La scienza in azione: la strategia migliore per prevenire l'osteoartrite del ginocchio

Autore: Niu Guangming: Il primo ospedale affiliato del Xinxiang Medical College, provincia di Henan

Revisore: Cheng Chao, primario, primo ospedale affiliato dell'Università medica di Dalian

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Per quanto riguarda l'osteoartrite del ginocchio, molte persone la pensano così: per prevenirla, dovremmo muoverci meno, camminare meno, arrampicarci meno, sollevare meno oggetti pesanti, svolgere lavori meno pesanti e non sottoporre le articolazioni del ginocchio a troppa pressione. Ma è davvero così?

Infatti, se restiamo seduti per molto tempo, le probabilità di sviluppare l'artrite al ginocchio saranno più elevate. Studi scientifici hanno dimostrato che l'incidenza dell'osteoartrite del ginocchio può raggiungere il 10,3% tra le persone che stanno sedute a lungo, mentre l'incidenza dell'osteoartrite del ginocchio è solo del 3,5% tra le persone che fanno regolarmente esercizio fisico e del 13,3% tra le persone che praticano sport agonistici[1]. In altre parole, se ci alleniamo eccessivamente o non ci alleniamo affatto, la nostra probabilità di sviluppare l'osteoartrite del ginocchio è più alta rispetto a chi si allena regolarmente.

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Allora perché sta succedendo questo?

Infatti, nel nostro tessuto cartilagineo articolare non ci sono quasi vasi sanguigni e i suoi nutrienti provengono dal liquido sinoviale. Il liquido sinoviale presente all'interno dell'articolazione del ginocchio viene spinto nella cartilagine attraverso la flessione e l'estensione dell'articolazione del ginocchio, fornendo così nutrimento alla cartilagine. Pertanto, l'esecuzione regolare di esercizi di flessione ed estensione dell'articolazione del ginocchio spingerà regolarmente il liquido sinoviale nella cartilagine, il che è utile affinché l'articolazione del ginocchio riceva nutrimento e mantenga il suo normale funzionamento. Allo stesso tempo, l'esercizio fisico regolare può anche rafforzare i muscoli attorno all'articolazione del ginocchio e aumentare la flessibilità dei tendini.

Quali sono quindi gli esercizi più indicati per allenare e proteggere le articolazioni del ginocchio?

(1) Esercizi come nuoto, ciclismo e jogging. Quando nuotiamo, il corpo sfrutta la spinta idrostatica dell'acqua, quindi l'impatto del nostro peso sull'articolazione del ginocchio diventa molto ridotto. Anche se non sai nuotare, fare attività aerobica in acqua sarà più efficace che esercitarsi sulla terraferma, grazie alla resistenza dell'acqua. Quando ci si allena in bicicletta, innanzitutto bisogna alzare leggermente il sedile, in modo che l'articolazione del ginocchio non si pieghi troppo. Inoltre, assicurati di sederti saldamente sul sedile per ridurre al minimo l'impatto del tuo peso corporeo sull'esercizio. Mantenere l'articolazione del ginocchio in uno stato di forza attiva è molto utile per l'esercizio. Correre è in realtà uno sport positivo. Per prepararsi al meglio, è opportuno effettuare adeguati esercizi di riscaldamento prima di fare jogging, soprattutto se si è affetti da osteoartrite del ginocchio. A questo punto puoi fare jogging correttamente. Quando si corre, è opportuno indossare scarpe da corsa adatte, che possono anche aiutare a proteggere il nostro corpo.

(2) Anche l'esercizio di resistenza moderata è una buona scelta, poiché può promuovere il metabolismo dei muscoli scheletrici, aumentare la forza muscolare e ridurre il rischio di cadute. I metodi di esercizi di resistenza più comunemente utilizzati includono il sollevamento di manubri, il sollevamento delle gambe tese, gli squat su panca, gli elastici, ecc.

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Oltre all'attività fisica regolare, è necessario integrare periodicamente l'assunzione di proteine. Le proteine ​​sono una delle sostanze importanti che compongono i muscoli umani. Gli anziani perdono troppe proteine ​​a causa del consumo del loro stesso corpo e delle malattie. Allo stesso tempo, poiché sono abituati a mangiare cibi liquidi o semiliquidi, il loro apporto proteico è insufficiente, il che porta gradualmente al declino della massa e della forza muscolare, il che può aggravare la gravità dell'osteoartrite del ginocchio. Per questo motivo, anche gli anziani dovrebbero aumentare in modo appropriato l'assunzione di proteine.

Solo attraverso un esercizio fisico regolare e scientifico possiamo garantire che la cartilagine sia adeguatamente nutrita e mantenere la forza muscolare attorno all'articolazione del ginocchio, rendendo così le nostre articolazioni più sane e la nostra vita migliore. Quindi, non esitare più, inizia a muoverti da questo momento in poi!

Riferimenti:

[1] Yu Han, Zhang Chi, Xie Mingdong et al. Effetti della terapia fisica sulla funzionalità degli arti inferiori e sulla forza muscolare nei pazienti di mezza età e anziani con osteoartrite del ginocchio nella comunità [J]. Rivista di medicina tradizionale cinese dell'Università di Chengdu, 2021, 44(3): 75-78, 85.