Quando una donna compie 25 anni, l'uccello della giovinezza vola via e non torna mai più! La mia forza fisica non è più vigorosa come quella di una ragazza di 18 anni e i dolci che mangio si trasformano gradualmente in grasso addominale che non riesco a eliminare. Anche le mamme del posto vogliono indossare vestitini! Come perdere il grasso intorno alla vita e all'addome? Seguendo questi consigli nella tua vita quotidiana, puoi evitare un calo del metabolismo basale e addirittura aumentare il consumo calorico del tuo corpo!

Cos'è il metabolismo basale? Posso mangiarlo?

Il metabolismo basale (BMR) si riferisce alla quantità minima di calorie consumate dal corpo umano quando è in uno stato inattivo o sdraiato. Per mantenere la salute, le calorie consumate in tre pasti al giorno dovrebbero fornire al corpo energia sufficiente per funzionare. Una dieta e un digiuno scorretti causeranno al corpo la mancanza delle calorie di cui ha bisogno. Una volta che il cibo entra nel corpo, verrà rapidamente immagazzinato come grasso nel corpo, rendendo più facile aumentare di peso di nuovo.

Prima di aumentare il nostro metabolismo basale, cerchiamo di capire di quante calorie ha bisogno il nostro corpo al giorno. L'American College of Sports Medicine fornisce la seguente formula:

Passaggio 1: calcola il tuo metabolismo basale (BMR)

BMR (maschio) = (13,7 × peso (kg)) + (5,0 × altezza (cm)) - (6,8 × età) + 66

BMR (femmina) = (9,6 × peso (kg)) + (1,8 × altezza (cm)) - (4,7 × età) + 655

Passaggio 2: determinare il coefficiente di attività

Persone che preferiscono stare sedute piuttosto che in piedi (difficilmente fanno esercizio) - 1.2

Esercizi occasionali (esercizio 1-3 volte a settimana) - 1,375

Persone che fanno esercizio ogni volta che gli viene in mente (esercizio 3-5 volte a settimana) - 1,55

Esercizio intensivo (esercizio 6-7 volte a settimana) - 1.725

Persone estremamente attive (che fanno esercizio fisico ad alta intensità ogni giorno) - 1,9

Fase 3: BMR x fattore di attività = apporto calorico giornaliero minimo

Migliorare il metabolismo basale non è solo più sano

E buon umore!

Dopo i 25 anni, il metabolismo basale del corpo inizierà a diminuire naturalmente e si stima che diminuisca in media dal 2% al 5% ogni 10 anni. Questo è anche uno dei motivi per cui le persone aumentano gradualmente di peso come un palloncino!

1. Bevi 2000 cc di acqua al giorno: l'acqua è una sostanza importante di cui ha bisogno il corpo umano. Sebbene non abbia alcun valore nutrizionale, può aiutare a purificare l'intestino ed eliminare i vecchi rifiuti dal corpo, rendendoti più giovane in modo naturale!

2. Mangia un uovo a colazione: il metabolismo basale del corpo è più basso durante il sonno e la colazione è la chiave per aiutare a svegliare il corpo e avviare il metabolismo, quindi assicurati di mangiarla! Inoltre, poiché la scomposizione delle proteine ​​richiede più energia, assumere integratori proteici a colazione è un ottimo modo per aumentare il metabolismo basale durante la giornata!

3. Aumenta la frequenza dei pasti: avrai sicuramente sentito dire che molte artiste consumano pasti piccoli e frequenti per mantenere la loro forma! Se il corpo digiuna per troppo tempo, si attiverà il meccanismo di "immagazzinamento dei grassi". Più hai fame, meno calorie consumi. Reintegrare un po' di calorie di alta qualità ogni 2 o 3 ore può aumentare il tuo BMR.

4. Mangia cibi piccanti: i peperoncini contengono capsaicina, che può indurre il corpo a produrre calore e stimolare il metabolismo. Gli studi hanno dimostrato che qualsiasi alimento piccante, come il peperoncino, può aumentare il metabolismo di circa il 20%, ma questo effetto dura al massimo 30 minuti.

5. Goditi il ​​momento del bagno: come accennato in precedenza, quando la temperatura corporea aumenta di 1 grado, il metabolismo basale aumenta del 13%. Immergersi in acqua a 38-40 gradi può accelerare il metabolismo basale!

6. Andare in bici: muscoli e grasso sono due cose diverse. Se si guadagnano muscoli senza perdere grasso, è facile cadere nel mito di diventare "più forti". In realtà, è solo perché il grasso ricopre i muscoli che questi sembrano più grandi! Pertanto, non dimenticare di organizzare regolarmente esercizi aerobici. Il ciclismo è un'attività aerobica adatta a tutta la famiglia.

Sebbene i consigli sopra menzionati possano sembrare poco efficaci se presi separatamente, se vengono integrati nella vita quotidiana e praticati ogni giorno, possono raggiungere l'effetto di aumentare il metabolismo basale. L'esercizio fisico è particolarmente indispensabile per una vita sana. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico aiuta il cervello a secernere endorfine, il che rende le persone più felici. È anche un altro modo per portare un po' di felicità nella vita!