Non riesci a trattenere la voglia di abbuffarti? Stress da peso

Nove persone ricche su dieci sono calve e probabilmente nove capi su dieci sono grassi! Essere ricchi non ti rende necessariamente calvo, ma la pressione di essere un capo o un dirigente senior può facilmente farti perdere peso. In realtà, non solo i dirigenti senior, molte persone potrebbero aver sperimentato la sensazione di perdere il controllo e mangiare troppo quando si trovavano sotto grande pressione.

Un rapporto di ricerca ha evidenziato che la concentrazione di zucchero nel sangue, la concentrazione di insulina e la concentrazione di cortisolo (ormone dello stress) dei dirigenti senior sono significativamente più alte di quelle dei dipendenti ordinari, del 20-25%. Anche la circonferenza media della vita è di 7-8 cm più grande di quella dei dipendenti ordinari, riflettendo i cambiamenti nella salute fisica dei dirigenti senior sotto maggiore pressione.

Il cibo può avere un effetto lenitivo e mangiare molto può dare alle persone un senso di sollievo dallo stress. Purtroppo, quando le persone sono stressate, spesso hanno voglia di mangiare cibi ad alto contenuto calorico, come cioccolato, pollo fritto, patatine fritte, gelato, torte e dolci. Di conseguenza, le persone che inizialmente mangiavano per alleviare lo stress proveranno una pressione psicologica e un senso di colpa maggiori dopo aver mangiato e, nei casi più gravi, potrebbero persino cadere in un circolo vizioso di abbuffate patologiche e depressione.

Lo stress causa squilibrio ormonale

Da una prospettiva fisiologica, lo stress è strettamente correlato agli ormoni presenti nel corpo, tra i quali la serotonina potrebbe essere l'ormone regolatore più importante. La serotonina è responsabile del controllo delle emozioni nel cervello. Quando la concentrazione di serotonina nel cervello è troppo bassa, ti sentirai depresso, ansioso e affamato. La fame spinge l'organismo a consumare cibo, soprattutto cibi zuccherati, in modo che la serotonina sbilanciata possa essere ripristinata per equilibrare e alleviare lo stress e il cattivo umore.

Lo stress interrompe il metabolismo

Un altro ormone correlato allo stress è il cortisolo. Quando le persone si trovano ad affrontare situazioni stressanti, l'ipotalamo, nel cervello, segnala alla ghiandola pituitaria di secernere ormoni dello stress, uno dei quali è il cortisolo. Quando il livello di cortisolo nel corpo rimane alto per un lungo periodo, modifica la funzione metabolica dei grassi e degli zuccheri e influenza il comportamento alimentare, portando le persone a consumare inconsapevolmente cibi ricchi di zuccheri e grassi per alleviare lo stress, il che provoca anche l'accumulo di una grande quantità di grasso nell'addome. Inoltre, gli ormoni dello stress possono aumentare la resistenza all'insulina, provocando i sintomi della sindrome metabolica.

Ridurre prima lo stress e poi perdere peso

Se non vuoi che il tuo peso diventi incontrollabile a causa dello stress, è importante trovare un metodo di riduzione dello stress adatto a te. Ecco alcuni suggerimenti a cui fare riferimento:

1. Usa il tuo corpo per aiutare la tua mente a liberarsi dallo stress: quando sei impegnato al lavoro, spesso rimani bloccato sulla sedia per ore o mantieni la stessa postura per troppo tempo; una volta che i tuoi muscoli si irrigidiscono, lo stress aumenta e spesso ti ritrovi a ingozzarti di snack e biscotti, e le calorie che consumi inconsapevolmente sono solitamente considerevoli. Si consiglia di sforzarsi di alzarsi e camminare ogni ora, fare degli esercizi di stretching o semplici esercizi in ufficio per alleviare lo stress, svuotare la mente e poi continuare, in modo che la mente sia più lucida. Inoltre, bere più acqua può farti sentire sazio e andare in bagno più spesso può anche aumentare il tuo livello di attività.

2. L'esercizio fisico rende le persone felici e l'interesse porta loro vitalità: l'esercizio fisico stimola il cervello a secernere ormoni chiamati "endorfine", che possono rendere le persone felici, alleviare lo stress, consumare calorie e bruciare grassi. Le attività all'aria aperta consentono di godere della luce naturale del sole, che aiuta ad aumentare il livello di serotonina nel corpo, a risollevare il morale e a migliorare l'umore basso. Inoltre, coltivare interessi come la pittura, la composizione floreale e suonare strumenti musicali può anche ottenere un certo effetto antistress.

3. Dormire meglio ti aiuterà a perdere metà del tuo peso: la mancanza di sonno porterà a un metabolismo lento, che porterà facilmente a edemi e aumento di peso. Lo stress può causare insonnia, quindi è ancora più importante avere buone abitudini del sonno. Di solito, dovresti evitare cibi stimolanti, come caffè, sigarette, ecc.; non guardare la TV o navigare su Internet prima di andare a letto e non lavorare a letto. Secondo la ricerca, le persone che dormono circa sette ore al giorno hanno meno probabilità di ingrassare, quindi è meglio non dormire troppo o troppo poco. Per tenere sotto controllo lo stress e l'appetito è sufficiente dormire a sufficienza.

4. Quando hai voglia di mangiare molto, prova prima a cambiare ambiente: quando ti viene voglia di mangiare molto, prova a metterti in un ambiente in cui non ti è comodo mangiare molto. Puoi usare qualcosa di allegro per rafforzare le tue azioni, come: acquistare bei vestiti, andare in una SPA, guardare un film, ecc. Non tenere biscotti come snack a casa o in ufficio per ridurre il rischio di mangiare cibo spazzatura. Se proprio non riesci a fare a meno di mangiare, puoi iniziare consumando cibi ricchi di fibre e poveri di calorie, in modo da occupare un po' di spazio nello stomaco e ridurre l'assorbimento delle calorie. È inoltre possibile integrare quotidianamente altri nutrienti aminoacidici (il triptofano è il precursore della serotonina), come latte, banane, avena, cereali integrali, ecc., per fornire al corpo umano le materie prime necessarie per sintetizzare la serotonina e mantenere l'equilibrio ormonale.

5. Costruisci una cerchia sociale che ti faccia sentire bene: la cura e il supporto di familiari e amici possono aiutare a ridurre ansia e stress. Pertanto, investi un po' di tempo per gestire le tue relazioni interpersonali, entra in contatto con più persone e cose che ti fanno sentire positivo e ottimista, o impegnati in attività preferite con amici e partner per mantenerti di buon umore e liberarti dall'energia negativa portata dallo stress.

6. Cercare tempestivamente un aiuto professionale: se scopri che tu o i tuoi amici avete una tendenza all'ansia generalizzata o alla depressione, o addirittura cadete nella bulimia patologica, come il pentimento dopo un'abbuffata sconsiderata, l'uso di vomito, lassativi o diete eccessive per compensare il senso di colpa dopo l'abbuffata, dovete cercare assistenza medica il prima possibile.