Perché i giovani di questa generazione sono improvvisamente diventati ossessionati dall'idea di "spendere soldi per salire le scale"? !

Sempre più giovani sono consapevoli dell'importanza dell'attività fisica, ma sono impegnati al lavoro e hanno tempo ed energie limitati. I metodi di fitness tradizionali spesso hanno molte limitazioni di spazio e tempo. Sono ansiosi di scoprire uno sport nuovo, più impegnativo e più facile da praticare per alleviare lo stress e mantenersi in salute. Il risultato fu la nascita di uno sport chiamato "maratona verticale", o più brevemente "maratona verticale".

Cos'è una Chuima?

Chuima, in parole povere, significa "vedere chi riesce a salire le scale più velocemente". I partecipanti devono salire le scale dal punto di partenza fino alla cima dell'edificio tutto d'un fiato. Chi impiegherà il tempo minore vincerà il campionato. Oltre alla sicurezza di base, il requisito principale per la sede di questo tipo di competizione è che "l'edificio deve essere alto".

L'origine della maratona verticale può essere fatta risalire al 1978, quando un gruppo di avventurosi amanti della corsa organizzò una gara di arrampicata sull'Empire State Building a New York, negli Stati Uniti. Questo iconico edificio con 86 piani e 1.576 gradini è diventato il punto di partenza della maratona verticale.

Diagramma schematico dell'Empire State Building. Da wiki

Da allora, questo sport si è diffuso rapidamente in tutto il mondo, con eventi simili tenuti in luoghi come la Willis Tower di Chicago e la Torre Eiffel di Parigi. Con l'accelerazione dell'urbanizzazione globale, l'aumento dei grattacieli ha offerto maggiori possibilità per le maratone verticali, facendole gradualmente diventare un evento sportivo internazionale.

Sebbene lo sviluppo della maratona verticale in Cina sia relativamente tardivo, con la rapida crescita dell'economia cinese e l'accelerazione dell'urbanizzazione degli ultimi anni, questo sport ha avuto una rapida ascesa in Cina. Si tratta di un'attività di fitness nazionale adatta a tutte le età, sia agli uomini che alle donne. Poiché si svolge in un edificio, non ci sono praticamente limiti di luogo, orario e condizioni meteorologiche. Oggigiorno, anche città come Pechino e Shanghai nel mio Paese ospitano ogni anno eventi internazionali di corse di cavalli verticali.

Per molti amici che lavorano in edifici per uffici, l'esperienza di aspettare l'ascensore per scendere nelle ore di punta non è sicuramente confortevole e le scale sono diventate un comodo luogo di formazione. Rispetto alle attività all'aperto, le maratone verticali non sono influenzate dalle condizioni meteorologiche e dalle stagioni. Con un paio di comode scarpe da corsa e un abbigliamento sportivo puoi allenarti e gareggiare in qualsiasi momento . Questa flessibilità spinge sempre più giovani a provare a praticare questo sport.

Quali sono i vantaggi dell'impiccare i cavalli?

Oltre alla soglia bassa e alla praticità, il cavallo verticale presenta molti vantaggi, tra cui principalmente i seguenti punti:

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Benefici per la salute

Il fulcro dell'addestramento verticale dei cavalli è la salita delle scale, un esercizio aerobico ad alta intensità che apporta notevoli benefici al corpo. Salire le scale può aumentare rapidamente la frequenza cardiaca, migliorare la funzionalità cardiopolmonare e, allo stesso tempo, stimolare i polmoni a lavorare in modo più efficiente, aumentare la capacità polmonare e migliorare il sistema respiratorio.

Inoltre, questo esercizio è ottimo per bruciare i grassi. Arrampicarsi contro gravità fa consumare molte più calorie rispetto alla corsa su terreno pianeggiante, il che lo rende una scelta ideale per perdere grasso e modellare il corpo. L'allenamento ad alta intensità può anche aumentare il metabolismo basale e aiutare a mantenere un peso sano. La partecipazione a lungo termine a maratone verticali può anche migliorare la forza muscolare delle gambe, in particolare di cosce e polpacci, rendendo le linee delle gambe più snelle e definite.

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Motivazione psicologica

Oltre alla forma fisica, le maratone verticali possono dare anche una forte spinta psicologica. Per molti giovani abituati a lavorare in ufficio, questa è una piattaforma che offre nuove sfide. Una maratona verticale mette alla prova non solo la tua forza fisica, ma anche la tua forza di volontà. Ogni passo della scalata è pieno di incognite e sfide, ma il senso di realizzazione dopo aver raggiunto con successo la vetta è incomparabile.

Fonte dell'immagine: Fotografata da Yang Chao, autore di Science Popularization China

Durante la salita, i partecipanti possono anche ammirare gradualmente lo splendido scenario della città, in particolare stando in cima a un grattacielo e ammirandone lo skyline. Il senso di realizzazione e di sorpresa che suscita è difficile da riscontrare in altri sport. Inoltre, l'esercizio fisico stesso può favorire la secrezione di dopamina, che aiuta le persone ad alleviare lo stress e a mantenere il buon umore.

