3 esercizi efficaci per ottenere un sedere affascinante

Il motivo principale per cui i glutei sono piatti è che i muscoli dei glutei sono lassi e non riescono a supportare completamente il grasso sui glutei. Pertanto, la dieta da sola non solleverà i glutei. Aumentare l'esercizio è la chiave. Quali esercizi posso fare per avere glutei piatti? Di seguito è riportato un set completo di esercizi per il sollevamento dei fianchi che ti consigliamo di provare:

I glutei piatti sono causati principalmente dalla rilassatezza dei muscoli dei glutei, che non riescono a sostenere completamente il grasso presente in essi. Pertanto, la sola dieta non solleverà i glutei: la chiave è aumentare l'attività fisica.

Cause dei glutei cadenti:

Con l'avanzare dell'età, i glutei cadenti sono un problema comune. Tuttavia, l'invecchiamento non comporta necessariamente glutei cadenti. La causa principale dei glutei cadenti è il rilassamento dei muscoli dei glutei, che non riescono a sostenere completamente il grasso dei glutei. Pertanto, perdere semplicemente peso attraverso una dieta non ti aiuterà a sollevare i glutei. Solo attraverso l'esercizio fisico è possibile allenare i muscoli flaccidi dei glutei in modo che abbiano la forza sufficiente per sostenere il grasso dei glutei e ottenere così l'effetto di migliorare la linea dei glutei.

[Come esercitare il grande femore]:

Mettiti a quattro zampe con le mani e i piedi divaricati alla larghezza delle spalle (Foto per gentile concessione di 39Health.com)

1. Mettetevi a quattro zampe, con mani e piedi alla larghezza delle spalle.

Raddrizzando il piede destro, sollevalo lentamente fino all'altezza della vita, assicurandoti che rimanga a livello del terreno. (Foto fornita da 39 Health Network)

2. Raddrizzando il piede destro, sollevalo lentamente fino all'altezza della vita, assicurandoti che rimanga a livello del terreno. Eseguire questo movimento lentamente espirando.

Punti chiave: quando sollevi i piedi, tieni le dita dei piedi dritte, la pianta dei piedi rivolta verso l'alto e il corpo allineato al suolo.

Abbassare i piedi mentre si inspira. (Foto fornita da 39 Health Network)

3. Mentre inspiri, abbassa lentamente i piedi e torna alla posizione originale. Ripeti le azioni 2 e 3.

Il numero di volte in cui viene eseguita questa azione

5 volte con il piede destro + 5 volte con il piede sinistro è un'unità, per un totale di 3 volte. Una volta acquisita padronanza del movimento, è possibile aumentare opportunamente il numero di volte. Inoltre, quando i tuoi piedi sono sollevati al livello del suolo, se ti fermi a mezz'aria per 3 secondi,

L'effetto sarà migliore.

[Come esercitare i muscoli mediocrurali]

Sebbene si tratti di un movimento semplice, è importante concentrare consapevolmente la forza sui fianchi. Se non sei sicuro che la forza sia concentrata nei fianchi, puoi toccarli con le dita per conferma.

Sdraiati sul pavimento su un fianco, con la schiena dritta. (Foto fornita da 39 Health Network)

1. Sdraiati sul pavimento su un fianco, con la schiena dritta.

Mentre espiri, solleva il piede destro verso l'alto. (Foto fornita da 39 Health Network)

2. Mentre espiri, solleva il piede destro verso l'alto (non piegare il ginocchio).

Punti chiave: sollevare i piedi a un angolo di 45 gradi rispetto al suolo, raddrizzare le dita dei piedi, puntare le piante dei piedi all'indietro e sollevare il piede destro.

Abbassare i piedi mentre si inspira. (Foto fornita da 39 Health Network)

3. Appoggia i piedi sul pavimento mentre inspiri. A questo punto, non appoggiare completamente il piede destro sul piede sinistro. Posizionalo invece a una distanza pari a quella di un pugno dal piede sinistro. Ripeti le azioni 2 e 3.

Il numero di volte in cui viene eseguita questa azione

Sollevare e abbassare ogni piede 5 volte come un'unica unità, ripetendo l'operazione per 3 volte in totale. Puoi fare questo esercizio mentre guardi la TV. È importante concentrare consapevolmente la forza sui fianchi e mantenere i piedi in equilibrio.

[Esercizio per il grande femore (metodo Superman)]

Oltre ad allenare i muscoli dei glutei, questo metodo può essere utilizzato anche per allenare i muscoli della schiena e della parte interna della coscia. Fate attenzione a non inclinare troppo la schiena e concentrate la forza sui muscoli dei glutei.

Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, con mani e piedi alla larghezza delle spalle. (Foto fornita da 39 Health Network)

1. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, con mani e piedi alla larghezza delle spalle.

Mentre espiri, solleva lentamente le mani e i piedi verso l'alto, come se stessi assumendo la posizione di Superman. (Foto fornita da 39 Health Network)

2. Mentre espiri, solleva lentamente le mani e i piedi in aria, come nella posa di Superman.

Punti chiave: fare attenzione a non piegare le ginocchia, non accelerare il ritmo e procedere lentamente. Mantenendo il peso sull'addome e sollevando i piedi sarà più facile concentrare la forza sui fianchi.

Mentre inspiri, abbassa le braccia e le gambe e torna alla posizione iniziale. (Foto fornita da 39 Health Network)

3. Mentre inspiri, appoggia mani e piedi e torna alla posizione originale. Ripeti le azioni 2 e 3.

Il numero di volte in cui viene eseguita questa azione

Da 3 a 5 volte è un'unità, ripetilo 3 volte in totale. Una volta acquisita padronanza del movimento, è possibile aumentare opportunamente il numero di volte. Inoltre, quando si esegue l'azione 2, l'effetto sarà migliore se le mani e i piedi restano sospesi in aria per 3 secondi.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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