantenersi in salute

Oltre a una dieta sana, è altrettanto importante anche un esercizio moderato. Si raccomanda di dedicarsi ad almeno 150 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana, come camminata veloce, danza, Tai Chi, ping-pong, badminton o ciclismo. È anche possibile combinarlo con un allenamento di flessibilità come stretching e yoga per aiutare ad alleviare i muscoli tesi e ridurre l'accumulo di grasso intorno alla vita.

Suggerimento 3: impara a misurare correttamente la tua vita in modo da ottenere la misura corretta della vita

Al mattino, alzatevi in ​​piedi in modo naturale a stomaco vuoto, toglietevi i vestiti che coprono la vita, passate il metro attorno alla vita, attraverso la linea mediana dell'addome (il punto medio tra il bordo superiore del bacino e il bordo inferiore delle costole) e assicuratevi che il metro sia parallelo al pavimento, vicino alla pelle ma non schiacciato, mantenete una respirazione normale e misurate la circonferenza della vita alla fine dell'espirazione. Inoltre, la circonferenza della vita standard per gli uomini adulti dovrebbe essere inferiore a 90 cm e per le donne inferiore a 80 cm. Per coloro che non hanno mai misurato la circonferenza della vita, si consiglia di misurarla immediatamente per verificare se la propria circonferenza della vita e quella della propria famiglia superano lo standard.

Suggerimento 4: allentare il limite di età per i controlli sanitari degli adulti per rilevare e controllare precocemente i problemi di salute

Dal 2015, il Servizio Sanitario Nazionale ha ulteriormente allentato la fascia d'età per i controlli sanitari gratuiti per gli adulti: ogni 5 anni per quelli di età compresa tra 30 e 39 anni, ogni 3 anni per quelli di età compresa tra 40 e 64 anni e annualmente per quelli di età pari o superiore a 65 anni. Controlli sanitari regolari possono rilevare indicatori correlati alla sindrome metabolica, come la circonferenza della vita, la pressione sanguigna, la glicemia e i lipidi nel sangue, che possono aiutare a rilevare precocemente potenziali problemi di salute e intervenire in tempo per proteggere efficacemente la salute.