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Cultura sociale Viaggi

Anche lo sport del cavallo appeso è ricco di significati sociali. Gli appassionati condividono esperienze, fanno amicizia ed ampliano le loro cerchie sociali attraverso le comunità. Nella competizione a squadre, i partecipanti collaborano tra loro, il che non solo rafforza lo spirito di collaborazione, ma rende anche la competizione più divertente.

Le sedi degli eventi vengono per lo più scelte in edifici storici, come lo Shanghai World Financial Center e il China Zun di Pechino. Gli atleti possono non solo allenare il proprio corpo, ma anche apprezzare la cultura cittadina, conferendo allo sport maggiori connotazioni.

Come partecipare in sicurezza all'equitazione verticale?

La maratona verticale ha molti vantaggi, ma sfortunatamente le competizioni formali di maratona verticale non sono comuni e questo tipo di competizione richiede un'elevata forza fisica. Le persone comuni che non sono sufficientemente formate potrebbero non essere adatte a partecipare. Ciò non ci impedisce, tuttavia, di salire le scale per fare esercizio fisico da soli. Naturalmente, che si tratti di una competizione formale di vertical horse o di esercizi quotidiani, la sicurezza viene sempre prima di tutto. Per praticare questo sport senza farsi male, ecco alcuni consigli che potrebbero tornarti utili.

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Il luogo deve essere sicuro

Scegli un luogo adatto e assicurati che la tromba delle scale sia adeguatamente illuminata. Una buona illuminazione può aiutarti a vedere chiaramente ogni gradino ed evitare incidenti dovuti a una visione poco chiara. Scegli scale con pendenza moderata. Una pendenza ragionevole può ridurre la pressione sulle ginocchia e sulle caviglie e diminuire il rischio di lesioni.

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L'attrezzatura giusta

Proprio come per la corsa, anche per la corsa dovresti scegliere un paio di scarpe da corsa che si adattino bene ai tuoi piedi e che abbiano buone proprietà ammortizzanti. Le scarpe da corsa professionali possono ridurre efficacemente l'impatto sui piedi e sulle ginocchia e proteggere le articolazioni. Indossare indumenti sportivi traspiranti e che assorbono il sudore può mantenere il corpo asciutto ed evitare i fastidi causati dal sudore. È inoltre possibile portare con sé acqua a sufficienza per reintegrare i liquidi durante l'attività fisica, in modo da prevenire la disidratazione. Durante un allenamento prolungato è molto importante reintegrare l'acqua in tempo.

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Postura corretta

Quando si salgono le scale, è necessario mantenere un ritmo costante per evitare oscillazioni eccessive. Atterrare con l'avampiede può alleviare efficacemente la pressione sul ginocchio e migliorare l'efficienza della salita. Piegarsi leggermente in avanti per evitare di incurvarsi. Una postura corretta può ridurre il consumo di energia e aiutare a mantenere l'esercizio fisico a lungo termine. Durante la pratica, dovresti imparare il metodo di respirazione corretto, come la respirazione addominale. Una respirazione profonda e uniforme può aiutare a stabilizzare il ritmo, migliorare l'utilizzo dell'ossigeno e ridurre l'affaticamento causato dalla mancanza di respiro.

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Riposare nel modo giusto

Similmente alla corsa di lunga distanza, dopo aver salito le scale non sedetevi o sdraiatevi immediatamente. Puoi camminare lentamente per qualche minuto per aiutare il tuo corpo a calmarsi gradualmente. Successivamente è opportuno effettuare opportuni esercizi di stretching e rilassamento, soprattutto per i muscoli delle gambe e della schiena, che possono alleviare la tensione muscolare e favorire il recupero. Reintegrare proteine ​​e carboidrati subito dopo la partita per favorire la riparazione muscolare e il recupero energetico. Puoi scegliere di bere un frullato proteico o mangiare frutta e noci. Se avverti dolori muscolari, applica un impacco di ghiaccio per 15-20 minuti per ridurre l'infiammazione e il dolore.

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Bisogna tenere presente la sicurezza

Prima di fare gli esercizi di salita delle scale, assicurati che le tue condizioni fisiche siano adatte a questo esercizio. Se soffrite di problemi di salute come malattie cardiache, pressione alta, aritmie gravi o diabete, è meglio consultare prima un medico per valutare se è il caso. Le persone con problemi all'anca, al ginocchio, alla caviglia o altri problemi muscoloscheletrici dovrebbero essere ancora più caute . Dopotutto, questo sport è piuttosto intenso e, anche se l'arrampicata è divertente, dovresti farlo nei limiti delle tue capacità! Si consiglia ai principianti di iniziare con distanze brevi e piani bassi e di aumentare gradualmente la difficoltà. Non avere fretta, perché potresti subire infortuni dovuti a affaticamento eccessivo o a una tecnica scorretta.

Insomma, la maratona verticale non è più una semplice "salita di scale". Per molti amici, oltre all'esercizio fisico, la maratona verticale è anche un'opportunità per liberarsi dallo stress e mettersi alla prova. Vale la pena provare con gli amici in buone condizioni fisiche.

Pianificazione e produzione

Autore: Li Ge, creatore di divulgazione scientifica

Revisore: Ji Gang, vice primario di ortopedia, primo ospedale dell'Università medica di Hebei

Pianificazione丨Ding Zong

Redattore: Ding Zong

Revisionato da Xu Lai e Lin Lin