3 consigli per evitare l'obesità! Dottore: prima di tutto, evita l'obesità addominale

Il numero di persone obese è in aumento in tutto il mondo e centinaia di milioni di persone soffrono di malnutrizione a causa dell'obesità, che provoca rischi per la salute! Secondo un rapporto del Ministero della Salute e del Welfare di Taiwan, Taiwan ha il tasso di prevalenza di obesità più alto in Asia, con un maschio adulto su due obeso o sovrappeso, mentre i rapporti tra femmine e bambini sono rispettivamente di un terzo e un quarto.

L'obesità è strettamente correlata a molte malattie. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), le persone obese hanno più di tre volte più probabilità di sviluppare diabete, sindrome metabolica, malattie della cistifellea, dislipidemia, dispnea e apnea notturna rispetto a coloro che hanno un peso sano. Ipertensione, iperuricemia, gotta, osteoartrite e malattie coronariche sono 2-3 volte più pericolose. Infine, il rischio di cancro al seno, cancro dell'endometrio, cancro del colon-retto, anomalie ormonali femminili, malattia dell'ovaio policistico, infertilità, dolore lombare, malformazioni fetali, rischi di anestesia, ecc. è 1-2 volte più alto. Si può vedere che la minaccia dell'obesità per la salute non può essere sottovalutata.

Come possiamo misurare se siamo obesi?

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l'indice di massa corporea (BMI) viene utilizzato come base per diagnosticare l'obesità.

Indice di massa corporea (BMI) = peso (kg) / altezza (m2); il grado e gli standard dell'obesità a Taiwan sono descritti nella Tabella 1.

L'obesità, in particolare quella addominale, è più strettamente correlata alla sindrome metabolica. Oltre al controllo del peso, è importante anche il controllo della circonferenza della vita. Perché le persone con obesità addominale hanno il grasso accumulato nello stomaco e negli organi interni. Rispetto al grasso accumulato nelle cosce o nei glutei, questo grasso è meno stabile e tende a secernere acidi grassi liberi in eccesso o alcuni fattori infiammatori. A lungo termine, causerà il deterioramento dell'insulina, l'aumento della glicemia, il danneggiamento e l'infiammazione delle cellule endoteliali vascolari e causerà malattie cardiovascolari come l'ipertensione. Secondo le statistiche, le persone affette da obesità addominale hanno circa il 50% di probabilità di soffrire di sindrome metabolica.

La sindrome metabolica è un insieme di fattori di rischio correlati alle malattie cardiovascolari che spesso si presentano contemporaneamente. Quindi, quando si presenta uno dei fattori di rischio, bisognerebbe verificare se sono presenti anche gli altri quattro! Gli adulti di età superiore ai 20 anni che presentano tre o più dei seguenti cinque fattori di rischio possono essere diagnosticati con la sindrome metabolica.

Tabella 2. Fattori di rischio per la sindrome metabolica

Stai lontano dall'obesità e inizia con sane abitudini di vita

1. Controlla il tuo peso: misura ogni giorno il tuo peso, calcola il tuo BMI e la circonferenza della vita.

2. Dieta sana: mangiare più cereali integrali, verdura e frutta e meno amidi raffinati, cibi lavorati e fritti e cibi contenenti acidi grassi trans; mangiare meno carne rossa e carne grassa e più pesce di mare profondo e carne bianca; meno olio, meno sale e una moderata quantità di noci.

3. Fai più esercizio: l'esercizio può bruciare grassi, consumare calorie e convertire il grasso in muscoli. Si consiglia di fare esercizio almeno 3 volte a settimana, 30 minuti ogni volta, con una frequenza cardiaca di 130 battiti al minuto o una leggera respirazione.

Promemoria finale

L'obesità ha minacciato la salute della nostra gente. È strettamente correlata a molte malattie. Non dobbiamo ignorarla e dobbiamo sviluppare sane abitudini di vita. Calcoliamo il nostro BMI ora!