Prenditi cura della salute delle tue ossa e non trascurare nessun errore! Attenzione a questi 3 segnali dell'osteoporosi

Il 20 ottobre è la Giornata mondiale contro l'osteoporosi. Il tema di quest'anno è "Controlla il tuo peso, rafforza le tue ossa". Qualcuno potrebbe chiedersi: per prenderci cura della salute delle nostre ossa, non dovremmo bere più zuppa di ossa e assumere più compresse di calcio? Qual è il collegamento tra peso e muscoli?

Qui, l'ospedale Nanhua affiliato all'Università della Cina Meridionale vi presenterà le cause dell'osteoporosi:

Innanzitutto, l'osteoporosi è una malattia delle ossa causata dalla diminuzione della densità ossea e della massa ossea, che rende le ossa fragili e può facilmente causare fratture, dolori ossei e debolezza muscolare. Nei casi più gravi, potrebbero verificarsi anche complicazioni come senso di costrizione toracica, mancanza di respiro, difficoltà respiratorie e persino cianosi.

In secondo luogo, i muscoli svolgono la funzione di meccanismo protettivo per le ossa. Allenando i muscoli possiamo aumentare la forza e la potenza muscolare, migliorare la capacità protettiva delle ossa e ridurre il rischio di fratture.

Infine, la maggior parte degli ioni calcio presenti nel brodo di ossa si presentano sotto forma di fosfato di calcio, insolubile in acqua. Infatti, il brodo di ossa contiene una grande quantità di purine e grassi, che possono facilmente farci ingrassare e aumentare il rischio di gotta e malattie cardiovascolari.

Quindi bere zuppa di ossa non equivale ad assumere integratori di calcio!

Alcuni amici potrebbero chiedersi: "Non mi piace lo sport, posso prendere delle compresse di calcio per prevenire l'osteoporosi?"

Diamo un'occhiata alla popolazione che soffre di osteoporosi.

Come sappiamo, l'osteoporosi è una malattia metabolica soggetta a fratture. Può manifestarsi a tutte le età, ma è più frequente negli anziani, soprattutto nelle donne in postmenopausa.

Ciò è dovuto al declino del sistema endocrino nell'organismo. La funzione ovarica delle donne diminuisce e i livelli di estrogeni diminuiscono intorno ai 50 anni; i livelli di testosterone negli uomini diminuiscono intorno ai 60 anni. Ciò porta a una migliore funzione degli osteoclasti e a una perdita ossea accelerata. Pertanto, l'osteoporosi è più comune in questi due gruppi di persone.

Oltre ai fattori endocrini, anche la carenza di nutrienti, l'atrofia muscolare e la perdita ossea causate dalla riduzione dell'esercizio fisico e dalle cattive abitudini di vita sono cause importanti dell'osteoporosi.

Cause dell'osteoporosi

1. Fattori endocrini

Quando le donne hanno circa 50 anni, la funzionalità ovarica inizia a diminuire e la carenza di estrogeni aumenta la funzione degli osteoclasti e accelera la perdita ossea; quando gli uomini hanno circa 60 anni, i loro livelli di testosterone iniziano a diminuire. Pertanto, l'osteoporosi è più comune in questi due gruppi di persone.

2. Fattori nutrizionali

La carenza di calcio e vitamina D può portare a un aumento della secrezione paratiroidea, che a sua volta provoca un aumento del riassorbimento osseo. Allo stesso tempo, la carenza di vitamina D influisce sull'assorbimento di calcio e fosforo, compromettendo la mineralizzazione della matrice ossea.

3. Fattori genetici

Il livello di picco della densità ossea in gioventù, il tasso di perdita ossea dopo la menopausa o in età avanzata e il rischio di osteoporosi e fratture osteoporotiche sono tutti correlati a fattori genetici.

4. Fattori di esercizio

Le persone con muscoli ben sviluppati e ossa forti hanno un'elevata densità ossea. Gli anziani soffrono di carenza di ormoni sessuali, ridotta attività, minore stimolazione meccanica, atrofia muscolare e conseguente diminuzione della massa ossea.

5. Cattive abitudini di vita e ambiente di vita

Fumo, alcol, mancanza di attività all'aria aperta, dieta ricca di proteine ​​e sale, consumo eccessivo di caffè, mancanza di luce solare e uso prolungato di glucocorticoidi sono tutti fattori di rischio per l'osteoporosi.

Quindi, come possiamo prevenire l'osteoporosi?

