È difficile per gli impiegati perdere peso? 17 abitudini per aiutarti a perdere peso (parte 1)

La perdita di peso sana è sempre stato l'argomento più caldo di discussione. In televisione, nei libri, nei giornali, nelle riviste e persino su Internet, ci sono sempre persone che condividono come perdere peso con successo. Tuttavia, ciò che frustra di più gli impiegati è che sono troppo impegnati al lavoro e semplicemente non riescono a trovare il tempo per fare questi progetti di perdita di peso sana. Ad esempio, è semplicemente impossibile trovare il tempo per fare esercizio, trovare il tempo per cucinare, trovare il tempo per frequentare corsi di perdita di peso, ecc.

Ciò che frustra gli impiegati è che sono troppo impegnati al lavoro e semplicemente non riescono a ritagliarsi del tempo per seguire questi programmi salutari per perdere peso. Ad esempio, trovare il tempo per fare esercizio, trovare il tempo per cucinare, trovare il tempo per frequentare corsi di perdita di peso, ecc. è semplicemente impossibile.

Infatti, anche gli impiegati indaffarati possono perdere peso con successo. Finché inizi con le tue "piccole abitudini" quotidiane, puoi vedere risultati significativi. Secondo le notizie sulla salute pubblicate sul sito web della CNN a giugno, Teacher Pan vi spiegherà in modo più approfondito 17 abitudini quotidiane che possono aiutare chi lavora in ufficio a perdere peso rapidamente.

Abitudine 1: Sbarazzati della mentalità “zero o uno”:

La dottoressa Katula, professoressa associata di scienze della salute e dell'esercizio fisico alla Wake Forest University, ha affermato che ogni passo che fai verso uno stile di vita più sano è molto importante. Molte persone trascorreranno un'ora in palestra o mangeranno un giorno intero di pasti dimagranti, ma se non riescono a soddisfare gli standard previsti a causa degli impegni, diventeranno immediatamente depresse e rinunceranno all'idea di perdere peso.

Non guardare solo al successo o al fallimento immediato, ma concentrati su ogni piccola azione che può aggiungere punti alla tua salute. Ad esempio, se oggi ti dimentichi di andare in palestra, non significa che non devi prestare attenzione all'apporto calorico per il resto della giornata. Dobbiamo abbandonare il concetto di "zero o uno" e sostituirlo con il concetto di costruire una torre con piccoli sforzi. Le persone moderne sono molto impegnate e non possono portare con sé l'intera ciotola, quindi devono prenderla un pezzo alla volta.

L'ideale sarebbe riservare 30 o 60 minuti al giorno per l'esercizio fisico, ma poiché sei troppo impegnato, potresti non riuscire a trovare un blocco di tempo completo. In questo caso, dovresti usare del tempo frammentato per l'esercizio fisico.

Abitudine 2: Mangiare meno a ogni pasto. È davvero facile da fare:

Non hai bisogno di cucinare ogni pasto per te stesso o di mangiare pasti dietetici per perdere peso. Devi solo mangiare meno nei tuoi pasti attuali. La persona media ha bisogno di consumare circa 1200~1500 calorie al giorno. Se vuoi perdere peso in modo continuo e sano, mangia semplicemente meno a ogni pasto o salta i dolci. Non è affatto difficile.

Abitudine 3: Non saltare i pasti:

Questo argomento è molto importante. Una volta che il corpo umano non mangia per più di 4 o 5 ore, il tasso metabolico rallenta, influenzando la concentrazione di ormoni e insulina nel sangue. Se non mangi per molto tempo, quando finalmente puoi mangiare, spesso mangerai troppo. Molte persone in sovrappeso sono causate dalle loro vite frenetiche e dalle abitudini alimentari irregolari. Alcune persone bevono solo una tazza di caffè al mattino e non mangiano cibo vero fino a sera.

Se il livello di zucchero nel sangue è instabile, sarà difficile perdere peso. È meglio mangiare regolarmente, tre pasti al giorno, a orari regolari e in quantità regolari.

Abitudine 4: Usa il tuo tempo per fare esercizio:

L'ideale sarebbe riservare 30 o 60 minuti al giorno per l'esercizio fisico, ma poiché sei troppo impegnato, potresti non riuscire a trovare un blocco di tempo completo. In questo caso, dovresti usare del tempo frammentato per l'esercizio fisico.

Ad esempio, puoi distribuire il tempo dedicato all'esercizio in diversi momenti della giornata: cammina per 10 minuti al mattino, cammina per 10 minuti a mezzogiorno e salta la corda per 10 minuti alla sera. Trasformandolo in un'abitudine, puoi raggiungere il tuo obiettivo di allenarti per 150 minuti a settimana. L'esercizio fisico regolare e continuo è conforme alla teoria secondo cui un passo alla volta fa una grande differenza ed è anche il modo più comodo per perdere peso.

Stare seduti troppo a lungo fa male al cuore, al cervello e, sì, anche alla vita. Alza il sedere dalla sedia e trascorri più tempo in piedi, camminando o facendo esercizio fisico.

Abitudine 5: apporta piccole modifiche al tuo pasto:

Lo stesso principio di suddividere l'esercizio in brevi raffiche viene utilizzato per apportare piccole modifiche al tuo cibo, ed è più facile da implementare. Ad esempio, puoi rimuovere il formaggio da un hamburger o passare dalla salsa Thousand Island alla salsa giapponese, e così via.

Puoi usare questo metodo anche sulle tue bevande quotidiane, non solo sui cibi solidi. Ad esempio, se inizialmente bevevi cola o soda, puoi sostituirla con acqua gassata con mezzo limone, o caffè con meno zucchero o senza zucchero, che può aiutarti a perdere diversi chili in un anno. Non cerchiamo un successo rapido, ma un successo a lungo termine.

Abitudine 6: Non sederti quando puoi stare in piedi:

Stare seduti troppo a lungo fa male al cuore, al cervello e, sì, anche alla vita. Alza il sedere dalla sedia e trascorri più tempo in piedi, camminando o facendo esercizio fisico. Fare questo non necessariamente ti aiuterà a perdere peso (se lo fa, sarebbe meglio), ma può aiutarti a mantenere il peso che hai perso. Non sottovalutare questa piccola abitudine di vita.

Se il tuo lavoro non ti consente di stare in piedi per un certo periodo di tempo, allora alzati invece di stare seduto quando fai il tragitto casa-lavoro al mattino, quando partecipi a una riunione di gruppo, quando parli al telefono con un amico la sera o anche quando guardi la TV.

Quando senti che non ci sono abbastanza ore in una giornata, o quando cerchi di trovare il tempo per fare regolarmente esercizio fisico, di solito vai a letto più tardi o ti alzi prima.

Abitudine 7: assicurati di dormire a sufficienza:

Quando senti che non ci sono abbastanza ore in una giornata, o quando cerchi di trovare il tempo per fare regolarmente esercizio fisico, di solito vai a letto più tardi o ti alzi prima. Ma una strategia del genere rischia di ritorcersi contro, perché non dormire a sufficienza significa che i tessuti e gli organi del corpo non hanno il tempo di ripararsi adeguatamente e mantenere le normali funzioni. Pertanto, la durata e la qualità del sonno devono essere sufficienti, insieme a mangiare meno e fare più esercizio fisico, per avere maggiori probabilità di raggiungere l'obiettivo di perdere peso.

Abitudine 8: Usa i tuoi fine settimana saggiamente:

Anche se sei esausto dal lavoro, hai ancora due giorni di tempo libero nel weekend. Con la giusta pianificazione, puoi acquistare ingredienti sani e preparare i piatti per i pasti della settimana successiva. Inoltre, puoi anche usare questi due giorni per svolgere programmi di allenamento più lunghi. Se riesci ad allenarti per 120 minuti nel weekend, puoi dedicare meno tempo durante la settimana e raggiungere facilmente l'obiettivo di 150 minuti di allenamento a settimana.

continua...