1. Inizia con il “mangiare”

Garantire un'adeguata assunzione di frutta e verdura. Mangiare circa da 250 a 450 g di verdura al giorno, più della metà delle quali dovrebbe essere composta da verdure scure, e 250 g di frutta fresca; integrare una quantità sufficiente di proteine, mangiare un uovo al giorno e dare priorità a pesce, pollo, anatra e altro pollame per integrare le proteine; mangiare più cibi ricchi di isoflavoni, come i prodotti a base di soia, e mangiare noci con moderazione; aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di calcio, come latticini, frutti di mare, ecc.; bere abbastanza acqua: da 7 a 8 bicchieri al giorno, e bere meno alcol, caffè e tè forte; integrare calcio e vitamina D per favorire l'assorbimento del calcio.

2. Esercizio

Ridurre il tempo trascorso seduti e fare esercizio per mezz'ora al giorno, tra cui: camminare, ballare, esercizi per rafforzare le ossa, fare jogging, aerobica, Tai Chi, andare in bicicletta, ecc. I pazienti anziani e fragili affetti da osteoporosi devono decidere la modalità e l'intensità dell'esercizio in base alle proprie condizioni fisiche e alle condizioni del sito, ed evitare attività che possono causare lesioni sportive come fratture.

3. Prevenzione

Previeni le cadute e non lasciare alcun rischio di fratture. Gli anziani rappresentano una fascia di popolazione a rischio di osteoporosi. Poiché è difficile che il trattamento dell'osteoporosi a breve termine sia efficace, la cosa più importante e urgente è migliorare la forza muscolare e prevenire le cadute.

4. Stile di vita

Trascorrere circa mezz'ora al giorno all'aperto per ricevere una leggera luce solare (evitare l'esposizione eccessiva al sole); smettere di fumare e limitare il consumo di alcol; evitare cattive abitudini di vita, ridurre l'assunzione di caffeina e di bevande gassate, mantenere un peso corretto, evitare di stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo e garantire la salute delle ossa.

5. Prevenzione della droga

L'assunzione giornaliera raccomandata di calcio è di 800-1200 mg; la dose raccomandata di vitamina D per gli adulti è di 200 unità al giorno. Per gli anziani, a causa della mancanza di luce solare, dell'esercizio fisico insufficiente e della ridotta capacità di assorbimento, la dose raccomandata è di 400-800 unità. Altri farmaci anti-osteoporosi devono essere assunti sotto la supervisione di un medico.

Pertanto, per prevenire l'osteoporosi, oltre all'assunzione di integratori di calcio e vitamine, è essenziale anche praticare un'attività fisica moderata e adottare abitudini di vita sane e ragionevoli.

Sebbene l'osteoporosi non presenti sintomi evidenti come alcune malattie acute ricoverate in ospedale, tutte le malattie hanno diversa gravità, quindi non bisogna ritardare il trattamento a causa di una piccola malattia. Se presenti i seguenti sintomi, recati in ospedale il prima possibile per collaborare alla cura e non aver paura di consultare un medico.

Sintomi clinici dell'osteoporosi

1. Dolore alle ossa e debolezza muscolare

Nelle fasi iniziali non si presentano sintomi evidenti e la diagnosi deve essere effettuata tramite radiografie o misurazioni precise della densità ossea. I sintomi gravi includono mal di schiena, affaticamento o dolori alle ossa in tutto il corpo.

2. Frattura

Le fratture si verificano spesso a causa di piccole attività, traumi, piegamenti, carichi o cadute.

3. Complicazioni

Le persone con gobba o deformità del torace possono manifestare sintomi quali costrizione toracica, mancanza di respiro, difficoltà respiratorie e persino cianosi.

Se si avvertono i sintomi sopra indicati, è possibile recarsi presso l'ospedale Nanhua affiliato all'Università della Cina Meridionale per ricevere le cure necessarie.

La clinica per l'osteoporosi dell'ospedale Nanhua affiliato all'Università della Cina meridionale è composta da medici ed esperti rinomati del Dipartimento di endocrinologia e metabolismo, che forniscono a ogni paziente servizi completi e completi, come lo screening della densità ossea, la diagnosi e il trattamento, la divulgazione della conoscenza sull'osteoporosi e lo screening per l'osteoporosi. I pazienti a cui è stata diagnosticata l'osteoporosi possono ricevere diagnosi e trattamenti standardizzati presso la clinica ambulatoriale e ottenere consigli scientifici sulla gestione della salute delle ossa da parte di esperti, per prevenire e ridurre efficacemente i rischi per la salute causati dall'osteoporosi.

Autori speciali di Hunan Medical Chat: Liu Ke e Tan Meihua dell'ospedale di Nanhua affiliato all'Università di Nanhua

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(Modificato da YT)